Mersul pe fese
În regiunea pelviana sunt amplasate sistemele de organe majore ale corpului uman. Intestinul este responsabil pentru digestie și formarea de apărare imunitar și frumusețea pielii, părului și unghiilor, precum și fesa și mușchii lonno-sacrale implicate în mișcarea și determină în mare măsură starea de sănătate a sistemului de reproducere. Mersul pe fese este un exercițiu ideal pentru normalizarea funcției organelor pelviene și menținerea tonusului muscular.
Beneficiile mersului pe fese
Această formare - nu este de modă nouă invenție. Mersul pe jos instructori de fitness practică și specialiști în terapie fizică. El a dezvoltat IP sau MD Neumyvakin în '70 ai secolului trecut. Dar asta dă exercitarea de mers pe jos pe fese, este listat mai jos:
- mișcarea papei îmbunătățește circulația și este prevenirea stagnării în pelvis;
- beneficiile de mers pe jos pe fese pentru femei este efectele benefice asupra genito-urinar și a sistemelor de reproducere. Aceasta este o bună prevenire a bolilor ginecologice, iar medicii de sex masculin recomanda o astfel de formare pentru a crește potența;
- ca urmare a unor astfel de activități întărește mușchii din spate a membrelor inferioare și fese. Acesta reduce riscul de sciatică, lumbago. Acest exercițiu arată persoanele în vârstă pentru a preveni și limita mobilitatea persoanelor după leziuni ale sistemului musculo-scheletice;
- ca urmare a formării mușchilor fesieri sunt strânse, în creștere tonul lor. Pielea este netezit, se estompeze aspectul de celulita;
- eliminate astfel de probleme delicate precum constipație, incontinenta urinara, risc redus de prolaps rectal.
Cum pot efectua?
Pentru a exercita mersul pe fese trebuie să se așeze pe podea, îndreptați picioarele, în cazul sunt perpendiculare pe ele. Mâinile pot fi îndoite din coate ușor să se ajute în timpul conducerii și când exercițiul este stăpânit suficient pentru complexitatea sa le pot face la cap. Începe să se miște, trăgând fesă dreaptă cu piciorul drept. În același timp, pentru a muta partea dreapta a corpului înainte. Se repetă pentru partea stângă a corpului și, astfel, merge mai departe. Ajungând la sfârșitul camerei, să facă o mișcare în direcția opusă, numai din spate.
Este important ca, în orice moment pentru a monitoriza postura și să păstreze spatele drept. Piciorul nu se trage pe podea și țineți-l în timp ce se deplasează pe greutate. Pentru început, puteți face trei seturi de 10-15 repetari, iar mai târziu pentru a crește durata antrenamentului. Și vă puteți muta nu numai înainte și înapoi, dar, de asemenea, dintr-o parte în alta.
Contraindicații mers pe jos pe fese
Mai întâi de toate trebuie spus, la formarea poate continua numai suficient de încălzit. Asta este, este recomandat pentru a efectua o mică taxă. Îmbrăcăminte ar trebui să fie confortabil și netedă, prevenind centuri de protecție a pielii, și este de asemenea important să se stabilească pe saltea podea, în caz contrar există riscul de a prinde o răceală pe o suprafață rece. Formarea este contraindicat la femei în timpul menstruației și cei care au orice formă acută a bolii. In bolile cronice ale zonei urogenitale înainte de clase trebuie să consulte un medic. Dar, în orice caz, pentru orice disconfort și durere în antrenament abdomen și spate mai mici ar trebui să se oprească și să aștepte pentru îmbunătățiri.
Cei care doresc să crească eficiența de exercițiu, puteți purta pe picioare orice ponderare, și pentru mușchii fesieri mai detaliate sunt incluse în programul de formare mai grave exerciții fizice. La sfârșitul lecțiilor pentru a lua un duș și freca în pielea de pe coapse si fese crema hranitoare poate cu efect anti-celulita.
Video: Plimbare pe fese - beneficiile, avantajele și dezavantajele
Video: Plimbare pe fese.
Video: Plimbare pe fese
- Prezentare pelviană - Cauze
- Celulita pe fese: cum să eliminați? Exercitii pentru celulita pe fese
- Cum de a elimina celulita de pe fese?
- Nordic walking pentru pierderea în greutate
- Stepper pentru acasă
- De mers pe jos: Beneficii pentru femei de mers pe jos și de a pierde in greutate, viteza de mers pe…
- Ceea ce este mai bine - alergarea sau mersul pe jos?
- Suedez de nordic walking
- Exerciții cu bandă elastică
- Picioare zvelte, fese strânse
- Callanetics. schema totală de muncă
- Cum pentru a pompa fese?
- Genuflexiuni pentru fese
- Simulator pentru plimbare
- Simulatorul este mersul pe jos, în loc
- Echipament Exercitarea pentru picioare si fese Acasă
- Exercitii pentru fese elasticitate
- Exercitii pentru fese pe o fitball
- Exerciții pentru a reduce fese si coapse
- Cât de util nordic walking cu bastoane?
- Nordic Walking cu bastoane - utilaje