Exerciții pentru a crea mână - pentru un bărbat adevărat

Care ar trebui să fie mâinile oamenilor, o femeie care se uită la ei, involuntar mi imaginat în brațele lor. exerciții de braț pentru a ajuta la aducerea mâinile aproape ideal, dar mușchii și relieful nu te duce la idealul de perfecțiune și mâinile bărbaților râvnit lui.

Pe baza opiniei femeilor, în general, pot fi caracterizate, în primul rând, mâinile bărbați râvnit lui trebuie să arate îngrijite și curate, în primul rând, mizeria sub unghii, nu tunde unghiile și bavuri proeminente de aproape 100% dintre femei este dezgustătoare și respingător atingere reticență și este desconsiderare și dezgust. mâinile ingrijite sunt dezamăgitoare.

În al doilea loc ca femeile la mâna era mare și pen-ul lor de sex feminin situată la bărbați păreau fragile și mici. Acest lucru provoacă un sentiment de securitate, liniște sufletească și încredere într-un partener.

Multe femei nu le place mâinile delicate și subțiri perie de sex masculin care seamănă cu mâinile de sex feminin. Mâinile ar trebui să arate puternic și harnic, cu vene vizibile.

Mai jos, considerăm un set de exerciții pentru pierderea în greutate de mână, pentru a le aduce în formă și de a crea oameni perfecți zdruncinări și stabili care sunt cele mai eficiente exerciții pentru mâini.

Descărcarea mușchiul deltoid

mușchiul deltoid - este mușchii umărului superficiale, care formează conturul exterior al umărului. Ei iau parte la extensia - flexie și umăr răpire mână în mână. Exercitii pentru partea din spate a mâinilor pentru a consolida și extinde linia umerilor. Doar aceste exerciții pentru celulita la îndemână pentru a ajuta la a scăpa de.

Deltoidul, este ca o „uniformă“ pe corpul omului. Dacă ea este frumos și rotund, se extinde linia umerilor, care face legătura cu restul mâinii care dă cifra coerenței, eliminarea unghiului. Pentru această parte a pregătirii se potrivesc exercițiile de bază pentru mușchii brațului. Aceste exerciții pentru umeri și brațe frumoase sunt potrivite pentru incepatori:

1. Ridicarea o gantera înainte. Poziția (SP) de pornire: Stai drept, să ia o gantera în mâinile tale pe. Spatele trebuie să fie drepte, brațele în jos, palmele cu gantere în căutarea înapoi. Respirați adânc și a ridicat mâna stângă la nivelul ochilor (nu în grabă), după ridicarea - expirați și chiuvete de mână în SP. Repetați pentru mâna dreaptă.
2. Reproducție în picioare gantera. SP: Stai drept, să ia o gantera în mâinile tale pe. Spatele drept, bratele jos, palmele cu gantere uita la coapse, brațele ușor îndoite din coate. Respirați adânc, ambele mâini ridicate simultan deasupra capului, cu brațele îndoite de la coate. La sfârșitul urcare - expirați și coborât încet în mâinile SP. În timpul exercițiilor pentru mâini, mușchii lucrează în zona Delta, nu se poate îndoi și îndrepta coatele.
3. Creștere de haltere în pantă. SP: să ia mâinile de gantere, palmele cu care se confruntă reciproc în față, macră în partea de jos a gantere în mâinile sale aproape atinge reciproc. Respiră adânc - rasa mână în mână, la sfârșitul ridicare expiratie - și mâinile cad ușor în SP.
4. Bench gantera ședinței. SP: să ia o gantera în mâinile tale, stai pe un scaun - să păstreze spatele drept, sprijinindu-se pe partea din spate a unui scaun. Ridicați brațele îndoite de la coate cu gantere deasupra nivelului umerilor. Respiră adânc - arme cu gantere ridica, la sfârșitul de ridicare - expiri. Mâinile în jos în SP lin.

Aceste exerciții generale de dezvoltare pentru brâu brațe și umeri vor ajuta la pompa sus și a pus sub formă de bară, delts de mijloc și spate, mușchii rotatorilor, umăr, supraspinatus, trapezoidal.

Descărcarea triceps

Triceps - triceps, acest lucru ocupă întregul partea din spate a umărului - mușchilor extensori, este format din 3 capete: lung, medial si literal. Datorită brațului triceps merge înainte și înapoi de mișcare a corpului, ia parte la extinderea antebrațului. 70% sau 2/3 din volumul mâinilor cade pe triceps. Prin urmare, exerciții pentru triceps mâinile sunt cele mai importante.

Aceste exerciții pentru slăbire părțile superioare ale brațelor și să le dea relief dorit, simplu și eficient:

1. Extinderea brațului capului cu o gantera. IP: Stai pe un scaun, picioarele departate, picioarele reazemă podea, spatele drept. mana dreapta pentru a ridica haltera. Respirați adânc și brațul lin îndoit de la cot în jos capul, apoi se îndreaptă lin ca cot (până la SP). La sfârșitul unui ascensor de expirație. Se repetă pentru mâna stângă.
2. arme de extensie în pantă. IP: du-te la scaun / banca de rezerve, apleca, spatele drept, odihnă mâna stângă plat într-un scaun, mâna dreaptă cu o gantera (corp de palmier) trage în sus la un unghi de 90 de grade. Inspira - mână flexes cot, cot poziție la un moment dat - nu se schimba. La sfârșitul urcare - expirati și se repetă. Atunci o gantera în mâna stângă, mâna dreaptă pe scaun și se repetă.
3. Extinderea brațelor spate. SP: Ia în fiecare gantere de mână și se aplece, humerusului formează corpul unei linii. înclinare Inainte de aproximativ 50 de grade, unghiul liniei de cot - 90 de grade. Inspira - brate spate înmuia, continuând linia corpului. Expirați - îndoiți înapoi la SP.
4. presa franceză. IP: Stai pe un scaun, spatele drept. Ia-o gantera, strângându strâns mâinile în spatele capului ei. Inspira - încet de jos în spatele capului, expirati - ridicați încet. Făcând acest exercițiu pentru mâini este important să nu pentru a înclina corpul, în caz contrar greutatea va merge nu numai la triceps.

Acest exercițiu dezvoltă puterea brațului, cu ajutorul lor, se deschid larg de sus, de mijloc și partea de jos a triceps (triceps), cap lung și brațul lateral lateral, partea superioară a pieptului. Deși tricepsul nu este la fel de vizibile ca biceps, aceasta este determinată în mare măsură de aspectul vizual al mâinilor lor. Prin urmare, este foarte important să se facă exercițiile pentru brațe și triceps corect, în caz contrar există riscul de a obține mâna urât și disproporționată, costul de mai multe ore și un mare efort petrecut efectuarea de exerciții pentru a antrena mușchii în brațele în mod corespunzător.

Se descarcă biceps

Biceps - este în mod clar vizibil sub piele, mușchi umăr mare. Este necesar să se aplece brațul la nivelul articulației umărului, și antebrațul la cot. Este întruchiparea bicepsului mușchilor omului, și evaluarea întregului organism este adesea redus la estimarea biceps. De aceea, cel mai mare program de exerciții pentru mâini reprezentat pentru biceps. Luați în considerare exercițiile de bază pentru bicepsul mâinilor:

1. Ridicare gantere pentru biceps în picioare. SP: apuca o gantera, antebrațe până la șolduri (palma îndreptată spre interior), devin netede. Respiră adânc - mâinile îndoite ușor la coate, ridica ganterele pana la piept. La nivelul cotului începe de cotitură. La sfârșitul urcare - și expirați mâinile a reveni încet la poziția inițială. Poziția coatelor staționare pe parcursul exercițiului pentru mâini.
2. Ridicare gantere pentru biceps în poziție șezând. IP: Stai pe un scaun (cu spatele), să se odihnească. Păstrați-vă spatele drept. Ia-o gantera cu ambele mâini și coborâți la partea de jos, cu palmele spre interior. Inspira - mână ușor îndoit la coate, ridicând gantere la piept. La nivelul cotului începe de cotitură. La sfârșitul urcare - expirați încet și mâinile îndoite de la coate reveni la SP. Nu îndoiți coatele în timpul exercițiului pentru mâini.
3. ridicare concentrat pe un biceps. IP: Stai pe un scaun / bancă, picioare aranja largă. Ia o gantera în mâna stângă și înclinat ușor în față, cot de odihnă în partea exterioară a coapsei piciorului stâng în apropierea genunchiului. Palm mâinii drepte să se oprească în coapsa dreaptă. Respirați adânc - și mâna începe să se îndoaie încet la cot, ridica halterele sus. Expirați - și mâna se întoarce încet la poziția inițială. Se repetă pe celălalt braț. Arm ar trebui să se aplece doar la cot.
4. „Ciocane“ - buclat cu gantere. SP: să devină drept, să ia o gantera în mâinile tale, cu palmele spre interior, coborâți până la șolduri. Respiră adânc - mână ușor îndoit din cot, ridica halterele până la umăr (perie nu este implementat). La sfârșitul expirației urcare - îndreptare a cotului, brațul se întoarce încet la poziția inițială. Se repetă la rândul său, cu ambele mâini. Mâinile la încheieturile nu sunt îndoite.
5. Biceps - revers aderenta. SP: Stand erect, să ia o gantera în ambele mâini. Mâinile la latimea umerilor, de jos până la coapse, cu palmele orientate în jos. Respiră adânc - mâinile îndoite ușor la coate, ridica ganterele la piept, în același timp. La sfârșitul expirației urcare - și îndreptare la coate sa revina lent la pozitia initiala.

Aceste exerciții pentru a dezvolta puterea mușchilor în brațele leagăn biceps (biceps) - partea de sus, mijloc și de jos, laterale și partea superioară a brațului exterior, precum și umăr și-ray mușchilor. Exercițiile de gimnastică pentru mâini sunt potrivite nu numai pentru fani, dar și pentru profesioniști.

Prin efectuarea acestor exerciții pentru mușchii brațului de la domiciliu, puteți obține rezultate excelente. Puteți face aceste exerciții cu cabluri pentru mâini, în loc de gantere sau o halteră. exerciții concepute pentru toate grupele de mușchi ale mâinii, atunci când participanții: biceps, triceps, deltoid și altele.

Video: mână perfectă și înapoi sexy

Video: Atletism: Formarea mâinile bărbați și femei