Cum să stea în poziția lotus?

lotus postura sau Padmasana - una dintre cele mai importante posturi de meditație (și nu numai yoghini), pentru că a trecut picioarele într-un fel de blocare vă permite să inverseze energia în jos Apana Vayu. Acest asana calmeaza sistemul nervos, elimină blocajele de energie, restabilește echilibrul dinamic. La nivel fizic, vom consolida partea din spate, pentru a îmbunătăți elasticitatea mușchilor, întinde articulațiile șoldului. Dar de ce unii profesori de yoga nu se grăbesc să stea în începători Padmasana, cu atât mai mult - pentru tine evita acest lucru asana pentru a efectua în prezența lor?

Lucru este că postura de lotus poate fi periculos pentru începători. Mulți nou-veniți percep ceva Padmasana tsirkachestva grăbește-te și rândul său, picioarele, imitând guru cu siguranță. Și este plină de entorse grave. Prin urmare, abordarea la punerea în aplicare a asane în serios și cu atenție, nu doar ca un exercițiu spectaculos. Da, poate că va dura mai mult de o săptămână, înainte de a face poziția lotus, dar nu va grabiti, la fel ca în toate aspectele legate de yoga.

Deci, vom vorbi despre cum să învețe poziția lotus. În primul rând, ar trebui să înceapă cu exerciții, care se întinde de șold și a gleznei. Pentru noi, oamenii europeni utilizate să se așeze pe un scaun (spre deosebire de indieni care din copilărie sunt așezat pe podea și nu au experiență dificultăți cu Padmasana) înviorător acest lucru este extrem de important.

Exercitii pentru postura de lotus

exerciții preliminare:

se întinde picioarele ei și picioarele presate împreună, trageți înainte, încercând să atingă picioare mâini și pe față - genunchi. Păstrați spate și picioarele îndreptate cât mai mult posibil dumneavoastră;
Repetați exercițiul anterior, doar cu picioarele divorțați, încercând să atingă podeaua, pe cât posibil, cu fața în jos și trageți în piept;
coborî și stai jos pe genunchi, și apoi le muta în afară. Sprijinindu-se pe mâini, încet flex înapoi să se întindă din nou pe podea. Picioare în lateral;
Stai pe podea, strângându-și mâinile gambe ridicându-l. Genunchi lung situată pe un cot, și piciorul - în leagăn - pe de altă parte. Rock „leagănul“ înainte și înapoi. Repetati cu celalalt picior.

În plus, este posibil să se efectueze două poziții foarte eficiente care să vă pregătiți pentru lotus corect:

Jana sirshasana:

stai jos, cu picioarele întinse în față;
picior un picior este necesar pentru a ajunge la celălalt șold. Încercați să vă asigurați că genunchiul atins podeaua;
menținând spatele drept înainte, macră, încercând să se stabilească un piept pe un picior drept. Apucați piciorul brațelor piciorul drept.

Baddha Konasana. Această postură, știm cu toții cum să-și exercite „Butterfly“:

Stai pe podea, cu spatele drept și să vă conectați piciorul;
te trage piciorul la picioare pentru un loc confortabil, dar cât mai aproape posibil pentru a vă la distanță;
pune mâinile pe genunchi la elastici mici de presare (acestea nu provoacă disconfort sever!) pentru a întinde șolduri;
O altă opțiune - se agită solduri, imitând fâlfâitul aripilor unui fluture. Încercați să păstrați spate, gât și cap cât mai dreaptă posibil.

Dacă efectuați bine, apoi, după un timp să te simți pregătit, în cele din urmă, să ia poziția lotus.

postura corectă a lotus

Cum să corecteze poziția lotus:

Poziția de pornire - așezat cu spatele plat și picioarele întinse;
îndoit piciorul drept de la genunchi, ia piciorul în mâinile sale și a pus pe coapsa stângă, exclusiv în sus;
apăsați genunchiul drept la podea;
repetă același lucru cu piciorul stâng.

De-a lungul șederii în Padmasana trebuie să țină înapoi, gâtul și capul drept. Deoarece postura de lotus - este asanei pentru meditație, ar trebui să se simtă destul de confortabil în ea.