Nordic Walking cu bastoane - utilaje

Istoria mers nordic a început cu formarea schiorilor norvegieni care, în vara nu au vrut să-și piardă în forma abilitățile și câștig. Tehnica de mers nordic cu poli create cu scopul instruirii și întreținerea tuturor grupelor musculare care sunt implicate în practicarea sporturilor de schi.

Ca urmare a experților în fizică a sportivilor au constatat că mersul pe jos nordic norvegian este util nu numai pentru schiori profesioniști. Acest tip de efort fizic activ a început să fie folosit ca o educație fizică terapeutică și de restaurare în procesul de reabilitare a persoanelor cu leziuni și tulburări ale coloanei vertebrale și a sistemului musculo-scheletice.

Beneficiile de mers cu poli nordice

Principalul avantaj al nordic walking este ca persoanele cu probleme ale coloanei vertebrale și a articulațiilor pot distribui optim sarcina și greutatea corpului său în timp ce mersul pe jos pe stick-uri. Astfel, ei pot antrena în modul de economisire a energiei, creșterea treptată a sarcinii și dezvoltarea mușchilor și a articulațiilor.

Prioritățile și principiile de bază ale Nordic Walking cu polii includ, de asemenea, următorii factori:

• implicarea în formarea, 90% din mușchi (doar 45% funcționează la mersul normal);
• tonifierea muschilor inimii;
• Consolidarea și îmbunătățirea rezistență întregul corp;
• Efectele benefice asupra sistemului respirator și circulația sângelui;
• dezvoltarea mobilității în comun;
• încărcare mare de energie și arde calorii în mod activ.

Cum să se ocupe cu mersul pe jos nordic?

Principalele incepatori greseala bastoane - gestionarea greșită, cele mai multe dintre ele la început trage doar stick-ul, mai degrabă decât să gestioneze în mod activ și de a distribui sarcina pe ele.

Tehnica de bețe pentru nordic walking poate fi un maestru în lucru prin aceste exerciții, care vor dobândi abilitățile necesare.

1. Prima fază - este de a stăpâni un băț. Nu este necesar să se comprime, crearea de braț inutile tensiune, ea trebuie să devină, așa cum ar fi, o prelungire a mâinii.
2. Atunci când mersul pe jos pe un stick nu are nevoie pentru a construi și de a crea o mișcare respingătoare. Cu formarea constantă produce mișcare lină cu mâna pe umăr, fără o pauză și sarcina pe cot.
3. Trebuie să ne amintim că forța de împingere de la sol depinde de eficiența și sarcina rezultată, astfel încât repulsia energetic - acesta este punctul principal în dezvoltarea abilităților mers.
4. Locuințe în timp ce de conducere ar trebui să fie ușor înclinat în față, iar partea din spate și a coloanei vertebrale nu este îndoit.
5. Mișcarea brațelor și picioarelor trebuie să fie simultane și să îndeplinească părți opuse - mâna dreaptă cu piciorul stâng și vice-versa, mâna stângă cu piciorul drept.
6. Când mersul pe jos, trebuie să acorde o atenție la sarcina pe picior, ar trebui să fie o rulare treptată de la călcâi până la degetele de la picioare, angrenează întreaga suprafață.

Înainte de a începe de formare care aveți nevoie pentru a se încălzi mușchii și articulațiile cu ajutorul unor exerciții simple de încărcare școală. La sfârșitul instruirii aveți nevoie pentru a face unele exerciții de respirație sau cu rază scurtă de întindere.

Video: nordic walking: tehnica de mers pe jos

Video: Tehnica perfecta de mers nordic! Vino plimbare