Cum de a construi mușchii brațului?

Multe femei în procesul de a pierde în greutate face ca accentul pe solduri, burtă și picioarele, uitând mâinile. În această parte a pielii corpului arata adesea flasc și flexiune. In plus, fata subțire, de asemenea, se plâng de aspectul mâinilor, sau, mai degrabă, să subtirimea lor. Acesta este motivul pentru care informațiile de la domiciliu pentru a pompa mușchii brațelor, este o importantă și urgentă. Este recomandat să adăugați câteva exerciții în complex și într-o perioadă scurtă de timp, veți vedea primele rezultate.

Cum de a construi mușchii brațului?

Nu vă faceți griji că, atunci când mâinile unor exerciții sunt similare cu culturism. În primul rând, femeile au hormoni diferite si principalul testosteron, hormonul anabolic, nu este mult. În al doilea rând, în scopul de a obține ajutor semnificative trebuie să antreneze în mod constant pentru o lungă perioadă de timp.

Sfaturi cu privire la modul de a pompa rapid mușchii brațelor:

Exercitați mâinile pe recomandate separat. Cel mai bine este să se aloce pentru a pompa această parte a corpului special, separate, a doua zi.
Încălzirea este o parte importantă a formării, în caz contrar, poate exista o varietate de leziuni articulare.
Între seturi în valoare de a face întindere. Pentru a întinde biceps poate fi, de exemplu, să stea pe bara. Pentru a întinde triceps, ridicați mâna, îndoiți-o la cot și glisați-l în jos pentru a ajuta cu cealaltă mână.
Există diferite moduri de a pompa mușchii brațelor, dar este important ca sarcina pe biceps și triceps alternate. Începe în picioare, cu triceps de pompare.
Nu este recomandat crește dramatic greutatea în funcționare, ca rezultat dorit nu va fi capabil de a obține, dar prejudiciul este destul de probabil. Ideal plus - 200 g pe fiecare sesiune.

Pentru a vedea rezultatele, este necesar să se utilizeze o bandă de măsurare, în cazul în care după o lună nu există nici un rezultat, este necesar să se schimbe sistemul de formare și a dietei. În cazul în care mâinile au început să câștige puterea, atunci totul se face corect. În curând veți vedea și de creștere a masei musculare.

Ca fata pompa mușchii brațelor?

Există mai multe opțiuni diferite și cea mai mare sarcină, desigur, pot fi obținute prin prelucrarea în cameră cu antrenorul, dar, de asemenea, angajate în casă, puteți obține rezultate excelente. Luați în considerare exercițiile de bază pentru auto-formare.

flotari. de încărcare dorit poate fi obținut prin efectuarea nu numai versiunea clasica precum si spin off genunchi. Este important ca corpul genunchiului a fost întins într-o linie dreaptă. A se vedea, trebuie să fie înainte. Pune-ți mâinile mai lat decât umerii și îndoindu-le în articulația cotului, toracelui inferior la podea. Este important ca coatele formeaza un unghi drept. Pentru a mări sarcina ar trebui să fie smulsă de pe podea sau de pe platforma.
Exercitarea cu gantere. Ar trebui să înceapă cu 1 kg. Picioare set latimea umerilor, păstrați spatele plat, îndoiți genunchii și trageți-vă mâinile de-a lungul corpului. Ținând mâinile în carcasă, ridicați-le până la umeri și apoi mai mici la extensie completă. Corpul este tensionată, nu ar trebui să se clatine. În aceeași poziție, puteți ridica mâinile pentru părțile laterale. Pentru a crește sarcina, aveți posibilitatea să se aplece, paralel înapoi la podea.
Exercitii pentru triceps. Acesta se numește zhimom francez. Ia o gantera în mână, introduceți-l de cap, apoi ridicați și coborâți încet. Apoi repetați același lucru pe de altă parte.
Exercitarea cu bastonul de gimnastică. Intinde-te pe podea, astfel încât partea din spate inferior este ferm presat la podea. Stick să ia o prindere largă, coborâți-l la piept și apoi îndreptați din nou. Coatele trebuie să formeze un unghi drept.

Fiecare exercitiu trebuie sa fie efectuate de 20-25 de ori in 3 seturi. În termen de o săptămână de antrenament, puteți vedea primele rezultate.