Lotus postura

Pose unei flori de lotus, Padmasana - cunoscut în întreaga lume prezintă, un picior pe coapsa celuilalt picior, călcâiul în apropierea stomacului. A doua etapă este similară. Genunchii să atingă podeaua. Trunchi drept, spatele drept, corpul este în echilibru cu părțile laterale și nu se deschid larg să nu se îndoaie în lateral. Limbajul trebuie să se sprijină pe cerul gurii. Mâinile pe genunchi relaxat și ușor îndoit la coate. Ochii pot fi închise pentru relaxare completă. În această poziție, ar trebui să fie confortabil (incepatori mai greu) și nu ar trebui să fie simțit durere confortabil, ascuțite.

Omul care vrea să stea în poziția lotus se poate folosi perne si saltele. Ai nevoie să se așeze pe marginea frontală a saltelei sau perna să se aplece în față și a ușura presiunea asupra coloanei vertebrale.

Yoga - postura de lotus

Meditația în poziția lotus are efecte benefice asupra organismului, decât, în general, și postura lotus util în sine. Corpul relaxeaza si persoana se simte „purificat“ și devine calmă. Îmbunătățește circulația sângelui a organelor pelvine, o astfel de prevedere tonifica muschii spatelui. Se spune că postura de lotus curăță de păcat, și în aceasta, de asemenea, este bine. O persoană care a acceptat poziția sa suprapus canalele de energie negativa, eliminând astfel pierderile de energie prin partea de jos. În schimbul eforturilor voastre, veți obține pacea, conștientizarea realității și lumea reală, și cel mai important - înțelepciunea.

În timpul eforturilor de dezvoltare și de a realiza postura de lotus, s-ar putea întâlni astfel de obstacole: lipsa de flexibilitate și durere excesivă. Prin urmare, trebuie să se pregătească treptat corpul tau. Iată câteva sfaturi, aceste exerciții vor ajuta să facă față.

1. „foi cutate“. Stai pe podea, trage picioarele, picioarele împreună, întotdeauna în același timp, ar trebui să fie de profit direct înapoi, astfel încât să nu rănească coloanei vertebrale! Se apleacă, mâinile trageți degetele de la picioare și se întindă pe picioare burta.

2. „Twisted foaie pliată.“ În același mod ca și în exercițiul anterior, doar un picior să se aplece la genunchi și așezați perpendicular pe cel care este drept, Torquay picior.

După ce ați făcut acest lucru, puneți piciorul piciorului îndoit la articulația șoldului este una care este întinsă dreaptă, și încercând să facă astfel încât genunchiul lui era pe podea, în loc de plutind în aer. În această poziție, cu o singură mână ia chiar deasupra articulației piciorului, și un alt trage pe șosete. Rotiți piciorul în direcții diferite, ar trebui să aibă un warm-up, do masaj la picioare.

3. "Butterfly Pose". Apoi, îndoiți picioarele de la genunchi și a împins la genunchi. Ar trebui să fie în măsură să aducă piciorul la pelvis. Apucați piciorul cu mâinile și îndreptați-vă spatele, lăsați umerii sunt îndreptate. Ai nevoie pentru a încerca să ajungă la părți genunchi la pământ.

Coborâți genunchii în sus și în jos. Se pare ca aripile unui fluture. Acest exercițiu este foarte util, este recomandat tuturor celor care doresc să facă înainte de fiecare debarcare într-un lotus. Dacă îl practică în mod regulat, genunchii vor fi rănit mai puțin în viitor.

4. „Pose aduce beneficii.“ Odată stăpânită fluture minunat pozeze, mâinile, rotiți piciorul în așa fel, meditație în poziția lotus astfel încât să fie îndreptate în sus. Pune coatele pe picioare și încet apleca înainte. Desigur, asta trebuie să fie făcut cu o coloana vertebrala plat!

Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, îndoiți-l alternativ la unul sau celălalt picior. Nu uitați că trebuie să se aplece la șolduri, nu talie. La sfârșitul tuturor, mânerul de pe partea inferioară a piciorului și apleca cu coloana dreaptă.

Notă: Evitați puternic durere la nivelul articulațiilor picioarelor, astfel încât să nu se rănească. Elongațiilor foarte ușor, dar nu încetează să-și exercite, indiferent de ce! Fii pregătit pentru faptul că al doilea exercițiu s-ar putea găsi chiar mai rău decât anterior. Dar atunci corpul tau se va obisnui si totul se va rezolva.