Cum se face un ghemuit?

Ghemuit este un exercițiu de bază, care permite o bine pentru a pompa muschii picioarelor si fese. Acesta poate fi inclus în complex pentru pierderea în greutate și creșterea volumului muscular. Efectuați acest exercițiu poate fi cu greutate in plus, care permite să-și mărească sarcina. Există mai multe versiuni diferite ale genuflexiuni, care diferă în tehnica și rezultatele.

Cum se face un ghemuit?

Începe orice exercițiu în picioare, cu antrenament, pentru care se poate rula sau sări în decurs de cinci minute. Puteți muta apoi la exercițiul principal. Stai drept, a pus picioarele la nivelul umerilor, un pic de picioare în afară desfășurare. Partea din spate ar trebui să fie plat, în special în timpul ghemuit. Pentru mai mult control, se recomandă să se uite un pic. Pentru a înțelege cum se face un ghemuit adânc, ar trebui să înțeleagă respirația. Inspirarea, defilați în jos, retractarea fese. Genunchii, în nici un caz nu ar trebui să conveargă și să nu meargă pe degetele. Coborâți-vă, până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Pe expiratie, ridicați încet în sus.

Cum sa faci o fete ghemuit - opțiuni exercițiu

Anterior a menționat, există diferite opțiuni pentru sit-up-uri, despre care vom vorbi:

Sumo sau pliurilor. Caracterizat de poziția largă exercițiu. Se încadrează în jos, genunchii trebuie să planteze în direcții diferite, dar retrageți pelvisului nu este necesară.
O squat parțială. În timpul executării abdomene nu trebuie să meargă în jos scăzut, nu la un unghi drept la genunchi. Sarcina pe fese acestui exercițiu este mic, dar este un cuplu-colac de salvare pentru persoanele care au probleme cu articulațiile genunchilor.

ghemuit îngust. În acest caz, aveți nevoie pentru a pune picioarele mai înguste decât lățimea umerilor. Pentru acest exemplu de realizare, genuflexiuni poate fi folosit cu mare greutate mai mică amplitudine.

Simulatorul Smith. Genuflexiuni se realizează într-o specială Simulator, în care mișcare de-a lungul tijei de ghidare sus și în jos. Deoarece în timpul exercițiului nu lucrează mușchii stabilizatori, sarcina pe corp este mult mai mic. Da preferință la acest cost exercițiu opțiune dacă doriți să crească dimensiunea musculare.

O alta este să dau seama ce să fac în cazul în genunchi rănit atunci când genuflexiuni, deoarece disconfortul poate fi un semn de probleme grave. În cazul în care durerea a venit brusc, consultați un medic, deoarece acesta poate fi rezultatul unei traume. Durerea poate să apară, dacă faci o ghemuit corect, ca sarcina pe genunchi poate crește. Puteți lua o baie caldă timp de 25 de minute. În ambele cazuri, aveți grijă să consulte un medic pentru sfaturi.