astăzi este de multe ori nu numai persoanele în vârstă, dar, de asemenea, tinerii au destule probleme cu spatele. Motivele sunt diferite, cu toate acestea, faptul că astfel de probleme nu se întâmplă, trebuie să plătească un puțină atenție, și anume, de a efectua exerciții înapoi acasă, și nu atunci când vine dorința, și în mod regulat.
Complexul, care are ca scop dezvoltarea musculaturii spatelui, reduce durerea, reduce talie și a scăpa de stoop. Astăzi există multe programe diferite care vizează consolidarea scheletului și în special a coloanei vertebrale. Dar, în principiu, să înceapă să-și exercite întotdeauna în poziția culcat pe spate.
Important: pentru aceste exerciții, experții recomandă utilizarea unei suprafețe dure.
Inițial, este recomandat să se efectueze numai opt ori fiecare exercițiu. Odată cu consolidarea coloanei vertebrale poate fi ajustată la numărul până când mușchiul începe să apară ușor cicălitoare durere ușoară.
Desigur, acum există mai multe tipuri de simulatoare, întărește partea din spate. Și ei sunt situate nu numai în sălile de formare, dar, de asemenea, în unele case.
Cu toate acestea, este disponibil pentru a efectua exerciții eficiente de formare care să consolideze partea din spate și fără simulatoare. Principalul lucru este de a efectua Fermitate complexe în fiecare zi, cât mai mult posibil și combinarea acestuia exerciții pentru întinderea coloanei vertebrale. Dacă luați în timp ce încă gantera grele, apoi exerciții efectuate în timp ce mint perfect îndeplini misiunea, în timp ce în curs de dezvoltare mai mult și masei musculare.
O serie de exerciții efectuate pe abdomen, coloanei vertebrale asigură o bună întindere. De exemplu, aveți nevoie pentru a pune mâinile sub bărbie și la inhalare alternativ ridica un picior și expiri îndreptată necesar să-l omită.
În aceleași posturi de a face picioare-îndoire alternează în același timp, indreptare-le în articulația șoldului. De asemenea, culcat pe burta lui, întinzându-se realizează cu relaxarea simultană a mușchilor spatelui. Aceasta este o condiție esențială pentru consolidarea spate.
Fa acest exercitiu in patru labe. Ai nevoie pentru a pune mâinile în accentul pus pe un stand mic. Când inhalați aveți nevoie pentru a maximiza amplitudinea de deviere în partea inferioară a spatelui înainte și în jos, iar ochii ar trebui să fie dat. Țineți poziția în timp ce expirati. Fiecare repetare ar trebui să fie crescută în amplitudine.
Acest exercițiu este recomandat pentru prevenirea complicatiilor neurologice care insotesc adesea diferite boli ale coloanei vertebrale, precum și dezvoltarea unui proces patologic care are loc în discurile dintre vertebre.
Pentru muschi spate lumbosacral sunt sănătoși, trebuie să efectuați o serie de exerciții simple. Tot ce au nevoie pentru a efectua în timp ce culcat pe o suprafață netedă.
Acum, îndoiți piciorul stâng și ridicați-l în sus, apoi îndreptați și coborâți lin. Face același lucru cu piciorul drept.
Important: Finalizarea procesului de exercițiu „bicicleta“, care este în primul rând înainte, apoi înapoi.
„Foarfece orizontale“, de asemenea, va consolida coloanei vertebrale lombare. Ai nevoie să se rostogolească peste pe burta lui, picioarele necesare pentru a fixa opritorul. Pe partea din spate a capului pentru a pune mâinile. Backbends să ia o respirație, apoi expirați pentru a restabili poziția corpului. Atunci când mușchii sunt deja necesare pentru a obține mai puternic, atunci când efectuează acest exercițiu, se adaugă sarcina, folosind gantere.
Acum este necesar:
Apoi, în mod necesar este necesar să facă acest lucru. Staying minciună picioarele clinostatism îndoite de la genunchi, inhaleaza brusc pentru a ridica pelvisului, scăparea acestuia pe expiratie.
Foarte simplu exercițiu, dar, cu toate acestea, ele contribuie la consolidarea spate. Oamenii vor uita mereu despre problemele ei, dacă efectuați în mod regulat un astfel de complex.
Exercitii pentru spate pe minge
Cum de a stabili stoop?
Cifoză toracice
O fractură de compresie a coloanei vertebrale - tratament
Toracice osteocondrozei - Simptome
Gimnastică spinării
Un set de exerciții pentru spate
Exerciții terapeutice pentru a coloanei vertebrale
Exerciții de terapie fizică
Exerciții de întindere a coloanei vertebrale
Bubnovsky - coloanei vertebrale exerciții la domiciliu
Exerciții de spate cu gantere
Exerciții pentru a consolida lombare
Exercitii pentru spate la domiciliu
Încărcarea pentru spate
Exerciții pentru mușchii de slăbire a spatelui, videoclipul
Exercitii pentru dureri de spate: recomandări și video
Exercițiu terapeutic pentru a coloanei vertebrale
Exercitii pentru hernia spate
Exercitii pentru spate la un osteocondrozei
Exerciții de spate pentru scolioza