Yoga pranayama

Yoga Pranayama - este o practică respiratorie sanscrită, și este o parte integrantă a oricărui yoga. Dacă vă concentrați asupra performanței asane și va ignora în același timp, arta pranayama respiratie, aceasta va duce la faptul că lăsați corpul dumneavoastră, fără o mare, o parte semnificativă a acestei filozofii practice.

exerciții de respirație pranayama are multe tehnici care ia în considerare doar una dintre ele, care ar trebui să înceapă în mod ideal, dimineata imediat dupa o baie. Această practică se numește „Uddiyana bandha“ sau purificat prin foc, și durează aproximativ 15 minute. Prin practicarea ei, va fi capabil să înțeleagă elementele de bază ale pranayama.

Practica pranayama începe cu bea un pahar de apă. Apoi, trebuie să stai în poziția lotus, cu spatele drept dumneavoastră.

1. Realizăm respirații ascuțite scurt, numit Kapalabhati. respirații arbitrare. Se ruleaza aproximativ 500 de ori într-un stadiu avansat, dar suficient pentru începători și 100. Fii atent că stomacul a fost complet relaxat, precum și a diafragmei.
2. În continuare vom face respirații puternice cu amplitudinea și viteza maximă, care sunt numite bhastrika de 10-15 ori. Dacă începeți să vă simțiți amețit - stop. Abdomenul este încă relaxat, fața lui relaxat, umerii nu se misca. funcționează numai piept și plămâni.
3. La sfârșitul perioadei de urmărire bhastrika - liniște respirație, lent, nu la capacitatea pulmonară completă. Fixați respirația, și doar a doua spargere a expirat respiratie poate fi realizată. Ferește-te de absența gândurilor străine, capul trebuie să fie absolut curat.
4. Imediat după respirația profundă urmează, cât mai mult posibil respirație completă, și după >că este timpul pentru a efectua Bandha real uddiyana. Trage bărbia la piept, relaxați-vă peretele abdominal, aplecați-vă mâinile pe genunchi și să urmeze respirația falsă, „împingerea“ marginile spre părțile laterale. Imaginați-vă cum toate interne pull-up în piept. Stai până la limita de foame de oxigen și la sfârșitul a face o respiratie buna. Abdomenul trebuie sa fie relaxat.
5. Se repetă cele două puncte anterioare, punând în ordine răsuflarea, și apoi se repetă de două ciclu complet.

Pranayama poate fi folosit pentru pierderea în greutate sau pur și simplu pentru a armoniza mintea și corpul. Pentru a înțelege mai bine bandaha tehnica uddiyana, puteți vedea video în care elementele individuale sunt tratate în mod clar. Unul dintre ele puteți găsi în acest articol.

Video: Yoga într-un adult. pranayama Apanasati. A. Verba.

Video: Andrew Sidersky Prănăyăma Yoga Sadhana