Exercitii pentru solduri: metode de pierdere în greutate eficientă

Priroda înzestrate femei nu este numai o intuiție bine dezvoltată, un aspect atractiv și capacitatea de a continua rasa umană, dar, din păcate, anumite dispoziții, care nu au nici un loc în lista de frumusețea standardelor secolului XXI. O astfel de caracteristică a corpului feminin - acumularea de grăsime în partea inferioară a corpului. prezentat mai jos Exerciții pentru șolduri - acesta este un mod eficient metode de pierdere în greutate pentru a vă ajuta să o parte cu exces de greutate în șolduri.

Puntea de la poziția așezat

Stai pe un scaun, astfel încât picioarele ating podeaua întreaga suprafață. Îndoaie genunchii pentru a forma un unghi de 90 de grade. Pune-ți mâinile pe marginea unui scaun. Încet ascendentă, la curbare înapoi, simt tensiunea în șolduri. Mențineți această poziție timp de 60 de secunde, apoi reveni la poziția inițială. Repeta acest exercitiu de 10-15 ori

Ridicarea picioarelor dintr-o poziție așezat

Stai jos pe scaun îndoiți genunchii, pentru a forma un unghi de 90 de grade. Pune-ți mâinile pe părțile laterale, prindeți omoplatii împreună. Pe expirația ridicați alternativ picioarele pentru a forma o linie dreaptă, blocați piciorul în această poziție timp de 30 de secunde, apoi revenirea inspirator la poziția sa inițială. Repeta acest exercitiu de 10-15 ori. Ia-o serie de câteva.

rezistență la depășirea

Stai jos pe scaun îndoiți genunchii, pentru a forma un unghi de 90 de grade. Păstrați-vă spatele drept. Pune-ți mâinile pe ambele părți ale genunchi. Nu genunchi mici șocuri uniforme, de a depăși rezistența creată de mâini. Acesta funcționează exteriorul coapselor. Fa acest exercitiu timp de cel puțin 1 minut, pauză, se repetă din nou. În același mod, precum și exerciții cu gantere pentru pierderea in greutate, exercitii pentru solduri ar trebui să se facă încet, menținând respirația regulată.

comprimare

Stai jos pe scaun îndoiți genunchii, pentru a forma un unghi de 90 de grade. Păstrați-vă spatele drept. Pune-ți mâinile pe părțile laterale. Genunchii dețin o pernă mică. Pe expiratie, stoarce perna cat de tare poti. Apoi, respira lin, rămâne în această poziție timp de 1 minut. Realizat coapse. Se repetă de 5-6 ori. Ia-o serie de câteva.

picioare Mahi

Exercitarea efectua mai bine pe o saltea de gimnastică. Stand pe genunchi, ține capul drept spate - exact. Menținerea unghiul genunchiului de 90 de grade, Înțelege alternativ picioare. Încercați să păstrați echilibrul. Fa acest exercitiu încet, respiră în mod constant. Fa 2-3 seturi de 15-20 de ori. Cei care doresc să o parte cu centimetri in plus in acest domeniu subiect pentru cele mai multe femei, mai devreme ne-ar recomanda pentru a efectua paralel exerciții pentru slăbire fese.

Exercițiile pentru șolduri - una dintre cele mai eficiente metode de pierdere în greutate în partea inferioară a corpului. Nu uitați că mișcarea - este viața: data viitoare nu folosesc liftul și pe scări, să ia o excursie la magazinul de pe o bicicletă sau lăsați în seara pentru o plimbare. Corpul tău va rămâne în formă bună și băuturi spirtoase bune nu te va părăsi!

Video: Cele mai eficiente exercitii pentru slăbire șolduri (video de studio "SHAPE")

Video: Exercitii pentru coapse slăbire. Pierde greutate rapid!