Sit-up-uri pentru a pierde în greutate

Multe fete cred că genuflexiuni arde de grăsime. Acest lucru este adevărat, dar numai parțial genuflexiuni promova dezvoltarea hamstring și gluteus maximus ca bine dezvoltat muschii pe mijloace de trai consuma mai multe calorii decat tesutul adipos. Astfel, musculare, dezvoltat prin orice metodă, nu doar genuflexiuni, va promova arderea de grăsime din cauza consumului de calorii mai activ.

Cât de util genuflexiuni?

Principalul lucru pe care le va da ghemuit - este un frumos, elastic, „brazilian“ cap la cap și coapse strânse. Nu uita după fiecare antrenament pentru a face exerciții de bază de întindere a mușchilor coapsei din față, pentru a evita formarea de definire musculară. Cu toate acestea, ea amenință numai cei care sunt implicați în 3-5 ori pe săptămână și la care, cu o greutate suficient de mare.

folosesc adesea genuflexiuni pentru slăbire picior, dar pentru a reduce masa de grasime este inca exercitii aerobice util, nu doar de putere. Prima dată după începerea claselor suma a coapsei, dimpotrivă, poate crește ușor, datorită faptului că, în masa de grăsime va începe să se formeze și masei musculare. Dar nu-ți fie frică de ea, sub rezerva o dieta adecvata si exercitii regulate in masa de grasime vor dispărea, iar șoldurile sunt admirabile.

Cât de multe calorii sunt arse în timpul genuflexiuni?

La fel ca cele mai multe de formare în greutate, sta-up-uri sunt eficiente pentru cheltuielile de energie, pe care le primim de la alimente, cu toate acestea active, ele nu depășesc activitatea de aerobic. Este important să ne amintim că mai mare masa inițială a corpului, mai mult efort organismul petrece cu privire la orice mișcare, astfel încât pentru a calcula cât de multe calorii sunt genuflexiuni necesare în mod individual ars.

Femeia medie cântărește aproximativ 60 kg pentru sesiuni de 5 minute, timp în care 100 de loc, va arde 43 de calorii. Ie Dacă vă implicați în dimineața și seara, timp de numai 5 minute, puteți arde 86 de calorii.

Cu toate acestea, nu numai cu aport caloric consum atunci când genoflexiunii este responsabil pentru ajutorul lor in a pierde in greutate. Squat sarcina (Gantere din tija sau corpul bar) spori efectul de 30-50%. În plus, de formare cu greutati ajuta la construirea masei musculare, care, în sine, doar fiind prezent pe corp, foloseste in mod semnificativ mai multe calorii decat masa de grasime neinstruit. Prin urmare, consumul total de energie va crește, și chiar și în același timp menținând același sistem de alimentare cu energie poate reduce greutatea. Și dacă dieta de zi cu zi pentru a face mai putin de 200-300 de calorii (renunta la 4-5 dulciuri, 1 brioșă sau placinta, felia ocazional de friptură sau doar pentru a face fiecare masa de servire mai puțin), apoi pierderea in greutate se va mișca mult mai repede.

Echipamente acasă Squat:

Pierde greutate cu ajutorul abdomene pot fi ușor și fără răni, cel mai important, exercitarea numai după ce generală de lumină warm-up si stretching pentru a termina.

Stai cu picioarele mai late decat latimea umerilor, brațelor de-a lungul corpului sau pe solduri, ține spatele drept și a subliniat, asigurați-vă că acesta rămâne la același nivel pe tot parcursul performanței;
încet ghemuit, plasarea fese din spate ca și cum ar sta în jos pe un scaun invizibil;
ajungând la un unghi de 90 de grade, schimba direcția de mișcare și să ia o poziție de pornire.

Este această tehnică contribuie la formarea timpurie a frumoase fese și evită o presiune excesivă.

Câte abdomene trebuie să faci pentru a pierde in greutate?

Ca și în orice sarcini sportive din ghemuit este important pentru un simț al proporției. Chiar dacă sunt foarte ușor de transportat acest tip de sarcină, nu iau prea mult și lung.

Pentru început va fi de ajuns într-o zi (sau de trei ori pe săptămână) pentru a efectua clasic ghemuit 15-25 multe ori pentru 3 seturi. Atunci când observați că nu mai obține obosit după 3 seturi de 25 de sit-up-uri, acesta este un semn sigur că timpul pentru tine de a cumpăra o halteră și începe antrenamentul cu greutăți, creșterea masei musculare și arderea mai multe calorii.