Genuflexiuni pentru fese

Cel mai bun mod de a găsi un fund frumos, elastic, delicios, lipsit de un indiciu de celulita si pierderea tonusului - l genuflexiuni. Cu toate acestea, ea a însemnat nu cele oferite în general, pentru a efectua în educația fizică școlară este destul de specială, în care sarcina este distribuită exact acele muschi care sunt responsabile pentru tonul de apel și fesier.

Care mușchi sunt swinging la genoflexiunii?

Practic, orice versiune de genuflexiuni cu greutăți sau fără el, următorii mușchi sunt implicate:

• cvadriceps (așa-numitul cvadriceps femoris);
• mușchii aductori ai coapsei;
• maximus gluteus;
• mușchi solear (da o forma frumos partea inferioară a piciorului).

În plus, mușchi de vițel și ischiogambierilor sunt, de asemenea, implicate în acest proces, deoarece acestea sunt implicate în echilibrarea încărcării și a vă ajuta să păstrați echilibrul.

Cele mai profunde genuflexiuni pe care le faci, cu atât mai puternică sunt incluse mușchii fesieri și, prin urmare, este mai eficient de formare se obține pentru achiziționarea de fund frumos brazilian.

În plus, dacă ghemuit cu greutăți (de exemplu, gantere, bar corp sau mreana), in timpul antrenamentului sunt dezvoltate în mod activ ca muschii spatelui și a presei.

Datorită faptului că procesul începe imediat un număr mare de mușchi, de formare va fi utilă nu numai pentru a forma o formă frumoasă a feselor, dar, de asemenea, pentru menținerea corpului în formă bună în ansamblu. Foarte important, nu uitați să faceți înainte de formare antrenament elementar, dar nu începe lucrul imediat: acest lucru se va reduce riscul de rănire.

Ce dă genuflexiuni?

Dacă credeți că sta-up-uri pentru fete - axat strict exercițiu și va corecta doar forma fese, ești profund greșită. Puteți utiliza acest exercițiu pentru a atinge obiective complet diferite:

• genuflexiuni pentru un frumos preoți (acest lucru este, probabil, efectul cel mai dorit - pentru acest lucru trebuie să stai jos cât mai adânc, și mai ales de bună pentru fese turtite cu gantere);
• sta-up-uri, pentru a scapa de celulita (pentru astfel de sit-up-uri, este de dorit să poarte o specială pantaloni scurți anti-celulită și se aplică crema, dar altfel folosesc aceeași tehnică ca și pentru fese);
• genuflexiuni pentru coapse frumusete (în acest caz, nu poți ghemuit la fel de profund ca și pentru formarea frumoase fese).

Genuflexiuni pentru femei - este o modalitate foarte bună de a menține corpul în formă bună și de a atrage priviri admirative pe plaja!

Cum stai-up-uri?

Este important să se înțeleagă că se poate pompa până pãtrat de fund numai dacă efectuați exerciții în mod corect. Ar trebui să repete și să efectueze primul fără sarcină, și apoi se trece la o variantă cu o sarcină suplimentară sub formă de bare, corp-bar sau o pereche de gantere. Tehnologia este simplu, dar este important să se ia în considerare și să efectueze instrucțiunile pentru fiecare lucru mic.

1. Stai drept, picioarele loc putin mai mare decat latimea umerilor.
2. Ușor ghemuit, care transportă greutatea pe tocuri dumneavoastră și oferindu-fese din spate, ca și cum ai vrut să se așeze pe un scaun invizibil, în picioare în spatele tău.
3. Atunci când unghiul de tur este de 90 de grade, începe să se extindă, de asemenea, schimbarea de greutate înapoi.
4. Fiecare al patrulea timp trebuie să fie întârziată într-o poziție genuflexiuni profundă, atunci când genunchii sunt îndoite cu 90 de grade, și așa că încercați să stea timp de 30-40 de secunde.
5. La nivel avansat, puteți efectua acest exercițiu cu corpul de timbru sau bar pe umeri, sau cu gantere în mâinile sale. Burdening crește sarcina și contribuie la o dezvoltare mai activă a mușchilor fesieri.

Genuflexiuni pentru fese, cu momente adecvate și regulate de performanță 3-5 pe săptămână, cu o sarcină va da rezultate notabile în termen de 3-4 săptămâni. Mai mult timp va fi dat exercitarea, cu atât mai repede fese va fi o forma seducatoare!

Video: Cum se efectuează genuflexiuni

Video: fese! Squats CORECTĂ GIRL (KatyaEnergy)