Cum sa faci fandari pentru fese?

Barbatii au atras întotdeauna femei frumoase picioare zvelte. Dar, din păcate, nu toate femeile știu cum să se strânge fund, să le facă fermă și atractive. Dar există exerciții specifice pentru atacurile fese, prin care se poate obține un efect uimitor.

Cum sa faci fandari pentru fese?

Primul lucru pe care trebuie să învețe - ghemuit folosind halteră pe umeri. Când faci genuflexiuni și Fandarile pentru fese, în timp ce scăderea din spate ar trebui să fie tensionată și în poziție verticală. După aceea trebuie să se ridice în picioare drept, îndreptați-spate, de fixare și ușor înclinat în față. Acum funcționează doar picioarele.

Această tehnică genuflexiuni și plãmîni pentru fese este cea mai comună. Încet muta în jos și apoi să crească lin. Genuflexiuni cu halteră pe umeri ajuta la creșterea masei de fese.

Pentru a da forma feselor și fermitatea trebuie să știe cum să facă plãmîni pentru fese.

Pentru a plasa picioarele pe lățimea bazinului, un pic stai jos. Capul trebuie să fie corect rotit, vederea este îndreptată înainte.
Spread brațele și să ia câteva respirații adânci. Mâinile pus pe coapsă.
A face un mare pas înainte. Trunk păstrează perpendicular pe podea.
Pentru a schimba centrul de greutate pe piciorul expus și îndoiți-l.
Pe expiratie, este necesar pentru a îndrepta piciorul de sprijin și fără probleme se ridice din poziția ghemuit.

Același exercițiu se repetă pentru a doua etapă.

Deci, întrebarea este cum să facă plãmîni pentru fese decontate. Acum, cel mai important lucru pentru a începe exercițiile și să încerce să le facă cât mai des posibil, de preferință, de mai multe ori pe săptămână. Astfel, posibilitatea de a obține fese incredibil de frumoase si chiar tari, fără a vizita sala de sport sau obositoare-vă la sala de sport.