Genuflexiuni cu gantere

Până în prezent, genuflexiuni cu gantere sau bodibarom recunoscut ca fiind unul dintre cele mai bune moduri de a pompa rapid fese, coapse, scapa de celulita si strangeti interior, cea mai problematică a coapsei. Acesta este un minunat exercițiu, simplu oferă un efect uimitor în doar câteva săptămâni, ceea ce face corpul tau mai elastic și atractiv.

Ceea ce mușchii implică genuflexiuni cu gantere?

Acest exercițiu este de lucru toate muschii majore jumatatea inferioara a corpului:

• quad-uri;
• maximus gluteus;
• mușchii aductori ai coapsei;
• femurali.

În plus, mai puțin mușchii de partea superioară a corpului și a picioarelor implicate.

Genuflexiuni cu gantere: Tehnica

Genuflexiuni cu gantere pentru fese si coapsa interior este foarte important să se efectueze în mod corect, în caz contrar nu se va obține astfel de rezultate rapide și frumoase. Deci, să fie pacient și pentru a începe tehnica de a preda, și numai apoi începe pentru antrenament. Deci, nu există nici dificultăți deosebite, dar trebuie să aibă grijă de corpul lor, astfel încât acesta nu a facilitat sarcina variațiilor neregulate.

Să examinăm în detaliu modul de a efectua genuflexiuni cu gantere:

1. Stai drept, umerii îndreptați. Picioare mai late decat latimea umerilor, picioarele paralele, brațele în jos de-a lungul corpului, care deține o halteră.
2. Creșterea sarcinii în care este posibil, în cazul în care nu este ușor de a păstra în mâinile gantere și să ridice mâinile în fața lui. În loc de gantere poate lua bodibar, pune-l pe umeri (nu a gâtului) și țineți mâinile.
3. Dă-te jos, fără a aduce genunchii, purtând greutatea pe călcâi și fese aduce înapoi, dacă doriți să stea pe un scaun mic.
4. Atunci când unghiul de tur va fi de 90 de grade, schimba direcția de mișcare și începe să crească încet înapoi până când se va ocupa poziția inițială.

După cum puteți vedea, ghemuit cu gantere este simplu. Pentru a obține rezultate rapide trei seturi de 15-25 de ori mai trebuie să fie efectuate de zi cu zi. gantere de greutate ar trebui să fie crescută treptat să-și exercite nu a fost prea ușor, în caz contrar efectul nu va fi pe ea. Burdening necesitatea de a dezvolta masa musculara, ceea ce face ca se potrivesc corpului și apetisant.

Genuflexiuni sumo cu gantere

Genuflexiuni cu greutati sau de sumo exerciții efectuate în mod similar, deja descris mai sus. Diferența în tehnica de executie este mic, dar a fost ea și inversează sarcina răspândit pe corp.

Este necesar să se plaseze picioare mai larg decât umerii, picioarele înainte în direcții diferite și ghemuit cu spatele perfect drept. Când genunchii sunt îndoite la un unghi de 90 de grade, este necesar să se schimbe lin direcția de mișcare. În mâinile în fața dumneavoastră sunt sfătuiți să aducă halteră. Este nevoie de două mâini și a avut loc pe tot parcursul punerii în aplicare a abordării în paralel corpul cu ambele mâini. Cu această abordare, te vei simti mult tensiunea in interiorul coapsei.

Aceste genuflexiuni sunt la fel de bune pentru coapse si fese. În general, această variantă de execuție același exercițiu, și puteți alege care dintre ele pentru a efectua pe baza a ceea ce este extrem de important pentru tine, dacă fese - atunci ar trebui să se concentreze pe prima variantă de realizare descrisă, în cazul în care coapsa - on tehnologie genuflexiuni sumo.

În cazul în care obiectivul dvs. este pur și simplu de a conduce în tonusului muscular și a face solduri si fese mai tonifiat si atractiv, primele rezultate concrete veți observa după 2-3 săptămâni de activități zilnice obișnuite.

Video: Genuflexiuni cu gantere

Video: Genuflexiuni cu gantere în piept. videoclipuri instructive.