Culcat bucle picior

Îndoirea picioare ouătoare - un exercițiu care poate acționa în mod eficient pe partea de mijloc a hamstring. Deci, aceasta este o mare șansă de a îmbunătăți forma de picioarele tale! În plus, această zonă nu ajunge suficient de sarcină, foarte predispuse la aparitia celulitei. Practicarea curbe picioare, veți obține un subțire, picioare frumoase, plus prevenirea la timp a celulitei.

culcat bucle picior

Pentru a corecta bucle picior în timp ce situată în simulator, este important să fie capabil de a personaliza un antrenor - și, în general, pentru a alege un antrenor, dacă aveți de ales.

În primul rând, alegerea între bancă plat clasic și o bancă cu o pauză, ar trebui să alegeți ultima opțiune. Acesta este cel mai potrivit punct de vedere anatomic și evită creșterea în partea de jos din spate, care este foarte ușor de a apela, dacă te angajezi într-o bancă drept - de fapt, la momentul de ridicare fese picioare involuntar întocmite, care provoacă o sarcină inutilă asupra coloanei vertebrale la nivelul coloanei vertebrale lombare. bucle picior pe masina nu va provoca un prejudiciu, dacă nu rupe echipamentul.

Înainte de începerea exercițiului, este important să se adapteze rolele, astfel încât acestea sunt exact pe suprafața din spate la glezne.

După aceste setări, puteți trece direct la punerea în aplicare a îndoirea picioarelor în simulator: să ia o cu fața în jos, și apucați ferm mânerul. Rotițe așezați pe suprafața din spate a gleznei. Efectuați o respirație profundă și expirati într-o singură mișcare, fără labagii, la o medie role ritm trage la fese. La cel mai înalt punct al calei picior pentru câteva secunde și numai după aceea începe cu aceeași rată să se miște în direcția opusă. Este important să nu facă mișcări bruște. Efectuați 3 seturi de 12-15 repetari.

Dacă pentru tine este important pentru a maximiza tibiei de sarcină trage neapărat degetele de la picioare spre tine. Între repetiții nu uita pentru a îndrepta pe deplin picioarele, pentru a nu facilita sarcina și nu exercită mai puțin utile. Flexie și extensie ar trebui să aibă loc în același ritm moderat.

Ce se poate face în cazul în care genunchiul la îndoirea picioarele mincinoase?

Dacă aveți o durere în genunchi în flexie, pot exista mai multe motive:

• efectuați un exercițiu este prea lent, oferind astfel tulpina atipica trib, provocându-i răni;
• tu faci efort fizic prea repede, cauzând de asemenea overextend ușor articulației genunchiului;
• atunci când efectuează exerciții de genunchi nu atârnă în jos de pe bancă și se află pe ea - acesta este un alt mod sigur de a rapid vătămări corporale ca urmare a exercițiului.

rămâne întotdeauna o altă opțiune - pur și simplu alegeți sarcină prea grea. Dacă sunteți implicat recent și hamstrings nu faci prea puternic, înseamnă că genunchii sunt prea insuficient instruiți. Nu merita peretruzhdaetsya lor - acest lucru nu este modul în care la un antrenament rapid, iar calea spre prejudiciul.

indoaie picioarele ședinței

indoaie picioarele în ședința Simulator - exercițiu de mare, care vizează interiorul trestia, și mușchi de vițel. Practicarea acestui exercițiu, puteți scăpa de o dată două zone cu probleme.

Înclinați bancheta din spate, stai pe scaunul unui simulator special, lăsând genunchii într-o poziție de agățat. Dispoziție nu ar trebui să vă împiedice îndoirea picioarelor la orice amplitudine. Vițel se sprijină pe role. În poziția inițială a piciorului ar trebui să fie aproape dreaptă. Ținând pe mâner, înclinați corpul din spate, să ia o respirație și expirați încet îndoiți picioarele. Când formele comune genunchiului un unghi de 90 de grade, maxim tulpina mușchii coapsei. Reveniți la poziția de pornire. Efectuați 3 seturi de 12-15 raz.Uprazhnenie care urmează să fie efectuate fără labagii, astfel încât să nu rănească genunchiul.

Video: Îndoirea picioare mincinoase. FITNESS EXTREME

bucle picior pe simulator în poziția culcat pe spate: Video