Exerciții de întindere a coloanei vertebrale

exerciții pentru întinderea coloanei vertebrale

În lumea modernă, deși plin de viață, corpul uman suferă în primul rând din lipsa de mișcare - pentru muncă sedentară este acum aproape toți cetățenii! Stretching coloanei vertebrale - este o măsură necesară pentru menținerea stării de sănătate a spatelui. Mai ales dacă lucrați pe un calculator - de obicei, astfel de activități sunt inhibă puternic vertebrelor cervicale si lombare. Exercitii pentru intindere coloană vertebralăși servește ca o metodă universală pentru tratamentul durerii, și pentru a le preveni.

Stretching coloanei vertebrale în osteocondrozei

În cazul în care diagnosticul - osteocondrozei. Este logic să se uite la simulatoare speciale pentru întinderea coloanei vertebrale. Prin utilizarea sa de zi cu zi, nu se poate doar ameliora durerea acută și dureri, dar, de asemenea, pentru a obține dispariția lor.

Plusul principal al acestor simulatoare este capacitatea lor de a restabili natura inerentă a formei vertebrelor, astfel încât postura devine mai gratios, iar muschii spatelui obține o relaxare de bun venit.

Un astfel de simulator nu există contraindicații, și pentru a obține acordul cu rezultate suficient doar 5 minute pe zi. Este indicat nu numai pentru cei care au dezvoltat deja dureri de spate, dar, de asemenea, pentru cei care pur și simplu se simt oboseala sau dureri de spate.

Întinzându coloanei vertebrale in casa

Exercitii pentru intinderea coloanei vertebrale pot fi de asemenea realizată fără un simulator de construcții. Pentru a face acest lucru, amintiți-vă doar acest complex simplu, care va veni întotdeauna în ajutor în lupta împotriva senzații dureroase:

Așezat într-un scaun, mâinile sunt plasate de-a lungul trunchiului. rândul său, încet capul spre partea la fel de mult ca poti. Se repetă pentru cealaltă parte. Fa acest exercitiu de 10 ori.
Stand în fața ușii deschise fix, țineți pe marginea de sus. Îndoiți genunchii și atârnă pe timp de 1 minut. Se repetă de 2-3 ori pe zi.
Culcat pe spate, îndoiți genunchii și trageți-vă mâinile de-a lungul corpului. Cu puterea muschilor abdominali tensionate. Se repetă de 10-15 ori.
Culcat pe spate, îndoiți genunchii și trageți-vă mâinile de-a lungul corpului. Ridicați al trunchiului și care deține această poziție timp de 10 secunde, apoi reveni la poziția inițială și odihniți. Se repetă de 10-15 ori.
Așezat pe podea, un picior trage înainte, a doua curbă a genunchiului. Urmați pantele la picior alungit de 10 ori. Se repetă pentru cealaltă parte.

Aceste exerciții sunt recomandate pentru a efectua seara, atunci când a coloanei vertebrale este deja „obosit“ pentru o zi. Creșterea sarcinii treptat, nu încercați să stabilească un record și de a efectua mai mult decât norma. Această sarcină, care este oferit în program este suficientă.

coloanei vertebrale se întinde pe bara

Întinzându-se pe bara - este cel mai simplu și cel mai eficient mod de a ajuta la a coloanei vertebrale pentru a calma tensiunea. Cu cât atârna pentru - cu atât mai bine. Există două tipuri de exerciții, care au un efect benefic asupra sănătății spate:

Vis pe speteaza. Doar apuca cel mai convenabil pentru tine de prindere a barei și atârnă, atâta timp cât poți. ajutor excelent și agățat pe barele de perete.
Dacă durerea severă, pentru a trece la versiunea clasica ar trebui treptat. În acest caz, vă va ajuta agățat Inverse - și necesită o masă specială pentru întindere, în cazul în care vi se va cere să stea cu capul în jos. Ca o alternativă, multe case folosesc o placa înclinată sau o bancă pe care sunt plasate cu susul în jos. În primul rând este de a selecta un unghi de înclinare mic poate fi apoi crescută.

Pentru un efect maxim, este important să se relaxeze mușchii din spate bine. O optiune excelenta este o combinație de formare pe o bară orizontală și o sală de gimnastică acasă - în acest caz, va fi din nou în curând sănătatea din spate.