Hack genuflexiuni

Dragi fete, dacă doriți să devină proprietar al picioarelor zvelte pe care oamenii vor mult timp pentru a vedea de pe stradă să se uite, apoi hack genuflexiuni exact ceea ce ai nevoie!

Hack genuflexiuni pentru a lucra mușchii picioarelor

Hack genuflexiuni - aceasta este una dintre soiurile de genuflexiuni efectuate pe un simulator special, care vă permite să ia în considerare cu atenție diferitele mușchii picioarelor. Acest exercițiu a implicat cvadriceps, ischiogambieri și gluteus. Acest exercițiu de bază în care, datorită poziției înclinate a corpului este redusă în mod semnificativ sarcina axiala asupra coloanei vertebrale.

Leg de presă pentru a hack mașinii trebuie efectuată ținând cont de normele specifice ale art. Picioare puse în mijlocul platformei, spatele ferm pe partea din spate a unui simulator, peșteră de la talie, apuca ferm mânerul, a pus capul pe tetieră. Pe o respirație începe încet să cadă în jos, stai jos la aproximativ un unghi drept la genunchi sau chiar mai jos, pe expiratie, a reveni la poziția de pornire. În timpul executării exercițiilor hack viziona câteva elemente cheie:

• corpul este presat pe partea din spate a simulatorului, punctele de referință sunt lame și sacrum, lombare în care sags;
• genunchii pe tot parcursul exercițiului trebuie să fie pe lățimea piciorului;
• încerca să construiască pe urmele lui, nu șosete, în același mod în care sunt implicați mai mult în ischiogambierilor de lucru;
• apucați ferm rost de mâner, care este echipat cu un antrenor hack pentru a evita mișcarea nedorită inutilă a coloanei vertebrale.

Masina Hack permite pentru a încărca o varietate de mușchii picioarelor. Schimbarea localizarea piciorului pe platforma, ai defini exact care mușchii în acest moment ar trebui să fie implicate în activitatea.

Opțiuni exercițiu

Când setați picioarele înguste sunt utilizate în principal capul lateral al cvadricepsului (coapsa laterala). Setarea largă conectează capul medial al cvadriceps și mușchilor aductori coapsei interioare. Dacă pui picioarele pe partea de sus a platformei, accentul se va deplasa la ischiogambieri și fese. Atunci când introduc picioarele pe partea de jos a platformei, sarcina se duce la suprafața frontală a coapsei.

Nu repeta greseala Rookie clasic:

• nu se rupe călcâiul platformei;
• Nu aduce genunchii;
• dacă îți pasă de coloana vertebrala, nu se deschide pelvisului din partea din spate a simulatorului;
• nu uitați să se încălzească mușchii înainte de exercițiu. extensia piciorului în simulator stând în fața genuflexiuni hack completează perfect programul.

Efectuat exercițiu, la fel ca majoritatea altele: 3-4 seturi de 12-15 repetari. Pick up greutate, astfel încât vremurile pe care s-au dat cu mare dificultate. Cu toate acestea, continua fără fanatism și să urmeze sentimentele lor. Este această metodă vă permite să influențeze cel mai eficient mușchii și a obține un relief frumos.

Un bun plus față de acest exercițiu poate deveni fandari cu o halteră, vei primi mușchii picioarelor lor. Poziția de pornire:

• picioare paralele între ele și sunt aranjate un pic mai lat decât șoldurile;
• genunchii ușor îndoiți;
• Rod se sprijină pe umeri (trapez superior);
• stomac ascuns în mici de deviere a luminii din spate.

Menținerea echilibrului, face un pas înainte. Nu te apleca înainte, păstrați postura ta! Greutatea este transferat la piciorul expus, coapsa este aproape paralel cu podeaua, partea din spate genunchi picior aproape atinge podeaua. Stai o secundă, apoi se ridică și a reveni la poziția de pornire. Apoi, efectuați o repetare cu celălalt picior. Acest exercițiu, de asemenea, implicate fese, partea interioară a părții posterioare a coapsei și a picioarelor cvadriceps.

După această lucrare, desigur, mușchii vor durea, dar vei fi mândru de tine și de a fi fericit, de fiecare dată când vine în oglindă. Și ce efect va fi dacă te duci pentru o rulare în vara pe stradă, în pantaloni scurți!

Video: genuflexiuni GAKK, Denis Borisov (simulator bun)

Video: Hack Squat