Exerciții eficiente pentru picioare slăbire

picioare perfecte - aceasta este ceea ce lipsește în cele mai multe dintre noi - și subțire și gros. Nu toată lumea ne da picioare de încărcare corespunzătoare, și, având în vedere faptul că cea mai mare parte a anului pe picioare pot „ascunde“ în pantaloni, MI, și toate rula lor. Dar trage picioarele nu sunt în valoare de o mulțime de efort, cel puțin este nevoie de timp și efort este în valoare de ea.

Conform statisticilor, oamenii sunt foarte sensibili la starea femeilor picioare, acordând o atenție nu numai la usturime lor, dar, de asemenea, lipsa de curbură. În cazul în care acesta din urmă, nu putem face față cu propria sa, usturime, putem oferi un scurt și nu complexe complex de exerciții. Și nu este necesar să cheltui bani pe o sală de gimnastică. exerciții eficiente pentru slăbire picioare și putem învăța acasă.

În primul rând, ar trebui să înceapă cu un warm up. Puteți rula sau o excursie pe jos intr-un ritm rapid la fața locului. În continuare, vom trece la cel mai banal, și, în același timp, exercitarea efectivă pentru picioare pierdere în greutate - ghemuit.

Picioare puțin mai lată decât lățimea umerilor, mâinile pe centura lui sau întinsă în fața lui. Ghemuit, cu un spate plat, șolduri, ghemuit - paralel cu podeaua, tocuri de pe podea nu se dezlipește. Pe genuflexiuni - respirația în creștere - expirati. Facem 15 repetari si 3 seturi.

Să ne exerciții suplimentare pentru slăbire picioare și educație în mod corespunzător, mușchii alungite.

SP - permanent, picioare mai lată decât lățimea umerilor, mâinile pe centura lui sau stick la partea din spate a scaunului (pentru echilibru). Noi Mahi deoparte. Ridicați piciorul lateral 90 la podea, picătură - atingând ușor podeaua, preia din nou. Deci, 15 repetari, iar a doua abordare pe celălalt picior.

Noi mahi acum. Este nevoie de un balet Barre, sau cel puțin din spate a scaunului. Păstrați ambele mâini pe suport, performante similare Mahi exercițiul anterior, dar înapoi. Repetări pe fiecare picior 10.

Programul nostru de formare pentru pierderea in greutate ar trebui să includă picior și de rezistență exerciții, cum ar fi lunges.

IP - în picioare, latimea umerilor picioare, brațele relaxate. Ridicați piciorul drept de la genunchi, trage înainte și omite - atac. Picioarele din fata genunchiului (dreapta) de la podea - 90, genunchiul nu se extinde dincolo de ciorap. Ridicați piciorul și a reveni la SP. Se repetă de 10 ori pe ambele picioare.

fandare inversă. IP - la fel. Nu se năpusti înainte, ci înapoi. Repetări: 10 pe ambele picioare.

dublu atac. IP - la fel. Întinzi și apoi piciorul din față nu se întoarce la SP, și imediat se duce într-o fandare inversă.

Exercitarea cu un garou. Legare picioarele deasupra genunchilor și extensoare fac 10 pași în fiecare direcție. Un exercitiu foarte eficient pentru pierderea în greutate și câștigă picioare de masa musculara.

Exerciții pe podea

SP - culcat pe spate, cu genunchii îndoiți, corpul se sprijină pe călcâiul, degetele de la picioare este rupt de la podea, uita în sus. De pe podea și corpul la pelvis. numai punct de contact: călcâiului și umăr. Corpul formează o linie dreaptă, alungită. Mâinile sunt pe podea. Stuck timp de câteva secunde, ne întoarcem la SP. Noi facem 15 repetari pentru 3 seturi.

IP - culcat pe spate, cu picioarele ridicate pe verticală. Se extinde picioarele ei în lateral cât mai scăzut posibil și de a reduce. Noi facem foarfece. Repetă: 10, 3 abordări.

IP - culcat pe spate, cu picioarele ridicate pe verticală. Omite alternativ picior înainte, abia atingând podeaua, a reveni la SP, și omite al doilea picior. Noi facem 2 seturi de 15 ori.

Incheiem complex de cele mai bune exerciții pentru a pierde in greutate pe picior platformă pas sau pe treptele de la intrare.

Suntem în picioare pe platforma, care deține pe degetele de la picioare, în timp ce, restul stivei plutește în spațiu. Rise la șosete și a reveni la SP. La fel de 15 ori. Noi complica exercițiu: a face aceeași creștere pe ambele degetele de la picioare, dar greutatea este transferat într-unul, apoi celălalt picior.

Se repetă acest set de trei ori pe săptămână, alternând cu lecții în presă, fese si spate. Într-o zi, o săptămână, se lasă timp de odihnă și recuperare.