Curea Exercitarea - cum să păstreze?

Mulți oameni renunțe la exercițiu, considerând dificilă și obositoare lor. Acest aviz nu este adevărat, pentru că există sunt simple, dar eficiente exerciții, cum ar fi curea. Practic, nu are contraindicații, dar o astfel de poziție dă tulpina perfectă pe mai multe grupe de muschi.

În primul rând, aș dori să vorbesc despre beneficiile acestui exercițiu, deoarece este foarte mare. În primul rând, este demn de remarcat eficacitatea bara pentru exerciții pentru presă, pentru că el este întotdeauna în tensiune. Încărcat ca fese, spate, abdomen și coapse. Happening consolidarea spate, ceea ce duce la o postură frumoasă. Acesta îmbunătățește circulația sângelui, care ajută la a scăpa de celulita și excesul de grăsime. Este necesar să se ia în considerare un alt subiect relevante - cat de mult exercitiu arde calorii curea, astfel încât atunci când este versiunea clasica, puteți pierde 4-6 kcal timp de 1 min.

Cum de a face o curea de exercițiu pentru a pierde in greutate?

Este important să se facă în poziția de pornire corectă, care ar trebui să funcționeze detaliile. Pentru a pune în aplicare acest lucru, ia în considerare elementele de bază:

Ia accentul culcat și poziția de blocare a coloanei vertebrale a fost drepte. Din pelvisului până în partea de sus a corpului ar trebui să formeze o linie dreaptă. Inacceptabil îndoire la talie, astfel încât se pare ca în cazul în spate față de perete. Capul trebuie să fie înclinat, astfel încât bărbia este perpendicular pe coloana vertebrală.
Pune-ți mâinile, astfel încât coatele sunt la umăr și de mână a format un triunghi.
Trageți burta și să păstreze presa ocupat tot timpul, în timp ce în rack. Noi nu trebuie să țină respirația.
Pentru echilibru ar trebui să fie posibil să se întindă mușchii fesieri, în plus, le va permite să lucreze.
Picioarele trebuie să fie drepte, astfel încât nu îndoiți genunchii lor. Rețineți că, pentru poziția stabilă a corpului corespunde exact articulația șoldului.
Pune piciorul cât mai aproape posibil unul de altul, deoarece crește sarcina. Dacă locuiți într-un rack greu, apoi stai cu picioarele usor.

Mulți oameni se întreabă cum să păstreze curea de exercițiu, deci aici este o perioadă minimă de timp este - 20 de secunde. Timpul ar trebui să crească treptat până la minut, și apoi chiar mai mult. Este important să înțelegem cât de multe ori pe zi curea exercițiu. Dacă doriți să obțineți rezultate bune, atunci este necesar să se repete exercițiul de 3-4 ori pe zi, dar dacă vrei, o faci mai des. Acest muschi va avea întotdeauna o sarcină.