Un set de exerciții pentru femeile gravide

Un set de exerciții pentru femeile gravide Fără îndoială, orice, chiar și activitate fizică minimă trebuie să fie o femeie în timpul sarcinii. La urma urmei, exercițiu este întotdeauna util, iar timpul de așteptare copilul nu este o excepție. Pentru a alege dreapta exerciții ar trebui să consulte un antrenor și ginecolog, atunci se pot angaja în mod liber în casă, în cazul în care nu există nici capacitatea sau dorinta de a merge la sala de sport. Există o serie de exerciții simple și ușor de design, care pot fi efectuate la domiciliu gravidă, în timpul sarcinii.

Puterea complexă de exercițiu pentru femeile gravide

Pentru a menține mușchii tonifiat și să fie întotdeauna în stare de veghe, aveți nevoie pentru a petrece un mic zilnic antrenament.

Înainte de a efectua ar trebui să poarte haine largi, confortabile și relaxați-vă. În picioare în patru labe și capul aplecat în jos, ridica alternativ brațul opus și piciorul în sus cât mai mult posibil.
În aceleași coturi postură și apoi flex la talie cu o amplitudine maximă, să se relaxeze coloanei vertebrale.
Dintr-o poziție în picioare, care deține piciorul înainte, îndoiți-l la genunchi. Astfel, bine-trase și întări mușchii coapselor interioare și perineului.
Rezemat de talie pe perete, urca lin în jos, și apoi se ridică din nou.
Lifturi tocul de pe podea, în picioare pe vîrful picioarelor, și apoi a reveni la poziția inițială.
Așezat pe un scaun cu erect spate, se apleacă mâinile de pereții vasului. Puteți folosi gantere ușoare.
Stând pe marginea unui scaun, ar trebui să se aplece la talie. Mâinile în același timp se află în spatele capului, vrei sa arunci înapoi.
răspândirea pe scară largă mâinile cu palmele deschise pentru a le ridica în sus și aduceți-l în jos.
Noi facem mâinile Mahi, luându-i gantere.
În cele din urmă îndoiți la coate, menținându-le cu halterele în fața ta.

Un set de exerciții pentru femeile gravide 1

Complexul de relaxare exerciții în timpul sarcinii

Aceste exerciții sunt utile pentru a ameliora senzația de oboseală suprasolicitată cu mușchi lombar, gât și picioare gravide.

Îngenunchind pe covorul moale, ridicați alternativ dreapta și membrele stangă în podea. Exercitarea bun offloads înapoi.
Stoarceți în genunchi.
Dintr-o poziție în picioare plãmîni înainte și înapoi.