Cum de a construi coapsa interioară?

Întrebarea cum să pompeze coapsa interior, este destul de complexă și controversată. La diferite momente, aviz cu privire la ce fel de exercițiu este foarte bun pentru a ajuta, a avut o opinie diferită. În acest moment, experții au convenit asupra opiniei că exercițiul privind amestecarea și diluarea corespunzătoare a picioarelor, care au fost popular pentru o lungă perioadă de timp, de fapt, nu foarte eficient. Exercițiul cel mai eficient pentru coapsa interior au fost foarte neașteptate.

Cum pentru a pompa interiorul coapselor?

Exercitii pentru muschii coapselor interioare pentru a obține rezultatele este important să se efectueze regulat, în fiecare altă zi sau în fiecare zi, în funcție de starea dumneavoastră de sănătate. În plus, este important să le efectueze în mod corect, în caz contrar ei pur și simplu nu va da efectul dorit.

De fapt, pompa de suprafața interioară a coapsei poate fi performante doar un exercițiu - dar o fac în mod corect. Acest exerciții magice - genuflexiuni, dar nu în forma obișnuită, dar într-o oarecum modificat. Cu toate acestea, o abordare cuprinzătoare, ca și în orice caz, dă rezultate mai rapide, așa că, dacă el a fost alăturat de mai multe alte abordări alte exerciții, veți observa efectul mult mai devreme.

Cum de a construi mușchii coapsei interioare: ghemuit

Să examinăm în detaliu modul de a efectua un exercițiu de bază care va face rapid picioarele tonifiat și frumos.

Stai drept, picioarele mai largi decât umerii, picioarele îndreptate spre exterior la un unghi de 45 de grade, umeri indreptat, umeri (dar, în orice caz, nu pe gât!) - Rod. Partea din spate a acestui ar trebui să fie perfect drepte pe toată lungimea, inclusiv gâtul (asigurați-vă că bărbia a fost ridicată).
Respirați adânc, încet retracta fese ca si cum ai vrut să se așeze pe un scaun invizibil, vă deplasa în jos, îndoire genunchii la un unghi de 90 de grade (sold, în același timp, ar trebui să fie paralel cu podeaua).
Mențineți această poziție timp de câteva secunde și a reveni ușor în poziția inițială. Asigurați-vă că spatele rămâne plat, capul nu este îndoit în jos. Țineți la acest punct timp de două secunde și a reveni încet la poziția inițială. După aceea expirație.

Aceste genuflexiuni trebuie să fie repetate în trei seturi, 15-25 de ori fiecare. În cazul în care acest lucru este prea dificil pentru tine, începe cu o sarcină de 10-12 repetari in trei abordări. Deoarece întărirea mușchilor partea interioară a coapsei, cu ajutorul acestui exercițiu este destul de simplu, deoarece foloseste o varietate de grupe de mușchi, veți obține un efect dublu: genuflexiuni sau bara corpului mușchii fesieri activ de lucru, oferind corpului în zona elastică și atractivă.

Cum de a construi interiorul coapselor: Exercitiu pentru leneși

Pentru a realiza un fel de solduri frumoase, subțiri, elastice, în plus față de genuflexiuni cu ar trebui să se aplice de ponderare este un alt exercitiu care poate fi făcut culcat, de exemplu, în timp ce vizionați un film.

Intinde-te pe partea ta, îndoiți partea inferioară a piciorului de la genunchi, brațul inferior sprijină capul, trageți brațul liber de-a lungul corpului, sau pus în fața lui.
Ușor, dar suficient de rapid pentru a ridica piciorul de sus a unghiului de aproximativ 45 de grade, și apoi să se întoarcă înapoi (nu atinge neapărat podeaua).
Este important să crusta de partea superioară a piciorului vă mutați, păstrați genunchi ușor îndoit la toate, tulpina picior ciorap și trage pe dreapta. Dacă nu ține evidența acestui fapt, efectul de exercițiu nu va da!

Cum de a pompa până în interiorul coapsei

Nu copleșească înainte sau înapoi, chiar dacă nu sunt confortabile să se întindă pe o parte.
Acest exercițiu trebuie să fie efectuate înainte de amorțeală în picior. După care detectează încă 30-60 de secunde și să continue să efectueze prin forță. Apoi, va trebui să predea și să continue. Astfel de abordări ar trebui să fie de trei.

Dacă este făcută corect, chiar și aceste două exerciții vor fi suficient pentru a da destul de repede picioarele tale o formă frumoasă și pompa până în interiorul coapsei.