Exercitii pentru triceps

Arm exerciții triceps pentru femei veni la îndemână, dacă doriți să eliminați grăsimea și să dea de relief. Pentru a obține rezultate bune, se recomandă să se includă într-un complex de exerciții pentru triceps și biceps. Puteți include pur și simplu câteva exerciții în formare de bază. Poate fi angajat în sala, dar din moment ce nu toată lumea are posibilitatea de a participa la o astfel de formare, ia în considerare exerciții, potrivit pentru performanță acasă.

Un set de exerciții pe triceps

Așa că mușchii obține o sarcină, este necesar să se utilizeze o greutate suplimentară. În acest scop, greutățile ideale, lipsa căreia este posibil să se utilizeze sticla conventionala umplut cu nisip sau apa. O alta este de a spune despre unele dintre caracteristicile de antrenament. În primul rând, trebuie să se ocupe în mod regulat, în caz contrar se așteaptă să primească efectul dorit nu este necesară. În al doilea rând, este recomandat să se realizeze exercițiul în mai multe abordări pentru mușchii a primit un antrenament bun. În al treilea rând, o importanță mai mare este tehnica corectă, astfel încât ia în considerare toate nuanțele.

exerciții de formare triceps pot include:

Stai drept și ridicați gantera deasupra capului, trebuie să luați cu ambele mâini. Țineți antebrațele perpendicular pe podea și fixarea poziției coatelor, coborâți haltera în spatele capului, efectuarea de flexie / extensie. Ai nevoie să expiri în timp ce se deplasează în jos și inhaleze în creștere. Un alt punct important - coate, încercați să păstrați foarte aproape de cap. Acest exercițiu poate fi făcut în timp ce în poziția de decubit ventral, capul trebuie să fie pe marginea banca de rezerve.

Acesta este un foarte eficient triceps exercițiu, pentru care este necesară performanța să stea cu spatele la scaun. Stai pe margine și apuca cala margine. Picioarele se extind înainte și îndoiți genunchii. Sarcina - pentru a merge în jos de pe scaun și să păstreze fund pe greutate. mișca încet în jos, îndoire coatele. Este important să păstrați coatele aproape de corp și nu le reproduc în mână. Avem nevoie pentru a ridica corpul doar cu mâna fără picioare.

Pentru următorul exercițiu pentru triceps este necesar să se ridice în picioare drept și apleca înainte, astfel încât organismul este în paralel cu planul pardoselii. Avizul ar trebui să fie trimise la podea. În mâinile pregătite să ia sarcina și trage-o la piept. Sarcina - pentru a urmări extinderea mâinile, lăsând brațul staționare. Recomandat în poziția de fixare extensie să se simtă tulpina. Păstrați coatele la partea ta. Înapoi în timpul exercițiului este important să se păstreze într-o poziție de nivel. Acest exercițiu se poate face cu o singură mână, plasarea îndoit un picior la genunchi pe bancă și făcându-l opri mână.

Un alt exercitiu triceps eficient pentru fete, pentru care este necesară performanța să se stabilească în lateral. Organismul ar trebui să formeze o linie dreaptă, astfel încât trage abdomenul si umerii goi. Brațul care este pe partea de sus, de sprijin pentru mâini pe podea și ridicați corpul în sus. Este important ca sarcina cade pe de o parte, prin urmare, este exclusă din activitatea organismului. Mâna care se află pe partea de jos, îmbrățișare talie ei. Sarcina - pentru a efectua corpul de ridicare cum expirati îndreptare complet brațul la cot și coborâți inspiratorie.

exerciții pentru mâinile tricepsul femei

Ultimul dintre exercițiile prezentate numit „Boxer.“ Stand cu picioarele ușor îndoite de la genunchi și înainte de îndoire, păstrând spate într-o poziție plană. Ridică o halteră și o trage înainte, iar celălalt - trage înapoi. Fixarea rack, reglați poziția mâinilor.