Vrei să pompa rapid triceps acasă? Veți avea nevoie de aceste sfaturi!

Acum, toată lumea va fi capabil de a pompa rapid triceps, fără a vizita la aceleași săli de sport. Este important să ne amintim algoritmi care efectuează exerciții complexe și să păstreze un anumit nivel de stres. Apoi, mâna va deveni rapid atletic, frumos, mai puternic. Pentru a pompa triceps la domiciliu va avea nevoie de echipamente, dar puteți face numai greutăți. Amintiți-vă că sarcina care urmează să fie controlate. Ele nu ar trebui să fie redusă la minimum, dar nu poate fi suprasolicitați. Daca te antrenezi prea activ, dorind cât mai curând posibil pentru a pompa mâinile, poate fi rău pentru mușchii.

Cum de a pompa rapid triceps

Microtrauma livra disconfort, deși vizual din cauza ei chiar par că triceps au devenit mai mult. De fapt, acest tesut se extinde în loc de leziuni microscopice. Aici este ceea ce specialistul acasă antrenament: „Am folosit pentru a instrui în centre sportive. Dar, la domiciliu, puteți perfect pentru a pompa mâini. Dar, amintiți-vă întotdeauna că lecția armat traumatică, iar mușchii în brațele ei doar cele mai vulnerabile. Nu încercați să surmena salbatic, cautati viteza. Dacă vă implicați într-o cuprinzătoare, cu atenție, triceps dvs. și să crească atât de repede. "

Cum de a pompa rapid triceps

exerciții eficiente pentru triceps de pompare

Dacă ați decis deja să pompa triceps rapid, trebuie să obțineți imediat la afaceri. Memoreaza exerciții de eficiente și de a face ei acasă. Nu numai că va spori în mod semnificativ puterea brațului, dar, de asemenea, va câștiga mușchii frumoase pe ele. Ei vor semăna cu o potcoavă. Următoarea!

Cum de a pompa rapid triceps

Push-up-uri. Ai nevoie pentru a începe să ia poziția clasic flotare. Apoi indoi bratele la centru. Între ele ar trebui să formeze un decalaj în formă de diamant. Acum aveți nevoie pentru a merge în jos, dar foarte încet. Straight spate este stocată, păstrează corpul. urca cu grijă înapoi. Se repetă de 5-10 ori.
biceps curl, de asemenea, ajută pentru a pompa triceps la domiciliu. Va trebui să se întindă pe spate și să ia în fiecare mână, agenți de ponderare. Apoi, mâinile ar trebui să se aplece, creând un unghi de nouăzeci de grade. După aceea, acestea trebuie să fie îndreptate cu grijă, încet, lăsând neschimbată poziția a cotului. Când te arunca în sus mâinile în poziția lor inițială, se poate repeta. Este recomandabil să se aplece astfel încât mâinile de 15 ori la rând.
Indoire în pantă. Bend peste tot corpul său. Mâna trebuie să fie la un unghi de 90 de grade. îndreptați încet brațul, cotul ar trebui să își mențină poziția în spațiu. În brațele de extensie stoarce triceps dumneavoastră. Repetati exercitiul de 12 ori este necesar.
Eficiente de push-up-uri de pe banca de rezerve. Această formare va permite mâna pompei doar în timp record. Triceps literalmente va oțel. Puteți face exercițiul cu sarcina pe genunchi. Picioarele trebuie să fie plasat în fața lui, și ei trebuie să fie absolut drept. coatele Bend, corp de scădere în jos. Trebuie să se ridice foarte încet.
Apăsați cu gantere în picioare. Acest faimos presa franceză. Despre aceasta vorbește despre antrenorul unui centru de sport: „Această bancă a căzut ca oamenii noștri. Cu toate acestea, ei preferă să nu te pui cu mingea medicale, și ridica gantera preferat. Tu doar stai, repara corpul drept, apoi ridica ambele mâini deasupra capului, care deține o gantera în ele. Apoi manivelă brațele în spatele capului său, lăsând coatele într-o poziție fixă. Deci, este necesar să se repete orele 15. Și pompa rapid mâinile tale! "

Cum de a pompa rapid triceps

Acum puteți pompa sus tricepsul în confortul de acasă rapid. Amintiți-vă că exercițiile fizice trebuie alternat pentru a efectua complexe lor. Apoi, mâinile tale sunt puternice, frumoase. Vă rugăm să rețineți că formarea necesită prudență, deoarece răni mușchii în mâinile foarte ușor.