Picioare zvelte într-o săptămână

Există o varietate de exerciții cu invitarea nume, cum ar fi „picioarele zvelte într-o săptămână.“ Desigur, nici unul dintre acest complex nu funcționează un miracol și nu va contribui la îmbunătățirea situației în ultimele 7 zile, cu prea multe kilograme in plus. Cu toate acestea, dacă doriți să vă picioarele un pic mai subtire si mai atractiv, și va combina exerciții de zi cu zi „picioare zvelte într-o săptămână“, seria dieta saraca in calorii, te va atinge cu siguranta lui!

Exercitii pentru picioare frumoase, subțire

1. Ia-o frânghie obișnuită și de a efectua salturi într-un ritm rapid timp de 1-2 minute.
2. Deschideți ușa camerei, ambele mâini, apucați mânerul în picioare ei în fața ei. efectua încet ghemuit, atâta timp cât unghiul genunchiului nu va fi de 90 de grade, și apoi, de asemenea, crește încet. Mișcarea într-o singură direcție ar trebui să aibă loc pe 10 conturi lente. Efectuați 10-15 ori.
3. Atașați la ponderea piciorului drept, îndoiți și uprites direct în fața sprijin scăzut (30-50 cm). 10 proiecte de lege pentru a ridica piciorul cu ponderare, îndoire la genunchi, iar apoi cade la aceeași rată. Se repetă de 10 ori pentru fiecare picior.
4. Intins pe partea ta, îndoiți partea inferioară a piciorului de la genunchi, restul mâna de sus pe podea, iar partea de jos - sprijină capul. Ridicați piciorul de sus cât mai mult posibil până la 10 conturi, și apoi la aceeași rată coborî. Efectuarea de 10 ori pe fiecare picior.
5. Ca complet gimnastică urmați atacurile clasice - de 20 de ori pe fiecare picior. Când este prea ușor să se ia în mâinile gantere.

Nu uitați că picioarele subțiri și subțire - nu este doar rezultatul de exercițiu, dar, de asemenea, rezultatul puterii. Excludeți din dieta de dulce, făină și grăsime și de picioare frumusete va reveni mult mai repede!

Video: picioare frumoase în 8 minute pe zi [Fitness prietena]