Piept de tren

Într-adevăr început că marire sani prin exercițiu fizic nu este posibil, dacă vă promit și garanta aceste lucruri, consultați anatomia sânului femeii. Cu antrenament piept puteți crește elasticitatea, strânge, și într-adevăr, vizual face sanii mai mari. Dar dimensiunea sutien de acest lucru nu se va schimba. Pentru a evita insinuări inutile, nu începe cu un program de formare pe piept, și anume anatomia.

anatomie

Sanilor - este:

mușchii pectorali mici și mari;
mușchii intercostali;
țesut adipos;
terminații nervoase și vasele sanguine;
lobuli glandelor mamare.

În mod avantajos, de sân - este țesutul gras, și, prin urmare, este imposibil de a pompa. Puteți construi doar musculare, la care este atașat (mici, mari, intercostal). Astfel, ea și „trage“.

exerciții

În antrenament nostru piept pentru femei, vom folosi mușchii pectorali și mușchii brațelor, avem nevoie de o pereche de gantere și fitball.

așezat pe minge, gantere în mâinile sale - poziția de pornire. Coatele se rezeme o zonă subcostal, ridicați brațele la umeri cu o halteră, de palmier utilizate pentru a face față - 8-16 repetări.
Prin ridicarea gantere se adaugă mișcările picioarelor elastic - o ridicare a îndrepta un picior.
Poziția de pornire - brate cu gantere la coapse. Noi le ridica în două moduri: 1 - până la umeri, 2 - îndreptați brațele deasupra capului. De asemenea, în cele două abordări și omite - 8-16 ori.
Închide mâinile în piept, deschide mâinile în lateral. Se combină divulgarea mâinilor cu salt de picioare dezvăluire distanță - 8-16 ori.
Vom începe o creștere ritmică gantere - ridicându-se la zona umărului cu o mână în paralel pentru a îndrepta piciorul corespunzătoare - 8-16 ori.
Ridicați greutățile în îndoit mâinile la nivelul capului și de a efectua brațul ritmic și deschiderea picioarelor spre partea - 8-16 ori.
Se repetă upr.2.
Se repetă upr.3.
Mâinile cu gantere sunt ridicate la nivelul de coaste de mijloc, arcul de pe minge, îndreptați-un picior alternativ.
Există patru pași înainte, a patra ridicare un picior și brațul opus înjunghie gantere. Mai mult înapoi, ceea ce face patru pași înapoi.
Se repetă upr.9.
Se repetă upr.10.
Începem să facem sărituri ritmică pe minge, răsucind picioarele într-o direcție și apoi cealaltă parte.
Ridicați brațele drepte deasupra capului, ei omit partea la umăr nivel și de a reveni la poziția de pornire.
Poziția inițială, la fel ca în exercițiul precedent, mâinile a scăzut la partea într-o stare pliată.

Mai mult decât suficient pentru a organiza 2-3 antrenamente pentru sani de o săptămână. Aceasta va contribui, de asemenea, pentru a îmbunătăți vizual forma și volumul de exerciții piept de pe spate. Buna postura face automat sânii mai vizibile.