Exerciții eficiente pentru elasticitate san

Au un bust frumos de vise orice femeie. Exercitarea de elasticitate de san, masaj, frecție, dusuri, diverse proceduri cosmetice, produse cosmetice speciale (creme și măști pentru piept) - un arsenal de instrumente există în prezent pentru a atinge obiectivul. Desigur, componenta fizică ar trebui să fie baza.

Femeile care doresc să știe cum să facă sânii fermi, ar trebui să examineze în detaliu această problemă. Din moment ce este compus din tesut glandular in loc de muschi, pompa de san in sine nu va funcționa. Scopul exercițiilor este de a întări mușchii din jurul ei că peste ani își pierd puterea lor (care este motivul pentru care se încadrează la san, mai ales în cazul în care o femeie este mare). În cazul în care pompa de toti muschii din jur, puteți fi mândri de piept elastic.

Exercitii pentru sani ferme

Aceste exerciții sunt destul de simple pentru a efectua, astfel încât acestea să poată face față atât la sala de sport și la domiciliu:

1. Flotari. Aceasta este una dintre cele mai eficiente exerciții pentru cei care nu știu cum de a restabili elasticitatea pieptului. Cum de a face push-up-uri, reprezintă, probabil, toate. Trebuie să se bazeze pe degetele de la picioare și mâini și, ținând corpul paralel cu podeaua, îndoiți coatele, încercând să atingă podeaua cu corpul. Apoi a reveni la poziția inițială. Palmele trebuie să fie întotdeauna la nivelul umerilor. Coatele atunci când efectuează flexie necesară pentru a planta în mână. Efectuarea de 10-15 de ori in 3 seturi. În cazul în care se pare că sarcina este prea mare, atunci puteți începe cu un număr mic de repetiții (de 5 ori). Dacă faci exercițiul cu accent pe degetele de la picioare primul hard, atunci vă puteți baza pe genunchi.
2. Pentru un studiu complet al pectorali nevoie pentru a schimba poziția mâinilor. În primul rând, așezați palma pe latimea umerilor și de a efectua 3 seturi, apoi le-a pus mai larg, extinderea la el însuși, și apoi efectuați push-up-uri, și se deplasează brațele aproape de corp. Puteți schimba, de asemenea, viteza de push-up-uri, de exemplu, în primul rând pentru a efectua rapid și apoi lent.
3. Exercitarea cu gantere culcat. Pentru a efectua acest exercițiu aveți nevoie de ponderare, și anume gantere cu o greutate de la 1 la 5 kg (în funcție de nivelul de fitness). Intins pe podea, cu picioarele îndoite de la genunchi, și necesitatea de a ridica partea de sus a brațelor încrucișate cu gantere, apoi coborâtă. Rulați 8-15 ori in 3 seturi.
4. O altă opțiune de exerciții pe podea este că, în aceeași poziție de a avea o mână cu o gantera in spatele capului, atinge podeaua cu ei, apoi ridicați încet. Coatele trebuie să fie ușor îndoit. Rulați 8-15 ori in 3 seturi.
5. Culcat cu genunchii îndoiți, ridicați greutățile în fața ta în sus, coatele usor indoite. Apoi coboară încet mâinile cu gantere în mână până când coatele ating podeaua. Reveniți la poziția de pornire. Efectuam 8-10 ori in 3 seturi.
6. în picioare, cu gantere - poziția de pornire. Picioarele lor latimea umerilor, cu mâinile ridicate gantere deasupra capului ei și a adus împreună. Coborâți gantera în spatele capului, iar apoi returnarea acestora în poziția lor inițială. Rulați 8-15 ori in 3 seturi.
7. Compresia palmele înainte. Acesta este un exercițiu foarte simplu, dar eficient. În poziția șezând sau în picioare trebuie să facă palmele împreună în fața pieptului. Coatele trebuie să fie în afară. Apoi, trebuie să apăsați palmele unul împotriva celuilalt. Exercitiile fizice pot complica implementarea cu palmele împreunate înainte.
8. mâinile au urmat. Pentru acest exercițiu, trebuie doar să descrie cercurile de arme drepte. Efectuarea de 15-20 de ori in 3 seturi.

sfaturi utile

Atunci când se efectuează exerciții ultimele repetiții în abordarea trebuie să fie efectuată cu un efort. Expirație trebuie să aibă loc în momentul de tensiune maximă în mușchi și respirație - la momentul de relaxare.

În plus față de exerciții, este de dorit să se folosească alte instrumente pentru a ajuta la îmbunătățirea rezultatului și mai rapid pentru a obtine sani mai fermi. Aceste instrumente includ crema pentru sani, rece sau spalaturi la zona cu probleme, o ușoară ștergere un prosop, masaj. Alegerea o mască pentru piept, ar trebui să acorde o atenție pentru a prezenta vitaminele E și A în componența sa

În cazul în care greutățile sunt absente, este posibil să le înlocuiască prin orice alt convenabil pentru deținerea în mâini agent de ponderare, cum ar fi sticle de plastic umplute cu apă sau nisip.

Pentru piept elastic înot indispensabil, tenis, badminton și diverse jocuri cu mingea. După clase de multe ori necesitatea de a utiliza o mască pentru piept.

Ca și în exercițiu, și în viața de zi cu zi ar trebui să păstreze întotdeauna spatele plat.

Fetele și femeile ar trebui să știe cum să facă sânii fermi și cum să-și recapete frumusetea fostului său. În plus față de exercitarea corespunzătoare, trebuie să ia toate măsurile posibile pentru un sânii frumos și ferm rapid să devină o realitate pentru femei.

Duș, frecuș, masaj blând, o varietate de creme și măști de elasticitate de san in combinatie cu activitatea fizica speciale va contribui la atingerea unui rezultat.

Video: Exercitarea pentru pierderea in greutate. Cum de a face piept elastic.

Video: Mărirea sânilor, ridicarea sanilor si pompa fata. Bench în simulator pentru sani mari.

Video: Exercitii pentru un sânii frumos și ferme