Exercitii pentru genunchi

Cele mai frecvente boli care îi determină pe oameni să se gândească la sănătatea genunchi - l gonartroza genunchi. Este în asemenea momente, într-o stare de panică este o alegere - pentru a recupera cu ajutorul exerciții pentru genunchi sau pune mâinile în jos, restricționează mișcarea și a aduna analgezice.

Desigur, selecția de exerciții adecvate pentru a consolida articulația genunchiului este evidentă. Dorim sa va prezentam unele dintre regulile care trebuie să fie luate în considerare, dacă este vorba despre articulații dureroase deja.

1. genunchi exerciții comune complexe care urmează să fie efectuate zilnic timp de 40-50 de minute. În același timp, cel mai bine este să-l rupe în intervale de 15 minute pentru a da articulațiilor un repaus.
2. Ai nevoie pentru a începe antrenamentul cu mișcări lente, foarte crescând treptat amplitudinea.
3. Concentrați-vă atenția asupra articulațiilor dureroase - imaginați-vă cum, prin exerciții fizice pentru genunchi pentru năpustindu-sânge, țesut regenerat, supuse durere.
4. Cand durere severa, medicii recomanda pentru a efectua exerciții în apă. Dar trebuie să se înscrie în cursul gimnastică acvatică terapeutice.

Exercitarea benefic pentru ligamente și cartilajului articulației genunchiului, după mutarea, suntem consolidarea în apropiere mușchi iar sarcina este îndepărtată din articulația.

exerciții

1. Intinde-te pe spate, ridicați mâna în sus, mâinile sunt trase peste cap, șosete în jos. Intindeti spatele, inhaleze, expirați pe șosete și tocuri alternativ sunt trase în jos - dreapta, apoi la stânga. Inhaleze, Exhale jos șosete - sunt trase înainte. Apoi, repetați tocurile de întindere.
2. Arme de-a lungul corpului, ridicați piciorul drept, sunt elaborate cu deget de la picior - respirația, călcâiul - expirati. Efectuați fiecare picior drept exercițiu de biciclete. Ridicați piciorul stâng și se repetă întinderea și biciclete.
3. Noi ridica ambele picioare împreună, transporta alternativ dreptul de biciclete și piciorul stâng.
4. Picioare împreună, picioarele împreună, genunchii tras în afară. Efectuați fiecare exercițiu pentru „fluture“ în dinamica - genunchi împreună, apoi le coborâți la podea, încet și ușor.
5. Rezerva poziția „fluture“, secționarea capul de podea, uita la degetele de la picioare. Noi facem niște cap de ridicare și umeri. Apoi lin rupt coccisul, Cotlet, nervura separate de podea. Șoldurile sunt întocmite, mâinile rămân pe podea. Fesele atragem, apoi coborî încet pe saltea.
6. Clasps mâinile genunchiul drept - apasa-l la piept. Cilindrat spate, frunte sunt trase la genunchi, apoi se repetă pe piciorul stâng. Presat piept două picioare în același timp, atras de el din cap. Coborâm.
7. IP - la fel. Piciorul drept pe podea, a pus un picior pe genunchiul stâng, genunchiul drept, extinde în lateral, afară, trage, apoi relaxați-vă și să se întoarcă spre interior. Reparăm genunchi în întindere, lăsând piciorul stâng podea, ridicați-l și strângeți piciorul lui. Creșterea și secționarea pelvisului.
8. Omitem picioarele pe podea și le-a pus umeri largi omită alternativ genunchiul drept la saltea, și apoi a plecat. Umerii nu vin de pe saltea, înapoi presat la podea.
9. Efectuați upr.7 pe piciorul stâng, apoi repetați upr.8.

Video: exercițiu de mare pentru dureri la nivelul articulațiilor genunchiului

Video: PRO PFD - Un set de exerciții pentru articulația genunchiului