Aerobic de apă: exercițiu

După cum s-ar putea ghici de la numele, un set de exercitii pentru aerobic de apă este realizată în apă. Aceasta este o formă unică de exercițiu, care este potrivit pentru toată lumea și chiar recomandat pentru femeile în vârstă și gravide. Ce oportunități de aerobic complexe de apă? Secretul principal al eficienței acestor exerciții este rezistenta la apa. Încercați să ridicați mâna în aer și în apă, și apoi comparați sentimentul, mișcarea a fost dată mediul în care mai greu. Dar, în același timp, permite apei pentru a îndepărta excesul de sarcina asupra coloanei vertebrale și a articulațiilor, motiv pentru care cursuri de aerobic de apă recomandate de către persoanele în vârstă. De asemenea, exerciții de apă pot îmbunătăți circulația sângelui și benefic pentru persoanele cu varice.

aerobic de apă pentru pierderea în greutate: exercițiu

Pot folosi aerobic de apă pentru a pierde grăsime? Desigur, puteți! Când exercita muschii obține suficient de încărcare ridicată datorită rezistenței de apă, plus organismul cheltuiește mai multă energie pentru generarea de căldură, așa cum este, de obicei cursurile sunt ținute în apă rece. Astfel, există stimularea arderea de calorii și să piardă în greutate.

În formare, s-ar putea nevoie de echipamente diferite: centura, banderole gonflabile, plutitoare gantere, extensoare, etc.

Antrenament mai bine să-și petreacă nu în apă, deoarece va permite să se încălzească muschii mai eficient și mai rapid. Deci, aici este o listă a celor mai bune exerciții de aerobic aqua:

În 15 minute, face de funcționare în apă (nivelul apei ar trebui să fie de până la tine piept). Ridicați ridicat genunchi, mâinile și pentru a muta ca în stare de funcționare normală.
aranja pe scară largă picioare și să urmeze corpul se întoarce spre stânga și dreapta. Același exercițiu se poate face într-un salt
Bazându-se pe marginea piscinei și coatele din spate, ridicați piciorul drept în sus, astfel încât să fie paralele cu partea de jos, apoi de jos. Efectuați fiecare exercițiu din cauza mușchilor abdominali, mai degrabă decât de domeniul de aplicare.
Bazându-se pe margine, ridicați picioarele și pentru câteva minute, face trecerea picioarelor ( „foarfeca“)
Când apa va fi de până la talie, picioare face atacurile clasice, astfel prelucrate mușchii coapselor și fese.
Pick up netonuschie obiecte (bucăți de spumă, de exemplu), ghid brațele în jos, depășind rezistența lor și încercând să se înece. Spatele trebuie să fie drepte, în același timp. Acest exercițiu va pune o tulpina mușchii pieptului și brațelor.
Pentru muschii pieptului se potrivesc, de asemenea, acest exercițiu: mâini ține dreaptă paralelă cu partea de jos, bolți rapid, fără a îndoindu-le în fața lui și încet se diluează din nou în mână.
Pentru a spori presa, du-te mai adânc (nivelul apei la nivelul umerilor), trageți brațele în față. Ambele picioare strânge îndoiți și rapid abdomen, strecurat mușchii abdominali, apoi reveniți încet la poziția de pornire și puneți picioarele pe partea de jos.

aerobic de apă pentru pierderea în greutate uprazhneniyavy

În cazul în care face aerobic de apă?

Locuri de a face aerobic de apă sunt, de obicei destul de mult în oraș, astfel încât acest tip de fitness este rapid câștigă popularitate. Aproape toate piscinele orașului este oferit în programul aqua aerobic, cluburi sportive cele mai multe sunt, de asemenea, echipate cu tot ce ai nevoie pentru a practica. Din păcate, pentru a efectua un astfel de complex în casă nu este posibilă. Puțini se pot lăuda de a avea o piscină acasă. Cu toate acestea, nu există nici o îndoială că veți găsi o locație convenabilă pentru un loc de tren.

Tot ce ai nevoie pentru a începe de formare - este prezența unui costum de baie confortabil în care vă sunt confortabile pentru a efectua diverse mișcări și capac de cauciuc. Ca regulă generală, pentru a cumpăra un abonament la piscina trebuie să furnizeze un certificat de sănătate. Această cerință asigură formarea de siguranță.