Exercitarea pentru biceps cu gantere

De obicei, fetele tind să dea o formă bună mâinile numai după anunțul că prima problemă. De exemplu, partea din spate a mâinii devine flasc - dar în acest caz nu este în biceps și triceps. Biceps - un mușchi situat în partea din față a mâinii. Dacă faci exercițiile pentru biceps pentru femei, va face mâinile tale mai frumos și grațios.

Mituri despre exercitii pentru biceps cu gantere

Multe fete se tem de gantere ca focul, crezând că acest lucru îi va transforma în mod inevitabil de creaturi fragile umflate bodibildershu. De fapt, fiziologie de sex feminin nu implică o creștere musculară activă, în special fără putere specială și greutate redusă. Pentru a avea mâinile unui om umflate, eforturile tale vor fi în mod clar insuficiente. Urmărind dezvoltarea bicepsului, tocmai ai face muschii mai suplu și încordate.

În plus, mulți oameni tind să se confunde exerciții biceps și triceps. Ar trebui să se facă distincția între aceste concepte: dacă problema aveți în partea din spate a mâinii, exercițiile pentru biceps nu te ajuta - trebuie să se concentreze pe complexele de triceps. De regulă, femeile care aleg să-și exercite triceps, face acest lucru pentru a avea o dezvoltare uniformă, corp tonifiat cu elasticitate musculară.

Cele mai eficiente exercitii pentru biceps

Daca pur si simplu nu se poate decide ce fel de exercițiu pentru a efectua biceps, puteți atrage atenția la o varietate de programe - indiferent dacă acestea au fost create pentru bărbați sau pentru femei. Oferim exerciții eficiente pentru biceps, care pot fi efectuate în sala de sport și la domiciliu - în cazul în care există doar un singur halteră.

Warm-up: derulați în ambele direcții încheietura mâinii, cot și umăr articulațiilor, și apoi se agită mâinile.
Poziția de pornire: așezat pe un scaun pe fața din spate sau pe o bancă specială, a pus mâinile direct la bar, cu palmele în sus. În mâinile ar trebui să fie deja gantere. îndoiți încet brațele, trăgând ganterele la umeri, și, de asemenea, le încet înmuia. Se repetă de 3 seturi de 10 ori.
Poziția de pornire: așezat pe marginea unui banc sau un scaun, plasați cotul drept cu gantere chiar deasupra genunchiului, pe suprafața interioară a coapsei drepte. îndoiți încet mâna în sus, și apoi la aceeași rată coborî. Făcând abordare a 10 repetari, apoi face același lucru pentru celălalt braț. Ar trebui să existe 2-3 seturi.
Poziția de pornire: în picioare, gantere în mâini omise în mod liber, în timp ce partea din gantera lateral degetul mare vine la șold. Ridicați gantere în același timp, de cotitură mâinile - adică, la mâna de sus degetele mici vor fi situate una față de alta. Efectuați 3 seturi de 10 ori.
Poziția de pornire: așezat pe un scaun sau o bancă, brațe agățat în mod liber, în mâinile lor - o gantera. Indoaie coatele, ridica ganterele la umeri, rotirea antebrațului exterior. În partea de sus a palmei se confruntă cu umeri. Efectuați 3 seturi de 10 ori.
La sfârșitul antrenamentului, face stretchingul: ridica brațul drept îndoit la cotul în sus, să ia mâna stângă pe brațul ei și trageți spre stânga. Apoi coborâți brațul drept la linia de piept și mâna stângă, trage pe dreapta. Se repetă în mod similar pentru a doua mână.

Exercitii pentru biceps casa în valoare de efectuarea de 2-3 ori pe saptamana, alegerea cea mai bună pentru sine povara. Nu ar trebui să se simtă un iad de oboseală - dar, în același timp, în cazul în care după exercițiu, nu face chiar transpirație, acesta este un semn sigur că sarcina nu este suficient pentru tine, și ai nevoie de greutati mai grele sau mai multe repetari (dar nu mai mult de 15-16). Dacă în timpul sarcinii devine prea ușor pentru tine, așa cum ar trebui să fie crescută.