Exercitiile Kegel, consolidarea mușchii planșeului pelvin

Inițial, exerciții Kegel au fost inventate pentru femeile care detectează boala asociată cu prolaps de organe interne. Ca rezultat, în urma unor experimente au putut stabili că acestea pot îmbunătăți calitatea vieții intime. Multe femei au spus ca exercitiile Kegel pentru muschii pelvieni ajuta la creșterea libidoului, pentru a îmbunătăți senzația în timpul actului sexual, dar, de asemenea, a permis de a reglementa orgasm.

Exercitiile Kegel, consolidarea mușchii planșeului pelvin

Celebre ginecolog american Exercitiile Kegel a sugerat ca ar ajuta femeile întărirea mușchilor pelvieni și perineu. Complexul ajută la eliminarea sau acționează ca o prevenire prolaps uterin, incontinență urinară, etc. Un alt avantaj. - simplitatea execuției, care permite gimnastica oriunde poziție. Cu exerciții regulate la producția normală de hormoni, care este benefic pentru starea generala de sanatate.

Exercitiile Kegel pentru planșeului pelvin:

1. Exercițiul cel mai simplu, care este deosebit de eficient în procesul de a scăpa de incontinență urinară. Este necesar să se efectueze reducerea și relaxarea mușchilor. Pentru a face mai ușor să le identifice, să efectueze un experiment: în timp ce urinat, stoarce muschii pentru a opri jetul, și apoi relaxați-vă. Astfel, vei simți ce mușchii trebuie să fie implicate în acest exercițiu. La prima etapă, se recomandă să se realizeze exercițiul în decurs de trei secunde. După o săptămână, puteți crește timpul și în cele din urmă au nevoie pentru a ajunge la 20 de secunde. Poate fi variat, cu intensitatea contracțiilor și relaxări, întârzierea, etc. face
2. În urma Kegel exerciții pentru ziua pelviene - împingere. Provocarea este de a tensiunii musculare, la fel ca în încercări zadarnice în scaun sau în timpul nașterii. Efectuați tensiune rapidă și relaxare. Începeți cu 15 repetări și crește cantitatea.
3. Cel mai dificil exercitii Kegel pentru a consolida muschii pelvieni este „lift“. Ea se bazează pe contracția treptată a mușchilor, așa cum etaj cu etaj. După fiecare tăiere, este necesar să se facă o întârziere de 5 secunde. Când va fi capabil de a urca 5-7 podea, efectuat un mod de relaxare similară. În general, mușchii planșeului pelvin este necesar să se repete funcționarea ascensorului, care se oprește la fiecare etaj.

Tu ar trebui să înceapă cu nivelul de ușor, astfel încât să nu simtă disconfort, deoarece muschii trebuie sa se obisnuiasca. Pentru a obține rezultate bune în mod regulat crește sarcina prin creșterea numărului de repetiții.

Video: Exercitii pentru muschii pelvieni

Video: Exercitiile Kegel si formarea muschilor planseului pelvin pentru barbati