Stepper pentru acasă

Mulți cred că pentru a avea o banda de alergat la domiciliu - este scump, incomod, ocupă mult spațiu și, în general, inutil. Cu toate acestea, în cazul în care v-ați decis în mod serios să facă propriul său corp, este mult mai ușor o dată pentru a cumpăra un pas cu pas pentru acasă, mai degrabă decât în fiecare lună să aloce fonduri pentru un abonament costisitoare la un club de fitness. În plus, în cazul în care aveți nevoie pentru a vizita timpul de sala de sport, plus aveți nevoie pentru a obține, pas cu pas este întotdeauna acolo, și vă puteți face față, în timp ce vizionați filmul preferat!

echipamente de fitness pentru acasă: Stepper

Casa stepper - aceasta este, probabil, cea mai bună opțiune. Ea nu ia la fel de mult spațiu ca o bicicletă, nici un zgomot, cum ar fi o bandă de alergare, și utilizează, de asemenea, o mulțime de mușchi. Numele său provine de la cuvântul pas limba engleză, care tradus înseamnă un pas - explică ce simulator: faci, ai simula mersul pe jos în sus pe scări. Ei înșiși ca Steppere vin în diferite forme:

pas cu pas. Acest aparat cardio exercițiu are două pedale de picior, care permite pentru a simula mersul pe scări și balustrade speciale pentru echilibru. Cu ajutorul șinei este convenabil să dețină corpul într-o poziție ușor înclinată înainte - în acest fel ar trebui să fie atunci când își exercită pe stepper.
Mini Stepper. Aceasta este - cea mai accesibilă și cea mai compactă versiune a simulatorului. Acesta constă numai dintr-o pereche de pedale care vă permit să simuleze mersul pe jos pe scări, și un mic ecran care afișează o varietate de indicatori. Avantajele acestui simulator este un cost redus - aproximativ 70 $, precum și o dimensiune mică, care vă permite să se potrivească în orice pas cu pas acasă. Mâinile pot lua exerciții cu extensoare și pentru a realiza o echilibrare a sarcinii mai integrată.
pas cu pas eliptică. Această opțiune nu implică nicio imitație de mers pe jos în sus pașii și picioarele se deplasează într-o cale eliptică. Acest lucru face posibil pentru a obține cel mai mare efect de formare pentru grupele musculare majore, după cum va fi implicat fluierul piciorului, coapsa, fese, apăsați, și mușchii umerilor, brațelor, piept și chiar partea din spate. O astfel de pas cu pas profesional permite mișcarea în care piciorul este îndoit în permanență, permițând tulpina minim asupra articulațiilor picioarelor. În plus, o astfel de simulator poate fi practicat în două direcții - înainte și înapoi, permițând o varietate de muschi implicate în activitatea.

Acest simulator este denumit cardio, deoarece trenurile pas cu pas mare sistemul respirator si cardiovascular, cresterea rezistenta.

Care sunt mușchii de lucru atunci când faci pas cu pas?

Când vine vorba de pas cu pas eliptică - acest model, așa cum sa menționat mai sus, implică toate mușchii corpului în grade diferite, și de a schimba distribuția sarcinii poate fi un pas înainte sau înapoi. Versiunile clasice și miniaturale de cea mai mare parte a sarcinii date gambe, coapse si fese, precum și presa.

Cum să se ocupe cu privire la pas cu pas?

Pentru a obține efectul cel mai rapid și vizibil pe antrenament pas cu pas ar trebui să fie o zi cu zi sau de a lua cel puțin 4-5 ori pe săptămână. Dacă vă implicați în mai multe ori, efectul va crește foarte lent, ceea ce înseamnă că motivația ta va dispărea - pentru că atunci când vezi că lucrarea nu este în zadar, ar fi de dorit să se încerce mai greu!

Dacă utilizați un pas cu pas pentru a pierde în greutate, exercițiu ar trebui să fie de cel puțin 30-40 de minute. Cu toate acestea, în primul rând vă va fi greu de făcut, chiar și pentru un timp, astfel încât să puteți împărți timpul în două abordări: 15-20 de minute în dimineața și același - seara. În acest caz, pierderea in greutate va fi capabil de a utiliza pas cu pas vă mult mai repede!

Dacă utilizați un pas cu pas pentru fese, coapse sau copane, 20-30 de minute pe zi este suficient pentru a provoca tonusului muscular si a face figura mai apetisant și atractiv.