Un set de exerciții cu gantere la domiciliu

Gantere - versatil, și cel mai important, la prețuri accesibile antrenor, care va permite să obțină rezultate bune la domiciliu. Gantere poate fi folosit pentru pierderea în greutate și pentru mușchii de pompare. Durata de formare - cel puțin 30 de minute. Ar trebui să înceapă cu warm-up, pentru a aduce în tonusului muscular, iar în cele din urmă a petrece autostopul-o întindere.

Un set de exerciții cu gantere la domiciliu

Există multe exerciții diferite, cu acest tip de complicație, discuta opțiunile disponibile și mai populare.

1. genuflexiuni. Exercitarea vă permite să încărcați aproape toate grupele musculare. Pick up gantere și păstrați-le în apropierea umerilor. Astfel coatele trebuie să fie îndreptată în jos. Efectuarea genuflexiuni, cu respectarea tuturor regulilor, adică, genunchii nu ar trebui să se extindă dincolo de degetele de la picioare și păstrați spatele drept. Ridicarea trunchiului în sus, face presa banc gantere sus. Se repetă de 20 de ori în mai multe abordări. Greutate dumbbell recomandată - 3 kg.

2. banc de presa. Pentru pomparea mușchii în brațe și piept în centru pentru femeile ar trebui să includă acest exercițiu cu gantere. Poziționați-vă pe spate și să ia gantera. Este important ca talie a fost cedat, iar lamele sunt reduse. Ridicați mâinile, și apoi strângeți-le la piept. Coatele în timpul antrenamentului se desfășoară în mână. Păstrați-vă mâinile în plan vertical. Face 15 de ori în mai multe abordări. Recomandate greutate dumbbell - de cel puțin 5 kg.

3. Link către bărbie. Acest exercițiu va permite să lucreze umeri si triceps. Stai drept, și să ia greutățile, cu palmele spre dumneavoastră. Dumbbell trage până la bărbie, astfel încât coate uita în sus. Este important să se ridice mai întâi umeri și coate. Face 15 de ori în mai multe abordări.

4. curea laterală. ar trebui să fie inclus acest exercițiu cu gantere în complex pentru casa, care dorește să pompeze obliques mușchii și stabilizatori. Focus pe antebrațul de o parte, și pe picioare. Pelvisul și să păstreze corpul în aer, pentru a forma o linie dreaptă. Ia gantera-l împinge sub talie, și apoi ridicați în sus. Este important să se mențină presa pe degetele de la picioare lor. Apoi schimba poziția. Fa de 16 ori pentru fiecare braț.

5. rotație circulară. Un alt exercitiu simplu, cu gantere, care se recomandă să fie incluse în complex pentru pierderea in greutate. În picioare drept, să ia o halteră și brațele în lateral. Pe expiratie, începe să atragă un cerc înainte și înapoi pe inspirație. Este important să păstrați bratele drepte si nu lasa in jos. Pentru a adăuga la sarcina pe mușchi de vițel, puteți merge pe degetele de la picioare.

Video: Cele mai bune exerciții cu gantere la domiciliu

Video: Exercitii cu gantere la domiciliu. Atletism (№ 2)