Fitness Yoga

clase de fitness sunt din ce în ce mai populare. Fiecare club de fitness este obligat să aibă cursuri de yoga. Mulți oameni cred că yoga - acest exercițiu pentru a îmbunătăți sănătatea și figura. Cu toate acestea, yoga - este mai degrabă o dezvoltare spirituală, exerciții speciale, care implică armonia internă și externă.

Prin urmare, fără a se cunoaște elementele de bază ale yoga nu încep cursurile. Ce trebuie să știți despre exerciții de yoga au beneficiat? În yoga, există o mulțime de direcții diferite. Patria speciei gimnastica de ameliorare - India. exerciții individuale în yoga sunt numite - asane. Puteți exercita la domiciliu, pentru aceasta există o mulțime de cursuri și programe video.

Ce este Yoga de fitness?

Pentru incepatori, mai potrivite yoga de fitness. Această direcție reală, combină elementele de bază ale fitness și yoga. Fitness - o exerciții dinamice că puterea nu este pentru toată lumea. Dar ele oferă expunerea la anumite zone problematice ale corpului. Yoga, la rândul său presupune aprofundarea în practicile de meditație, care sunt, de asemenea, nu toată lumea este gata să învețe. Fitness Yoga este potrivit pentru cei care preferă activitățile de măsurat ritmul și, în același timp, dorește să îmbunătățească relieful corpului.

Înainte de a se arunca cu capul în clasele de sănătate și de fitness, merită luat în considerare unele dintre nuanțe:

• sesiuni ar trebui să fie efectuate pe stomacul gol, așa că trebuie să mănânce timp de 4 ore înainte de formare;
• înainte de clase trebuie să asculte sentimentul interior, dacă nu vă simțiți bine și nu dorește mai bine să se abțină de la exercitarea acestor zile;
• înainte de clase ar fi de ajutor pentru a lua un duș cald pentru a vă relaxa mușchii și încălzit;
• nu uita de respiratie in timpul yoga este important să se combine ritmul respirator cu mișcările;
• fitness pentru a practica yoga este necesar pentru a elimina toate bijuteriile, nu ar trebui să fie pus pe obiecte ascuțite.

exerciții

Acum, continuați cu exerciții. Exercitarea poate complica lucrurile, dar ar trebui să înceapă cu configurații simple.

1. Respiratia exercitarea - este yoga de bază. Pentru a face acest lucru, stai în poziția lotus și îndreptați spatele. Apoi, alăturați-vă mâinile în peste cap de blocare a lui, respirație uniform și încet lăsați mâinile în jos la podea, în timp ce sentimentul se întind pe spate vertebre. În timpul exercițiului, fesele trebuie să se potrivească perfect la podea și nu au rupt departe de ea în timpul înclinării.

2. Îndoire și întindere ar trebui să fie netedă, lipsit de claritate a mișcării. Ne asezam pe podea, întinde picioarele în afară, apoi îndoiți un picior la genunchi, iar restul de picior împotriva coapsa celuilalt picior. Când faci acest tip de exercițiu, ar trebui să simți cum incordati muschii picioarelor si spatelui. În acest caz, ambele ar trebui să fie încordate ca Toe linia. Panta pe expiratie, ținând mâinile în spatele piciorul, persista în această poziție, în timp ce inhalați indreptat. Cinci cicluri în fiecare direcție în mod regulat și veți înțelege în curând că partea din spate a devenit mai mobile.

3. Fitness - yoga - este, de asemenea, un beneficiu pentru partea din spate. Acest exercițiu, cum ar fi „pisica“ face din spate flexibil și elimină problema osteoartritei. Execută-l pur și simplu. Pose pisică și în ritmul respirației ei arcuri spate, care în sus, așa cum au fost cocoșat peste, apoi comite îndoire în jos. În timpul acest picior și brațul exerciții nu trebuie să se rupă de podea, de lucru doar de spin.

4. Fitness exercițiu de yoga sunt variate, unele sunt complexe, altele par a fi prea simplu. Cu toate acestea, acest exercițiu nu va provoca dificultăți chiar și pentru începători. Pentru a face acest lucru, se află pe spate și inhaleze ridica picioarele în sus, și apoi „îndoite în jumătate“. În acest caz, vă puteți ajuta prin ridicarea coapsei cu mâinile. Pe expiratie, fixați picioarele pe podea.

5. fitness yoga de asemenea, trenurile echilibrul. Există o serie de exerciții bazate pe echilibrare. De exemplu, toți suntem familiarizați exercițiu „Rândunica“ poate fi transformat într-un echilibru antrenament util. Încercați să stea pe un picior cu un braț este situat de-a lungul corpului, iar celălalt întins înainte. Corpul formează o linie paralelă continuă cu podeaua. Focus pe senzații interne, gânduri țineți centrul de greutate în zona bazinului.

Fitness yoga bazat pe mișcare lină și progresivă, care se întinde, poziții fixe în legătură cu respirația. Multi medici recomanda alegerea tocmai această formă de angajare, deoarece are efecte benefice asupra coloanei vertebrale și a inimii, și să nu fie dăunător sănătății.

Video: Fitness Yoga pentru începători

Video: Fitness Yoga