Exerciții cu gantere mână

Dacă înainte de exercitarea cu gantere în mână utilizate în principal numai de către bărbați, acum și frumos jumătate din omenire nu este potrivnic pentru a obține tonifiat, elastică și mâini frumoase. Moda pentru rochii, topuri fara bretele si deschide un stimulent suplimentar. În plus, exercițiu pentru umflarea muschii bratului sunt destul de simple, și o dată ce a luat o pereche de gantere frumos, puteți cultiva nelimitat.

Va instrui doi muschi: biceps si triceps. Valoarea unei astfel de exercițiu complex pentru mâini la training-uri regulate permit, cât mai curând posibil, pentru a găsi o formă atractivă de mâini.

Exercitarea pentru pomparea mâinilor. Stai drept, umerii îndreptați, ușor îndoiți-vă genunchii, mâinile, să ia o gantera. Mâini libere pentru a coborî de-a lungul corpului, palmele cu care se confruntă reciproc. Indoaie coatele, astfel încât palmele au fost îndreptate spre el. Coatele nu stea, aproape de corp. Repetați pentru 2 seturi de 10-15 de ori.
Exercitarea pentru puterea brațului. Stai drept, umerii îndreptați, ușor îndoiți-vă genunchii, mâinile, să ia o gantera. Mâini libere pentru a coborî de-a lungul corpului, palmele cu care se confruntă reciproc. Efectuați fiecare exercițiu ca înainte, dar îndoiți mână și înmuia, la rândul său. Repetați pentru 2 seturi de 10-12 ori.
Exercițiul cel mai eficient pentru mâini. Stai pe banca de rezerve, un cot braț învecina interiorul coapsei piciorului de pe aceeași parte. Urmează îndoire și îndreptare a brațului cu o gantera într-un ritm moderat. Se repetă în mod similar pentru celălalt braț. Efectuați 2 seturi de 15 ori.
exercitarea efectivă la îndemână. Stai drept, umerii îndreptați, ușor îndoiți-vă genunchii, mâinile, să ia o gantera. Mâinile ridica deasupra capului si indoite dvs., coatele arătând spre părțile laterale. Îndreaptă brațele în sus și de a reveni la poziția inițială. Efectuați 2 seturi de 15 ori.
Una dintre cele mai bune exerciții pentru mâini. Stai drept, umerii îndreptați, ușor îndoiți-vă genunchii, mâinile, să ia o halteră, cot la un unghi de aproximativ 45 de grade. Arme de-a lungul corpului, palma spre spate. Îndoaie brațelor și extensie se realizează cu ambele mâini simultan. Efectuați 2 seturi de 15 ori.
Ce exerciții pentru a pompa mâinile tale? Desigur, izolația. Stai drept, umerii îndreptați, ușor îndoiți genunchii, mâinile apuca o gantera. Mâinile ridicați vertical în sus. Din această poziție, efectuați spate buclat - coatele ar trebui să rămână în locul lor și o perie pentru a trece peste capul lui. Corpul nu este implicat, nu se mișcă. Efectuați 2 seturi de 15 ori.
Apleca înainte, păstrând spatele plat, și puneți mâna în genunchi. Indoiti celălalt braț, astfel încât cotul lui a fost retrasă, iar gantera este situat în nivelul axilei. Fără a se schimba poziția brațului, înmuia cotul înainte de a primi o linie dreaptă. Palm în timp ce se uită la tine. Efectuați 2 seturi de 15 ori.

Prin efectuarea acestor exerciții pentru mâna casa, doar peste o lună va fi capabil să găsească mâini atractive, care nu sunt aplatizate în fotografii și nu adaugă la vârsta ta. Nu uitați că, indiferent de braț exercitiile pe care le alege, ei nu vor da rezultate dacă angajate în mod regulat. Două sau trei ori pe săptămână - valoarea minimă obligatorie.

În plus, este important inainte de antrenament pentru a efectua chiar și cele mai antrenament de bază, pe care s-ar putea aminti de zilele mele de școală. Acest lucru nu va ajuta doar la prevenirea prejudiciului, dar, de asemenea, pentru a pregăti mușchii și articulațiile pentru sarcina viitoare.