Exercitarea curea - avantaje și prejudicii

Un număr foarte mare de oameni vis de un corp frumos și se potrivesc, dar în același timp să-și petreacă timpul cu privire la punerea în aplicare a sistemelor lungi și complexe, ar fi de dorit. Este pentru aceste persoane, probabil, și a fost inventat de un exercițiu static pentru cureaua întregului corp, care se poate face oriunde și în orice moment. Este folosit în mai multe moduri, cum ar fi în Pilates, yoga și alte fitness direcții.

Avantaje și prejudicii de curea exercițiu

Pentru a vă asigura că acest exercițiu este foarte eficient, suficient doar să se uite la efectul pe care poate fi obținut cu performanțe regulate. Este dovedit faptul că sarcina statică permite chiar și cele mai adânci mușchii, făcându-le să lucreze în mod activ. Dacă vă întrebați ce mușchii implicați în cureaua exercițiu, apoi gata de a fi surprins, pentru că lista este suficient de mare, de exemplu, din primele secunde de lucru include mușchii picioarelor, trunchi, brațul, ABS și brațele. Cu performanța regulată a Deltei poate fi consolidată, mușchii lombare, biceps, triceps, și chiar mușchii de la spate, picioare si fese. Dacă antrenori cu experiență cere ceea ce trebuie să-și exercite curea, ei vă va spune că pentru întregul corp, dar în primul rând, aceasta este o mare oportunitate, cu puțin efort pentru a pompa presa ca un antrenament bun sunt directe și oblice laterale și mușchii abdominali. Acest exercițiu într-o perioadă scurtă de timp, vă permite să vedeți schimbări semnificative în organism, dar numai dacă este făcută corect.

Imaginind ce să se dezbrace femei exercițiu util, nu poate pierde acest moment, ajută la îmbunătățirea postură și pentru a consolida coloanei vertebrale, ceea ce este foarte important pentru sexul frumos. Experții spun că recepția în bar este o bună prevenire a osteoporozei și a altor probleme de spate, iar această problemă este destul de relevant, având în vedere faptul că mulți sunt sedentare.

În ceea ce privește efectele nocive ale asiete performante, acest exercițiu este practic inofensiv și poate efectua multe, dar există unele contraindicații. Nu poți face acest exercițiu dacă aveți probleme cu articulațiile mâinilor, coate, umeri și picioare. Interdicția este, de asemenea, agravarea bolilor cronice și a hipertensiunii. hernie curea contraindicație și leziuni ale coloanei vertebrale. În cazul în care exercitarea apare disconfort, atunci ar trebui să se consulte medicul dumneavoastră pentru a primi sfaturi. Ar trebui să spun, de asemenea, că deteriorarea bara de bare poate provoca, în acest caz, dacă o faci greșit.

Cum se face cureaua exercițiu - instrucțiuni cu fotografii

Există mai multe variante ale acestui exercițiu, vom începe cu baza. Poziția inițială - punând accentul, brațele trebuie să fie îndoit din cot și căderea de sprijin pe antebraț. Apropo, coatele ar trebui să pună sub umeri și dacă nu respectă această regulă, se va crea presiuni suplimentare asupra articulațiilor și mușchii umărului. Picioarele nu au nevoie pentru a plasa suficient de bine pentru a se conforma cu distanța ca lățimea umerilor. Este important de remarcat faptul că mai aproape de a pune picioarele împreună, cu atât mai mare sarcina va primi abdomenul. Nu este necesar pentru a permite îndoire a genunchilor. Cel mai important lucru - corpul ar trebui să formeze o linie dreaptă, fără a îndoi talie. Mulți fac greșeala - fese ottopyrivaya, dar pentru a face acest lucru, în orice caz imposibil. Taz nevoie pentru a strânge în față, care se va deplasa tensiunea pe mușchii abdominali. Pentru a evita abateri de la linia dreaptă, este necesar pentru a menține corpul în suspans. Nou-veniți să dețină bara este în valoare de nu mai mult de 20 sec., Apoi timp trebuie să fie prelungit periodic. Exercițiul este mai bine în mai multe abordări.

Video: Exercitii pentru presa: "șipcă" | programe de antrenament acasă cu Dennis Semenikhin # 4

Video: PERICULOS, exercitarea ineficientă. Denis Borisov.