Arm exerciții la domiciliu

Mulți rețineți că, în timpul greutate pierdere mâini rămân încă neatractive cu lasarea pielii. Problema este că această parte a corpului necesită o sarcină separată, astfel încât este necesar să se efectueze un set de exerciții pentru mâini femeilor. Mulți cred că o astfel de pregătire face membrului superior masculin, dar nu este, pentru că trebuie să se angajeze cu o greutate mai mare si consuma hrana de sport. exerciții de Reprezentată va contribui la reducerea cantității de grăsime musculare și consolidarea. Datorită formării poate fi obținută ca urmare a unui corp proporțional.

brațul eficiente exerciții la domiciliu

Există exerciții care sunt efectuate cu propria sa greutate, de exemplu, push-up-uri, și pentru formare mai eficiente necesare pentru a utiliza o sarcină suplimentară - gantere. În cazul în care astfel de echipamente nu este acasă, utilizați sticle de plastic obișnuite umplute cu apă sau nisip. Angajarea în nevoie de 2-3 ori pe săptămână, repetând exercițiul în 2-3 seturi, ceea ce face de 12-15 ori. Puteți crea un set separat sau includ exerciții pentru mâini în formarea sa de bază. Rădăcină trebuie să se încălzească la căldura corpului și de a îmbunătăți performanța complexului de bază. În acest caz, putem aminti exerciții ale curriculum-ului, de exemplu, diverse arme rotitori, „Moara“, sărituri cu durată pași de antrenament, etc -. 10-15 min. Verificați formare în valoare de stretching.

Cele mai bune exerciții pentru mâini:

1. Împingeți la perete. În cazul în care este dificil să se realizeze exercițiul pe podea, apoi se potrivesc această opțiune. Push-up-uri da sarcina pe brate, piept si umeri. SP - stau lângă peretele, ea otshagnuv. Uprites în brațele ei, păstrând coatele pe lângă corp. Sarcina - expiri, începe să îndoiți coatele, direcționând corpul pe perete. Inspir reveni la SP. Este important să păstrați spatele drept, în orice moment.

2. mâini de reproducție. Acesta este un exercițiu pentru mâini este perfect pentru acasă, pentru că au nevoie doar gantere pentru el. Pentru a obține un beneficiu dublu, vă sugerăm pentru a menține picioarele ridicate, iar aceasta va duce la faptul că presa va fi în tensiune. SP - situat pe partea din spate, îndoiți picioarele pentru a obține unghiul drept. Păstrați-vă mâinile împreună peste piept, și apoi depărtați-le, și acestea ar trebui să fie ușor îndoit la coate. Gantere atinge podeaua nu ar trebui să fie, ceea ce va ține tensiunea. Apoi urmați amestecarea, revenind la SP.

3. gantere la bărbie de presiune axială. Acesta este un exercițiu eficient pentru mâini, sau mai degrabă pentru triceps. SP - stand up, care deține gantere în mâinile sale. Sarcina - strângeți gantera la bărbie, direcționând coatele în sus. Este important să se ridice umeri și coate, cu palmele ar trebui să fie pe partea de jos.

4. inversă push-up. Acesta este un exercițiu pentru mâinile în casă se poate face de la podea, precum și concentrându-se pe un deal, de exemplu, puteți utiliza un scaun. SP - situat pe podea, trageți brațele înapoi, degetele îndreptate spre corp. Ridicați corpul și păstrați bratele drepte. Sarcina - să se aplece brațele, scăderea fese în jos, dar acestea nu trebuie să atingă podeaua. După aceea, du-te înapoi la SP.

5. brațe de extensie cu gantere. Acest exercițiu oferă un antrenament bun pe triceps. SP - se ridice în picioare, care deține o gantera deasupra capului. Brațele ar trebui să fie ușor îndoit la coate. Sarcina - de a efectua flexie și extensie la cot, dar ele trebuie să fie într-o stare staționară, care nu trebuie să se deplaseze în direcții diferite. Antebraț privind executarea exercițiului ar trebui să fie perpendicular pe poziția podelei.

În concluzie, aș spune că este important să se combine exerciții fizice regulate cu alimentația corectă, în caz contrar se așteaptă pentru a obține un rezultat bun nu este necesar.

Video: Exercitarea pentru mâini în mediul video de interior

Video: Quick-uscare coapse și brațe în casă