Callanetics - o tehnica unica

American Callan Pinckney, creatorul populare sistem de exerciții, numit în onoarea ei, ea spune că, după 10 programe de antrenament vei fi sub vârsta de 10 ani. Și toate pentru că orele de școală Callanetics Acesta oferă organismului la fel de mult ca 7 clase de la ora clasic gimnast, sau 24 de ore aerobic. Nu este nevoie pentru a merge la sala de sport - să cunoască toate deliciile pe care le poate Callanetics la domiciliu. Nu aveți nevoie de echipamente speciale, îmbrăcăminte specială, sau pantofi. Suficient pentru a purta sport normale, mai bine decât luminos, creează o stare de spirit festiv, și pantofi sport de lumină obișnuită, și poate fi practicat desculț.

În timpul antrenamentului Callanetics - o tehnica unica
- toate mușchi dezvolta uniform;

- rata metabolismului - metabolismul masei musculare crește brusc, atunci faci, vei arde mai multe calorii;

- învățare "robinet" mic mușchi, izolarea la acest mare, vă confruntați cu un complet nou și neobișnuit pentru tine să se simtă.
Callanetics, exact un sculptor talentat, va va ajuta sa sculptezi un nou formă cu forme perfecte. postura corectă, creșterea piept, strângeți burtă, îmbunătăți forma fese. Cel mai important lucru - rezultatul pe care îl poate simți, pentru a măsura și "cântări" după câteva lecții, dacă te antrenezi cu dedicare deplină.
La început, a face exercițiile de 3 ori pe săptămână, timp de o oră. După ce a primit feedback de la sesiunile, taie-le până la 2 ori. Când atinge succesul susținut, o taxă nominală - o oră pe săptămână pentru starea excelentă de sănătate și starea de spirit buna va face o udovoslstviem.
Poziția pentru toate exercițiile de pornire - latimea umerilor picioare, spatele drept, stomac. Prin adoptarea atitudinea corectă, păstrați-l, în funcție de nivelul inițial de fitness fizice 60-100 secunde, senzație de tensiune în toate mușchi. Fiecare antrenament începe cu o încălzire.

ANTRENAMENT
- Stand pe vârful picioarelor, pune mâinile sus, și întinde întregul corp. Umerii îndreptat, se pare să aspire în sus.
- Efectuarea se apleacă genunchii usor indoiti, corpul ușor înclinat înainte. Stretch, care se întinde brațele înainte și ușor în sus, păstrând spatele perfect drept.
- Din aceeași poziție Trageți mâinile drepte (palmele în sus) din spate. Gât și bărbie trage înainte, înapoi perfect netedă.
- Înclinați corpul dumneavoastră înainte, astfel încât să fie paralelă cu podeaua, mâinile desprinderii, genunchi drept. Stretch.

Pentru mușchii toracică și medulară
1. cruce brațele în fața lui, ca și în cazul în care vrei să te îmbrățișez, și se simt tensionate toti muschii pectorali.
2. mână trage direct pe spate și ușor în sus. Tensiunea ca coardă de arc.
3. Același, coatele usor indoite, palmele aspira exact unul cu altul.

Următoarele 3 exerciții vor ajuta pentru a crea o linie de sold frumos, eliminând toate inutile, și strângeți fese.
4. Efectuați o curbă înainte adânc, brațele drepte, cu palmele aproape atingând podeaua (60.100 secunde). Apoi extinde corpul încet la chinta piciorul de sprijin. trunchiului cum ar fi "Falls" pe jos, agățându-se strâns de ea, sarcina principală cade pe coapsa povrehnost spate. Mâinile lui apucați glezna. Ar trebui să simți o senzație plăcută de căldură. Cu toate acestea, întorcându-se spre celălalt picior. Acest exercițiu este perfect pentru persoanele care conduc un stil de viață inactiv.
5. Picioare umăr lățime. Apleca înainte, îmbrățișarea genunchii, palmele, coatele se dizolvă în mână. Se pare că doriți să împingă corpul între picioare.
6. Picioare împreună. Lean înainte, încheietoare ușor genunchii și utknites ei în nas.

EXERCITII PENTRU forme ideale
Poziția pentru toate exercițiile de început - în picioare drepte, picioarele latimea umerilor, degetele de la picioare ușor dislocate în mână.
1. mâna stângă pune pe burta lui, mai aproape de partea exterioară a coapsei, trageți în sus dreapta. Lean la partea, astfel că mâna este paralelă cu podeaua. Întinde, strecurat fiecare mușchi, și să păstreze acest lucru prezintă 60-100 de secunde. Cu toate acestea, prin efectuarea de înclinare în cealaltă direcție.
2. Urmați exercițiul anterior, agitând ușor ușor îndoit de la cot cu mâna dreaptă spre stânga și dreapta, strecurat si relaxarea muschilor timp de 60 de secunde. Pe lângă minut salva acest nemișcat pose. Cu toate acestea, cu mâna stângă, sprijinindu-se în cealaltă direcție.
3. Similar cu exercițiul anterior, dar mâna liber să omită de referință de-a lungul picioarelor, ca și cum ar încerca să ajungă la tocurile ei. Dreptul de mână trage paralel cu podeaua, ca și cum ar încerca să ajungă la ceva. Încearcă să se aplece în jos chiar mai mici. Păstrați această poziție timp de 60 de secunde. La fel ca și înclinat la stânga.
4. Fa 10-15 rotații ale corpului, fixarea părții inferioare a corpului, mai întâi într-o direcție și apoi într-o altă direcție. Apoi, urmați 10-15 pelvisului rotație, păstrând nemișcată trunchiului. Se repetă din nou exercițiul.
5. Mâinile pe șolduri, umeri îndreptați, se adună în stomac, strângeți mușchii fesieri. cap Povrenite încet în lateral, în timp ce bărbia este ridicată, privirea îndreptată în sus. Țineți timp de 10-12 secunde. Același lucru - în direcția opusă. Se repetă din nou exercițiul.
6. Întoarceți capul la 90 de grade la Storge lateral, senzație de tulpina a mușchilor gâtului. Nu te ajuta mișcările de umăr. Asigurați uprazhenie de 2 ori în fiecare direcție, menținând în același timp pozeze pentru 10-12 secunde.
7. Efectuați 2 cap rotativ de la dreapta la stânga (în acest caz este omis, bărbia în piept atingând aproape), oprindu-se la pozițiile extreme. Acest lucru va ajuta la ameliorarea tensiunii mușchilor.
Toată mișcarea se face foarte lent, lin. Nu labagii! Engage regulat de 2-3 ori pe săptămână, timp de o oră.

stomac strânse și coapsa frumoasă
Aceste exerciții 12 - partea finală a Callanetics complexe.
Prinderea de 2-3 ori pe săptămână, timp de o oră, va fi capabil de a obține destul de repede scapa de neajunsurile din cifra, pierde in greutate, cumpara un formular fermecător. Exercita în mod regulat și cu plăcere. Primele 4 exerciții sunt efectuate culcat pe spate.

1. Ridicați un picior la un unghi de 90 de grade, de altă parte - la 5-10 cm de la podea .. În acest caz, ambele picioare drepte si degetele de la picioare sunt intinse. Mâinile trage înainte, ca și în cazul în care doriți să ajungă la ceva. Încercați să detașeze lame de la podea. Păstrați pozeze pentru 60 de secunde. Cu toate acestea, schimbarea poziției picioarelor.
2. Ia aceeași poziție ca și în Exercitiul 1, numai piciorul, care este paralelă cu podeaua, îndoiți la genunchi. Piciorul se sprijină pe podea. Țineți pozeze pentru 60 de secunde. Cu toate acestea, schimbarea poziției picioarelor.
3. Picioare, genunchii îndoiți, ridicați. Mâinile trage înainte paralel cu podeaua, palmele îndoite, ca și cum ai alerga într-un perete. Ridicați corpul. Îngheață 60-100 secunde.
4. picioarele ușor îndoite de la genunchi, ridicați în sus. Șosete sunt extinse. Îndreptarea brațele în fața lui, să încerce să ridice corpul navei. Degetele dacă încercați pentru a ajunge la șosete. Păstrați această poziție timp de 60 de secunde.
5. Intinde-te pe partea ta. Ridicați picioarele îndoite de la genunchi în sus. Ridicați corpul, mâinile trage înainte. Unul dintre ei pare să vrea să ajungă la tocuri. Țineți pozeze pentru 60 de secunde. După o scurtă odihnă, repetați exercițiul. Cu toate acestea, întorcându-se spre partea cealaltă.
6. Stai pe podea. O îndoiți piciorul de la genunchi în spatele lui, un alt trage lateral (n picioare alungite) și îndoiți-l la corp cât mai scăzut posibil. Mâinile încercați să îmbrățișeze acest picior. Păstrați postura 60-100 secunde. Cu toate acestea, schimbarea poziției picioarelor.
7. Stai jos din partea dreapta pentru a sprijini (poate servi ca un scaun normal), îndoiți picioarele de la genunchi. Greutatea corporală - pe coapsa dreaptă. Mâna dreaptă pe scaun, a pus pe coapsa stângă a piciorului drept. Spatele este drept. Ridicati ușor piciorul stâng pe podea (nu mai mult de 5-10 cm). Ușor legănare-l în sus și în jos. Notă: partea inferioară a piciorului este paralelă cu podeaua. Efectuați fiecare exercițiu pentru 60.100 de secunde (în cazul în care este dat cu dificultate, apoi 2 seturi de 30-50 de secunde fiecare). Apoi se repetă. Cu toate acestea, întorcându-se spre celălalt suport lateral.
Fa acest exercitiu, agitare timp de 30 de secunde ridicate înainte și înapoi deasupra podelei unul sau celălalt picior.
8. Culcat pe piciorul de sprijin îndoit și podeaua cu mâinile, leagăn celălalt picior, în genunchi indreptat (ciorap este întinsă, călcâiul orientată în sus) 100-120 secunde. Cu toate acestea, schimbarea poziției picioarelor.
9. culcat pe spate, cu brațele întinse în lateral, un picior îndreptat în sus de ridicare. Apoi coborâți încet în lateral, în timp ce capul de cotitură în direcția opusă. Lame de pe podea, nu se deschid. balansa ușor piciorul cu o amplitudine de 5-10 cm de la podea de 60 de secunde. Cu toate acestea, schimbarea poziției picioarelor.
10. Stai jos, răspândirea picioarele în afară, întinse șosete. Înclinați corpul la piciorul stâng, încercând să atingă sânii ei. Păstrați poziția de 60-100 secunde. Cu toate acestea, organismul de cotitură la piciorul drept.
11. Fără a schimba poziția de pornire, înclinați încet corpul dumneavoastră înainte. Mâinile îndoite în fața lui pe podea. 60.100 secunde trunchi balansa în sus și în jos.
12. Pe genunchi, brațe drepte trage peste cap, trage stomacul, păstrați spatele drept. Efectuați poluprisedaniya moale, elastic, fără a atinge tocuri fese, 60 de secunde.

Materialul este preluat de pe site-ul de Galina Kovalenko