6 Exerciții eficiente

Aceste exerciții la un moment dat a ajutat culturisti atinge o dezvoltare musculară impresionantă. In zilele noastre despre ele pentru un motiv oarecare uitate. Nu e de mirare, pentru că o mare varietate de simulatoare permit să lucreze în orice mușchi la orice unghi, și nu este nevoie de exerciții absconse. Cu toate acestea, nu toate la fel de ușor cum pare la prima vedere.

împingere

De exemplu, unitatea de mare tracțiune brațele îndreptate în jos permite să lucreze mușchii la mijlocul din spate, dar dacă trebuie să adăugați grosimea mijlocul spatelui, este un exercițiu, nu a ajutat. În acest caz, raționalul va include în gantere sale de prindere program de formare pofte pronated, stând în pantă.

mușchii circulare

Aproximativ același lucru este valabil și musculare majore a teres. Acestea sunt muschii care sunt utilizate într-o gamă largă de pull-up-uri hvatom- acestea sunt amplasate sub deltoizii din spate. Pentru a pompa o mulțime de aceste muschi, trage-up nu este suficient. prindere largă unitate de tracțiune, de asemenea, nu este destul de profitabilă - la fel ca în acest exercițiu, cea mai mare parte munca din partea de mijloc a spatelui.

Pull-up-uri pe un nivel scăzut - 70-80 cm - cel bar - cel mai bun exercițiu pentru mușchii rotunde. În acest exercițiu, (denumirea științifică a teres musculare majore) teres majore rula pe echipament complet, iar restul a mușchilor spatelui sunt utilizate minim.

Exercitii pentru picioare

fitness Pentru picioare este, de asemenea, un bun (de asemenea, uitat ilegal) exercitarea - sta-up-uri într-o formulare largă. Acest exercițiu a fost cu succes să includă în programul lor de formare pentru dansatori, înotători, și alți sportivi care au nevoie de coapse puterea rezultat.

Acesta poate fi extrem de intens tulpina mușchilor aductori într-un simulator de construcții, în curs de dezvoltare greutatea lor, ci și în cazul puterii, această metodă nu este cel mai bun. Desigur, simulatorul ajuta la dezvoltarea si masa musculara si putere, dar forța de frecare „mananca“ o mare parte a sarcinii, în timp ce greutăți libere astfel de efect negativ nu este prezent. Prin urmare, aici este mai bine să recurgă la un raft ghemuit largă.

șale

Cu talie - exact aceeași situație. Simulatoarele toate îmbunătățite. Într-un timp scurt, acesta poate fi conceput astfel un simulator care va permite „problema“ mușchii să lucreze la echipament complet, dar acest lucru nu este necesar - pentru că există un exercițiu foarte bun pentru dezvoltarea unei game de lungime (lombare) mușchii - pante cu o halteră pe umeri într-o poziție de ședință.

Pantele a fost colosală de mușchi de sarcină lombare, dar există o opoziție - ischiogambieri ia pe o mare parte a sarcinii. Hiperextensie - un exercițiu excelent pentru partea din spate mai mici, dar există, de asemenea, un avertisment - este imposibil de a lucra cu greutăți mari.

Versanții ședinței pol - care este necesar. Ia acest exercițiu, greutate mai ușoare decât 1, în timp ce lucrați în picioare, și nu fac mai puțin de 8 și repetiții.

pectorali

mușchilor pectorali, așa cum mulți cred, cel mai ușor de a dezvolta. Este necesar să devină specialist în banc de presa - si va merge cu viteză maximă. Cu toate acestea, aici - precum și cu toate grupele musculare - nu este atât de simplu pe cât pare. Muscle-serratusy în banc de presa nu vor fi folosite practic. În plus, dețin mușchii pectorali nu sunt complet sunt utilizate într-un banc de putere pentru mulți sportivi. Prin urmare, aproape toate culturisti și forțele de securitate în anumite momente recurs la diverse trucuri.

Bench fără picioare oprire vă permite să includă mușchii pectorali complet. Acest exercițiu a ajutat la un moment dat mai mult de un atlet pentru a crește puterea și greutatea sanului. Principalul lucru - să-l includă în mod regulat și de a efectua corect. Nu este necesar să se facă prese de banc fără picioare tot drumul la greutățile grele și repetari putine. Mai productiv se va efectua 4-5 seturi de 6-10 repetari, după o presă de banc grea.

prese de reproducție

Prese de zi cre tere. Acest exercițiu este problematic în faptul că este dificil de efectuat. Dar, dacă te obișnuiești cu el, aceasta va contribui la dezvoltarea unei mase capete de mediu umăr relativ repede - mult mai rapid decât reproducție mâinile pe blocuri. Motivul - la fel ca și în cazul lungi mușchii spatelui și a șoldurilor.

în picioare, nu costum de cablare fiecare atlet. Mai mult decât atât, în cazul în care cablarea este foarte dificil de a preveni complet înșelăciune. Un fir presele elimina practic înșelăciune. Un alt avantaj al acestui exercițiu - că este posibil să se lucreze cu greutăți un pic mai mult decât în picioare în diluții.

Principalul lucru - nu renunta sub urechi și păstrați coatele ușor îndoit de-a lungul întregii abordări. Este mai bine să facă acest exercițiu într-o singură zi, fără umeri oboseala în presa banc sau in picioare.

Implementarea corectă a acestor șase exerciții minunate pentru programul de formare construit bine, va ajuta orice atlet pentru a obține rezultatul dorit.