Cum să se ocupe cu Callanetics? Un set scurt de exerciții

Am venit cu american de Callan Pinckney. Și odată ce a promis tuturor femeilor planetei, că, după 10 sesiuni de formare pentru sistemul său după ce pomolodeyut timp de 10 ani. Pentru - sesiuni de ora Callanetics (cu privire la aplicarea în sine Pinckney) conferă corpului la fel de mult ca 7 clase de la ora de gimnastica clasic sau 24 de ore - aerobic. Trump Callanetics este că se poate învăța de la confortul de acasă. Nu aveți nevoie de gantere, preșuri și pas-platformă. Precum și îmbrăcăminte sau încălțăminte specială. Suficient pentru a purta sport normale, papuci lumina - și sunteți gata de luptă. La cerere, vă puteți angaja chiar și în picioarele goale.

secrete de simplu

Exerciții necesită practic nici o mișcare în spațiu. Zest este tensiunea anumitor grupe musculare în timpul fixării diferitelor rafturi.

În timpul lecțiilor Callanetics toți mușchii se dezvoltă în mod egal.

Datorită complexului metabolismului special exerciții în masei musculare accelerat dramatic, și de a face astfel, vei arde mai multe calorii.

Poziția de pornire pentru majoritatea exercițiilor - latimea umerilor picioare, spatele drept, stomac. Prin adoptarea atitudinea corectă, păstrați-l, în funcție de nivelul inițial de fitness fizice 60-100 secunde, senzație de tensiune în toate mușchi. Fiecare antrenament începe cu o încălzire.

Rezultatul instruirii va fi capabil să măsoare și „cântărește“ câteva zile mai târziu. Cu condiția ca să se antreneze cu dedicare deplină. La început, a face exercițiile de trei ori pe săptămână, timp de o oră. Senzație de un rezultat, reduce numărul de clase la două. Când ajunge la un succes stabil, mai mult decat va limitati la o oră pe săptămână.

ANTRENAMENT

1. Stand pe vârful picioarelor, pune-ți mâinile în sus și întinde întregul corp. Umerii îndreptat, se pare să aspire în sus.
2. Se apleacă genunchii ușor îndoiți, corpul ușor înclinat înainte. Stretch, care se întinde brațele înainte și ușor în sus, păstrând spatele perfect drept.
3. Din aceeași poziție Trageți mâinile drepte (palmele în sus) din spate. Gât și bărbie trage înainte, înapoi ar trebui să fie perfect netedă.
4. Înclinați corpul dumneavoastră înainte, astfel încât să fie paralelă cu podeaua, mâinile desprinderii, genunchii îndreptați. Stretch.

Un set de exerciții pentru mușchii piept și spate

1. cruce brațele în fața lui, ca și cum îmbrățișarea el însuși, și tulpina maximă tuturor mușchilor pectorali.
2. mână trage direct pe spate și ușor în sus. Tensiunea ca coardă de arc.
3. Faceți același lucru, ușor de îndoire coatele. Direct palmele împreună.

Un set de exerciții pentru corectarea

Poziția de pornire pentru toate exercițiile - stai drept cu latimea umerilor picioarele, degetele de la picioare usor departate.

1. mâna stângă pune pe burta lui, mai aproape de partea exterioară a coapsei, trageți în sus dreapta. Lean la partea, astfel că mâna este paralelă cu podeaua. Întinde, strecurat fiecare mușchi, și să păstreze acest lucru prezintă 60-100 de secunde. Cu toate acestea, prin efectuarea de înclinare în cealaltă direcție.
2. Urmați exercițiul anterior, agitând ușor ușor îndoit de la cot cu mâna dreaptă spre stânga și dreapta, strecurat si relaxarea muschilor timp de 60 de secunde. Pe lângă minut salva acest nemișcat pose. Împliniți același lucru cu mâna stângă, sprijinindu-se în cealaltă direcție.
3. Similar cu exercițiul anterior, dar mâna liber să omită de referință de-a lungul picioarelor, ca și cum ar încerca să ajungă la tocurile ei. Dreptul de mână trage paralel cu podeaua, ca și cum ar încerca să ajungă la ceva. Încearcă să se aplece în jos chiar mai mici. Păstrați această poziție timp de 60 de secunde. La fel ca și înclinat la stânga.
4. Faceți mișcări circulare ale corpului 10-15, păstrând corpul inferior fixat mai întâi unul și apoi cealaltă parte. Apoi, urmați 10-15 mișcări circulare, păstrând un trunchi fix. Se repetă din nou exercițiul.
5. Mâinile pe șolduri, umeri îndreptați, se adună în stomac, strângeți mușchii fesieri. Întoarceți capul încet spre lateral, în timp ce bărbia este ridicată, privirea îndreptată în sus. Țineți timp de 10-12 secunde. Același lucru - în direcția opusă. Se repetă din nou exercițiul.
6. Întoarceți capul la 90 de grade la partea strict, senzație de tulpina a mușchilor gâtului. Nu te ajuta mișcările de umăr. Fa exercitii de 2 ori în fiecare direcție, menținând în același timp pozeze pentru 10-12 secunde.
7. Urmați la 2 întoarce capul dintr-o parte în alta (cap ar trebui să fie redus, iar bărbia - aproape atinge piept), oprindu-se la pozițiile extreme. Acest lucru va ajuta la ameliorarea tensiunii mușchilor.

Amintiți-vă, toate mișcările care urmează să fie efectuate foarte lent, lin.

Burtă ELASTIC și șolduri subțire

Primele 4 exerciții sunt efectuate culcat pe spate.

1. Ridicați un picior la un unghi de 90 de grade, de altă parte - la 5-10 cm de la podea. În același timp, ambele picioare - drepte și șosete - extinse. Mâinile trage înainte, ca și în cazul în care doriți să ajungă la ceva. Încercați să detașeze lame de la podea. Păstrați pozeze pentru 60 de secunde. Faceți același lucru, schimbarea poziției picioarelor.
2. Ia aceeași poziție ca și în Exercitiul 1, numai piciorul, care este paralelă cu podeaua, îndoiți la genunchi. Piciorul se sprijină pe podea. Țineți pozeze pentru 60 de secunde. Faceți același lucru, schimbarea poziției picioarelor.
3. Picioare, genunchii îndoiți, ridicați. Mâinile trage înainte paralel cu podeaua, palmele îndoite, ca și cum ai alerga într-un perete. Ridicați corpul. Îngheață 60-100 secunde.
4. picioarele ușor îndoite de la genunchi, ridicați în sus. Șosete sunt extinse. Îndreptarea brațele în fața lui, să încerce să ridice corpul navei. Degetele dacă încercați pentru a ajunge la șosete. Păstrați această poziție timp de 60 de secunde.
5. Intinde-te pe partea ta. Ridicați picioarele îndoite de la genunchi în sus. Ridicați corpul, mâinile trage înainte. Unul dintre ei pare să vrea să ajungă la tocuri. Țineți pozeze pentru 60 de secunde. După o scurtă odihnă, repetați exercițiul. Cu toate acestea, întorcându-se spre partea cealaltă.
6. Stai pe podea. O îndoiți piciorul de la genunchi în spatele lui, un alt trage lateral (n picioare alungite) și îndoiți-l la corp cât mai scăzut posibil. Mâinile încercați să îmbrățișeze acest picior. Păstrați postura 60-100 secunde. Cu toate acestea, schimbarea poziției picioarelor.
7. Culcat pe piciorul de sprijin îndoit și podeaua cu mâinile, leagăn celălalt picior, în genunchi indreptat (ciorap este întinsă, călcâiul orientată în sus) 100-120 secunde. Cu toate acestea, schimbarea poziției picioarelor.
8. Stai jos, răspândirea picioarele în afară, întinse șosete. Înclinați corpul la piciorul stâng, încercând să atingă sânii ei. Păstrați poziția de 60-100 secunde. Cu toate acestea, organismul de cotitură la piciorul drept.
9. Fără a schimba poziția de pornire, înclinați încet corpul dumneavoastră înainte. Mâinile îndoite în fața podelei și în termen de 60-100 de secunde trunchi balansa în sus și în jos.
10. Pe genunchi, brațe drepte trage peste cap, trage stomacul, păstrați spatele drept. Efectuați poluprisedaniya moale, elastic, fără a atinge tocuri fese, 60 de secunde.
Callanetics adesea folosit ca un element care conferă o varietate de aerobic convenționale.