Un set de exerciții pentru picioare

Găsiți jumătate justă a omenirii, care nu ar vrea să fie picioare subțiri și frumoase, probabil imposibile. Pentru a obține rezultate bune, trebuie să efectuați în mod regulat un set de exercitii pentru picioare. Dacă nu există nici un moment să se angajeze în tren sala de la domiciliu.

Cele mai bune exercitii pentru picioare

Pregătirea necesară pentru a efectua 2-3 ori pe săptămână, începând cu o oră și aducerea durata sesiunilor la o oră. Pentru a atinge succesul, exercitarea ar trebui să fie repetate de mai multe abordări, ceea ce face de 12-15 ori. Începeți ca de obicei, cu warm-up, pentru a încălzi mușchii.

Cele mai eficiente exercitii pentru picioare:

1. Genuflexiuni cu sărind. Desigur, clasic sit-up-uri sunt eficiente, dar oferă să ia în considerare versiunea mai complicată. SP - se ridice în picioare drepte, se țin de mâini de mai jos. Apropo, puteți lua gantere. Sarcina - ghemuit înainte de genunchi nu formează un unghi drept, brațul este retras pentru a face clapeta. Apoi face un sărituri ascuțit, ridicând mâinile în sus. Imediat după aceea, face o altă ghemuite, aterizare pe un picior drept.

2. plamini laterale. Un exercițiu de mare pentru picioare pentru fete, care vă permite să obțineți un antrenament bun. SP - stai drept si intinde bratele in fata unei sarcini - piciorul stâng ia un pas mare spre partea, ghemuindu-se înainte de a ajunge la coapsa paralel cu podeaua. După aceea, se ridică, face un pas piciorul la stânga la dreapta. În general, în timpul exercițiului piciorul drept este aproape imobil. Numai atunci a reveni la PI și se repetă același lucru într-o altă direcție.

3. mahi. SP - Ia în patru labe, punându-și mâinile pe umeri. piciorul drept ridica, îndoit la genunchi, pentru a forma un unghi de 90 de grade. Este important ca călcâiul este orientată în sus, iar piciorul stâng odihnit pe deget de la picior. Ridicați piciorul drept în sus de 15-20 de ori, apoi țineți-l la partea de sus timp de 5-10 secunde. și apoi mai mici.

Video: Un set de exercitii pentru picioare.

picioare de tren în 8 minute: Video

Video: set de exerciții de yoga pentru picioare și articulațiilor: dezvoltarea mobilității articulare și puterea picior. Yogalife