Cum de a pompa piept?

Multe femei viseaza la o sânii mari și frumoase, antreneze din greu în sala de pe diferite simulatoare. Înainte de imaginind cum a pompa fata de san, este de a spune că, în această parte a corpului nu au mușchi, și, astfel, crește dimensiunea și de a schimba forma de exercitare nu este posibilă. În momentul de față, aceste sarcini se poate ocupa numai chirurgie plastica. Exercitiile fizice regulate va ajuta la intarirea muschilor pectorali, care previne moliciune și de a reduce riscul de ptoză mamar. Ca urmare, pieptul arata vizual frumos și mai păstrează forma naturală.

Cum de a pompa piept?

Există mai multe exerciții care vă permit să încărcați muschii pieptului. Efectuați valoarea lor în mod regulat, inclusiv în complexul principal. Fiecare exercitiu trebuie repetat în mai multe seturi de 10-15 de ori.

flotari. Începem să ne dăm seama cum să pompa de san la domiciliu cu exerciții de bază, care este cunoscut pentru toată lumea. Nu numai ca trenuri mușchii brațului, dar, de asemenea, de san. În primul rând, puteți face push-up-uri cu genunchii, reducând astfel sarcina. Atunci când mușchii devin mai puternici, puteți lua poziția deja tradițională. Pentru a crește sarcina pe mușchii pectorali, ai nevoie pentru a pune mâini mai late decât latimea umerilor. Spate și picioare ar trebui să fie ținute drepte. Dacă doriți să pompa piept de sus, picioarele ar trebui să fie plasat pe un deal, de exemplu, în scaun. În acest caz, dacă ai pus mâinile deasupra picioarele lor, sarcina se va deplasa la partea de jos a pieptului.

Chest Press. Dacă vă întrebați cum de a pompa de san dupa nastere, acesta merită atenție la acest exercițiu. Ea nu are nevoie de mult efort, cel mai important, au o halteră, dintre care rolul poate transporta o sticlă de apă sau nisip. Chest Press este, de asemenea, considerat un exercițiu de bază. Acesta poate fi realizată pe banca de rezerve, dar, în cazuri extreme, sau pe podea. În mâinile apuca greutățile, palmele înainte și se află pe partea din spate. Provocarea - coborâre gantere în poziția în care umerii vor fi paralele cu podeaua. Coatele trebuie să fie îndreptate în direcții diferite. Apoi întoarce-ți mâinile în poziția inițială și repetați exercițiul. Deplasați-vă încet, fără labagii. În cazul în care capul va fi deasupra bazinului, sarcina va fi în piept de sus, iar dacă dimpotrivă, dar în partea de jos.

gantere de reproducere. Un alt exercitiu eficient, care ar trebui să fie în complexul de oameni sunt interesați de modul în care pentru a pompa de san a unei femei. Cea mai mare sarcină este mușchii pectorali mare. În timp ce pe spate, ținând în mâini gantere sale întinse, astfel încât palmele îndreptate una către cealaltă. Sarcina - să se reproducă mână în mână la nivelul ca umerii sunt paralele cu podeaua. Reveniți la poziția inițială și repetați peste tot din nou. Puteți indoi coatele ușor.