Cum de a construi piciorul acasă?

Moda pe picioare subtiri, similar cu „meci“, a fost mult timp în trecut, este acum la vârf de popularitate de siluetă inteligente, care poate fi realizat numai prin antrenament regulat. Dacă nu puteți merge la sala de sport, informațiile, cum să se umfle mușchii picioarelor la domiciliu, acesta va fi relevant și util. Pentru a obține rezultate bune, este recomandat să se adapteze dietă. Acesta ar trebui să elimine alimente bogate in calorii, și băuturi carbogazoase.

Cum de a construi piciorul acasă?

Există mai multe sisteme diferite, care pot fi efectuate la domiciliu, fără simulatoare suplimentare. În plus, aproape toate exercițiile este pompat nu numai mușchii de la picioare și fese și. Numărul de repetiții poate fi ajustată în funcție de propria lor formare, dar pentru a obține un rezultat, valoarea minimă trebuie să fie de 15 ori. De asemenea, este important să se înțeleagă exact care mușchii sunt implicate în formarea. În cazul în care sarcina este de pompare picioare, sarcina ar trebui să cadă pe șold, ischiogambieri și mușchii gambei.

Sfaturi cu privire la modul de a pompa rapid picioarele la domiciliu:

Pentru a atinge acest obiectiv, se recomandă crearea unui complex care să conțină 2 exerciții toți mușchii picioarelor și 2 exerciții pentru anumiți mușchi.
De asemenea, trebuie avut în vedere faptul că multe cardio implica muschii picioarelor, de exemplu, care rulează, sarind coarda, etc.
În cazul în care picioarele nu sunt o zona cu probleme, instruirea ar trebui să aibă loc o dată la fiecare șapte zile. Motivul este faptul că mușchii în organism sunt reduse foarte mult timp.
Complexul este de a începe cu cardio, care va încălzi corpul. Totuși, este necesar să dețină stretch. Pe destul de cald pentru a aloca 10 min.

Un set de exerciții

genuflexiuni. Setați piciorul pe lățimea umerilor, mâinile pus pe o curea sau, dacă se dorește, puteți lua mreana sau gantere și le-a pus pe umeri. Ghemuit încet, până la până la un unghi drept este format la genunchi. Este important ca acestea nu se extind dincolo de piciorul. Acesta este cel mai ușor și eficient exercițiu pentru a pompa partea inferioară a corpului.

plãmîni. Analizând modul în care subiectul pentru a pompa picior fata la domiciliu, este imposibil sa nu ne amintim acest exercițiu. Picioare umăr lățime loc în afară. Chiar fandare piciorul înainte, astfel încât ambele picioare în unghi drept format la articulația genunchiului. Greutatea ar trebui să fie mutat la picior, ceea ce face o fandare, și a lui genunchiul piciorul stâng nu ar trebui să atingă podeaua. Monitor la genunchi piciorul din față nu se extinde dincolo de degetele de la picioare.

Ridicarea platformei. Acesta poate fi folosit pentru acest banc exercițiu, un pas înalt sau alt deal. Introduceți cu fața spre ea, a pus un picior pe bancă și, sprijinindu-se pe ea, ridicați cealaltă. Lăsați primul picior pe un deal, iar celălalt în jos la podea. În timpul exercițiului ar trebui să strângeți stomacul și îndoiți de la talie. Înălțimea recomandată de bănci - nivelul genunchilor. Pentru a îmbunătăți eficiența în mâinile dumneavoastră aveți nevoie pentru a lua o gantera.

cum a pompa muschii picioarelor la domiciliu

Creșterea pe degetele de la picioare. Cui îi pasă cum a pompa vițeii la domiciliu, atunci acesta este un exercițiu pentru tine. Cu performanțe regulată a viței devin mai rotunjite. Stand creștere constantă pe degetele de la picioare, se scufunda, nu mă întorc pe călcâie, în general, în picioare pentru a fi o tensiune constantă. Pentru a face convenabil pentru a efectua acest exercițiu, este recomandabil să se angajeze într-un fel de elevație, de exemplu, o crestătură sau prag.

mahi. Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor și mâini, apucați unele de sprijin, de exemplu, pentru pervaz sau masă. Acest lucru va menține echilibrul. Pe expiratie, ridicați piciorul din spate și să ia parte. Pentru a crește sarcina, puteți folosi greutati. pune din nou piciorul inspirator. Se repetă acest lucru și celălalt picior.