Cum de a construi un sold?

Întrebarea cum să pompeze coapsa, într-o anumită măsură, relevant pentru toate femeile. În primul rând, soldurile elastice nu devin strivita plat și lat, când stai jos. În al doilea rând, aceasta este singura cale reală de a face cu celulita o lungă perioadă de timp, dacă nu pentru totdeauna. În al treilea rând, frumos coapsa până stricat orice cifră!

Cum de a pompa rapid coapsa?

În cazul în care prima întrebare este cum se face rapid, nu puteți obține imediat la afaceri. Formarea masei musculare - nu este de o zi sau chiar o săptămână. O lună mai târziu, veți observa primele rezultate după trei luni, iar rezultatul este evident pentru alții. Nu căuta să realizeze acest lucru prea repede - corpul tau are nevoie de timp pentru a reajusta.

În primul rând - trebuie să tune la un loc de muncă constantă și de durată. Nu se va schimba situația, face o dată pe săptămână. Numai exerciții regulate de 2-3 ori pe săptămână, vă va ajuta să vă dea o povară pentru mușchi și pentru a obține rezultatele dorite.

Cum de a construi o fată de șold?

Multe fete sunt interesați de o anumită întrebare despre cum să pompeze partea din spate a coapsei. Cu toate acestea, este demn de reținut faptul că instructorii sunt sfătuiți să nu se concentreze pe o parte a corpului, și pentru a da sarcini atât generale, cât și izolate.

Umflați coapsa ajuta la aceste exerciții:

squats (picioare mai largi decât umerii, halteră în spatele 3 seturi de 10 ori);
Squats în hack simulator (3 seturi de 12 ori);
genuflexiuni pentru viței (3 seturi de 12 ori);
genuflexiuni profunde (halteră pe piept pentru 3 seturi de 10 ori);
picior de presa (3 seturi de 10 ori);
Indreptarea picioarelor în simulator (3 seturi de 12 ori);
Plãmîni cu o halteră (2 seturi de 15 ori pe fiecare picior).

Este de formare în sala de sport va ajuta să utilizați toate grupele musculare și a obține rezultatele dorite.