Triceps - Exercitii pentru femei

Multe femei includ în formarea lor exerciții la presă, pentru fund și coapse, uitând mușchii brațelor, și, de fapt, multe dintre ele arata urat. Acest lucru se datorează în primul rând triceps sagging. Incurajati de faptul că acest mușchi este mic, iar pompa poate fi pentru o perioadă scurtă de timp. Pentru ai nevoie de formare pentru a alege o exerciții câteva triceps și să le includă în complexul principal. exerciții prezentate sunt potrivite pentru antrenament la domiciliu și în sala de gimnastică. Pentru a practica trebuie să pregătească o gantera.

Cele mai eficiente exercitii pentru triceps

Fiecare exercitiu trebuie repetat de 10-15 ori, și este cel mai bine de 2-3 seturi. Instruirea triceps poate fi o zi.

flotari. Acesta este un exercițiu eficient al tricepsului este foarte popular, și nu-l recomanda, cu picioarele pe deal. În acest caz, un fitbol. Pentru adoptarea poziției inițiale a picioarelor pus pe un fitball sau la un alt deal, de exemplu, pe banca de rezerve. Mâinile se sprijină pe podea, astfel încât distanța dintre ele este puțin mai mică decât lățimea umerilor. Coborâți-te în jos prin îndoire brațele la coate și să formeze un unghi drept, și apoi du-te în sus, dar nu îndreptați complet mâinile, pentru a nu se deplasa sarcina. triceps tren bune și de obicei push-up-uri.
Push-up-uri de pe partea. O altă opțiune exercită asupra triceps pentru femei, care dă un rezultat bun. Pentru a-l executa, se află pe partea ta, îndoiți genunchii și să păstreze picioarele împreună. braț inferior în jurul taliei ei, iar cealaltă restul pe podea, în fața lui. Ridicați și coborâți partea superioară a corpului. Asigurați-vă numărul necesar de repetiții și se află pe cealaltă parte.

în picioare de arme de extensie. Acest exercițiu triceps potrivite pentru sala, și pentru casa, pentru punerea sa în aplicare, să ia o gantera în fiecare mână și țineți-l la lungimea brațului deasupra capului. Coatele trebuie să fie presat pe urechi. Indoaie mâinile, direcționând haltera în spatele capului înainte de coate va fi un unghi drept. Apoi, din nou, ridicați triceps halteră din cauza stresului.

brațe de extensie în picioare în pantă. Următorul exercițiu triceps cu gantere pentru femei efectuate aproape de o suprafață plană și este cel mai aproape de bănci. Stand cu partea stângă lângă bancă și puneți mâna stângă la genunchi și piciorul ei. În cealaltă mână care deține o gantera. Ridicați încet gantera la piept, îndoire brațul la cot, arătând-l în sus. Se opri, a ajuns în jos. Se repetă necesitatea și pe de altă parte.