Cum să-și exercite curea corect?

Mulți refuză să sport, pentru că ei cred că exercitarea, care dau un rezultat bun, complex și necesită o pregătire specială. De fapt, nu este, pentru că există o „rețetă“, care este accesibil și dă rezultate bune. Exercitarea scândură - o mare oportunitate de a petrece de formare oriunde eficient, deoarece nu necesită utilizarea de echipamente suplimentare, doar suficient pentru a avea o suprafață aproape plană. Mulți sportivi tineri se întreabă ce dă exercițiu scândură și cum să-l pună în aplicare, în scopul de a obține rezultate bune. Cu performanța regulată a curelei poate fi de a pierde in greutate sau de a menține greutatea. Ea ajută, de asemenea, pentru a forma un corset musculare, reduce riscul de probleme de spate și de a îmbunătăți postură. În timpul sarcinii exercitarea cade pe diferite părți ale corpului, permițându-vă să eliminați falduri sub omoplați, reduce talie, solduri si fese. Fiind într-un bar, puteți îmbunătăți circulația sângelui în coapse și fese, care permite pentru a scapa de celulita și de a îmbunătăți starea pielii. Experții cred că barul este un excelent de prevenire a osteoartritei.

Cum de a face o curea de exercițiu - versiunea clasica

bar tradițional poate fi realizată în două moduri:

1. Pe brațe drepte. Vă rugăm să nu minți, sprijinindu-se pe mâini și picioare. Mâinile trebuie să fie plasate la latimea umerilor și încheieturile, coate și umeri ar trebui să formeze o singură linie. Picioarele pot fi puse împreună sau umăr lățime în afară. O condiție importantă - organismul ar trebui să formeze o linie dreaptă. Mulți sportivi tineri fac o greșeală gravă, și îndoiți de la talie, astfel încât să monitorizeze acest punct. Trageți și strângeți burta presei și a recomandat tulpina în continuare fese. Să rămână în această poziție, suma maximă de timp.
2. pe coate. Ia accentul culcat, dar acum este pe coate și picioare. Această opțiune curea exercițiu oferă un efect ușor diferit: sarcina a crescut pe muschii abdominali, piept si talie. Este important ca coatele sunt chiar sub umeri. Se crede că acest exercițiu opțiune necesită mai multă energie, astfel încât în ​​primele stadii de formare, puteți obține până la genunchi, pentru a adăuga mai mult de un punct de sprijin. Doar asigurați-vă că genunchii și șoldurile sunt întinse. Țineți bara în acest exemplu de realizare, exercițiul ar trebui să fie de cel puțin două minute, și apoi crește treptat sarcina.

Se recomandă mai multe abordări pentru a obține efectul maxim. Treptat crește sarcina, ținând seama de propriile sale capacități și experiență.

Cum să-și exercite curea - alte opțiuni

Foarte popular este placa laterală, care este recomandat pentru a completa versiunea clasica a exercițiului. Aceasta crește sarcina pe mușchii abdominali laterale și umeri. Datorită bara laterală, puteți obține în mod eficient scăpa de centimetri în exces la talie. Tehnica: Lie pe de o parte și de odihnă împotriva cot îndoit și de altă parte, poate fi pus pe coapsa. Rupeți podeaua portbagajului să se concentreze a căzut pe picior și cot. Nu uitați că organismul ar trebui să formeze o linie dreaptă. Încercați să păstrați genunchi cât mai dreaptă posibil, acestea nu ar trebui să fie conectate. , Mâna a doua poate fi tras în sus pentru a face mai greu și de a crește efectul. O altă opțiune - o bandă laterală pe cot.

Pentru a spori eficacitatea curea exercițiu, puteți suplimenta cu aceste elemente:

1. Efectuarea versiunea clasica a exercitiile pe care le poate trage un picior îndoit la genunchi la piept sau trageți brațul înainte.
2. Situat în bara laterală, puteți ridica un picior în sus. Sau mâna de sus Mahi, se deplasează de sus în jos, un pic de ambalaj corpului.
3. Pentru a mări sarcina în picioare bar tradițional poate fi pus pe fitball.