Yoga pentru începători: Exerciții film

BCele mai multe dintre oameni sunt în căutarea de armonie și pace interioară, de relief de la stres, pentru a îmbunătăți sănătatea lor fizică. Mulți oameni în încercarea lor de a atinge toate aceste dorințe vin la yoga. Înainte de cunoștință cu aceste învățături străvechi, mulți oameni l-au luat pentru un simplu set de exerciții fizice. Dar, de fapt, yoga - nu e de fitness, nu acrobație și un sistem de auto-cunoaștere profundă. Dacă sunteți deja interesați de această învățătură, atunci acest articol va fi foarte util pentru tine, vom spune despre el Yoga pentru incepatori.

În cazul în care pentru a începe?

Pentru a se cufunda în cunoașterea acestei discipline antice și pentru a atinge cel mai mare succes, trebuie să aflați despre originile și caracteristicile yoga.

În primul rând trebuie să se determine pentru ei înșiși obiectivele pe care doriți să le realizeze prin intermediul maestru yoga. De ce vrei să practica yoga? Ce câștigi? Ce ați dori să se schimbe în viața ta? Numai dupa ce da-te răspunsuri oneste, va fi capabil să facă un pas mai departe.

Există mai multe școli care se bazează pe abordări diferite, fiecare are propriile sale caracteristici. De regulă, începători sunt sfătuiți să înceapă cunoștințele lor de yoga de la yogas fizice. Faptul există motive. În yoga, există o mare tentație de a explora unele aspecte ale meditației mai mari, exotice Yogi, lăsând fără o atenție din cauza corpului fizic. Se crede că acest lucru nu este cea mai bună abordare. Practicarea yoga doar mentală, riscati să se angajeze într-un fel de auto-înșelăciune. Puteți simți dezvoltat foarte spiritual, dar de foarte multe ori este doar o iluzie. Din yoga fizică este mult mai simplu: există posturi (asana), descrierea lor, și cel mai important - corpul nostru fizic. De-a lungul timpului, trebuie să fie de succes, trebuie să învețe să accepte ipostaze, efectua unele exerciții. Prin urmare, uitam de rezultatul final, nu ne putem înșela pe noi înșine. Sau este obținut sau nu.

Yoga pentru începători

Până în prezent, există mai multe școli specializate, unde puteți începe de învățare. Pentru unii, este mai convenabil pentru a studia la domiciliu. Dar este mai bine pentru a vizita mai întâi câteva cursuri de yoga pentru începători agențiile specializate, să se simtă atmosfera, pentru a învăța câteva exerciții și amintiți-vă starea interioara.

Hatha - Yoga este unul dintre exemplele cele mai izbitoare ale yoghin fizice și cele mai potrivite pentru incepatori. Shed yoga - un nivel inferior, care este baza pentru alte tipuri de yogas. Această formă de yoga învățăm să controleze propriul său corp și să ia armonie fizică prin posturile (asana) și meditație.

Nu a fi nefondate, vă oferim lecții de yoga pentru incepatori. Dar, înainte de a începe, familiarizați-vă cu câteva reguli:

Reguli pentru a obține cel mai mare efect asupra yoga

• Nu pentru a rula elementul imediat după starea de veghe, sau imediat înainte de culcare. Inainte de a merge la culcare, ele sunt interesante, ceea ce poate duce la insomnie pentru tine.
• Asane (posturi) sunt întotdeauna pe stomacul gol, preferabil 1,5-2 după o masă ușoară, și 3-4 după o masă grea.
• Dacă sunteți în casă, camera trebuie sa fie curate si bine ventilat.
• Puteți face în natură, cu condiția ca nimeni nu te va deranja.
• Îmbrăcăminte ar trebui să fie spațioase și confortabile. De preferință, din țesuturile naturale.
• Trebuie să alegeți un anumit timp, în conformitate cu rutina zilei. Este de dorit să fie angajată într-una și, în același timp.
• Toate exercițiile trebuie să se facă fără grabă, măsurat, concentrându-se asupra senzațiilor.
• Trebuie să scapi de gânduri. Să mergem de toate grijile, uita de necazuri. Există doar tu si corpul tau.
• Poate fi angajat pe podea, dar este mai bine să cumpere o saltea specială, este de dorit să alunece.

Așa că, atunci când toate etapele pregătirilor finalizate, vă sugerăm să se cufunda în acest proces fascinant și să facă Yoga pentru începători.

Yoga pentru începători: Exerciții

Exercițiul № 1

Mountain Pose (Tadasana) - Această poziție inițială, începe cu aproape orice set de exerciții de yoga.

În picioare. Păstrați picioarele împreună, picioarele ating. Îndreaptă genunchi. Strângeți muschii coapsei. Îndreaptă spate și ridicați bărbia ușor. Umerii înapoi. Mâinile de-a lungul partii inferioare a corpului. Palm a apelat la corp. Fata ar trebui să fie relaxat. A se vedea, aveți nevoie în fața lui. Focus pe centrul corpului.

Timp de livrare: 1-2 minute.

În ciuda faptului că la prima vedere acest exercițiu poate părea foarte simplu, este necesar să-l trateze cu cea mai mare seriozitate.

Exercițiul № 2

Pose tree (Vrikshasana) - dezvoltă sistemul vestibular și întărește sistemul nervos, efectele benefice asupra articulațiilor, întărește picioarele.

Deveniți o poză în munți. Indoaie piciorul drept și trageți genunchi în lateral. Ia piciorul și a pus mâinile pe coapsa stângă cât mai aproape de vintre. genunchiului drept este coplanar cu corpul. Inspirați, ridica bratele deasupra capului. Alăturați-vă pe mâini. îndoit Coate.

Timp de livrare: 1-2 minute. După această modificare piciorul de sprijin și repetați exercițiul.

Exercițiul № 3

Triangle Pose (parivritta TRIKONASANA) - reduce țesutului adipos din organism, creste san, un efect benefic asupra maduvei spinarii. Util pentru persoanele care duc un stil de viață sedentar.

Stai drept, cu picioarele departate la o latime de aproximativ 100 cm. Se diluează brațele pe laturile paralele cu podeaua, cu palmele în jos. Pe măsură ce expiri, îndoiți la stânga, atingând podeaua de lângă piciorul stâng. Mâna dreaptă se ridică. Capul întors așa că a putut vedea palma mâinii drepte.

Simțiți partea dreapta tensiunea musculara a corpului. Este reținut în această poziție pentru ceva timp. Inspir reveni la poziția de pornire. Se repetă, ceea ce face panta spre dreapta. În timpul executării pozițiilor brațelor și picioarelor nu se îndoaie.

Executie: 5 seturi pe fiecare parte.

Exercițiul № 4

Postura șarpelui (bhudzhangasana) - postura, proiectat pentru întinerire și recuperare a măduvei spinării.

Întinde-te pe stomac. Picioare împreună, întinse. Degetul și tocuri ar trebui să atingă. Indoaie coatele. Palms pe podea lângă subsuori. Expirati usor, ridicați capul sus cât mai mult posibil și aruncă înapoi.

Corpul este ridicat si spate curbat. Picioare împreună, gura este închisă. Câteva secunde rămase în această poziție, și apoi, încet inhalarea, coborî pe abdomen.

Executie: Repeta de 5 ori și suficient.

Exercitarea № 5

Poza Plow (HALASANA) - l întinerește glanda tiroidă și întărește sistemul nervos și efect benefic asupra coloanei vertebrale.

Intinde-te pe podea și întinde brațele de-a lungul corpului. Palms cu care se confruntă în jos, picioarele drepte. Fără îndoire genunchi, ridicați piciorul de pe o respirație. De îndată ce picioarele sale vor lua o poziție verticală, începe să expire.

Expirand derapaj piciorul din spate în spatele capului până când ating podeaua.

Exercitarea № 6

Pose cadavru (Savasana) - acest lucru reprezintă perfect ajuta la ameliorarea oboselii, ajută să facă față cu oboseala, deznădejde, tristețe și depresie. 15 minute de a fi în această poziție și vă pot spune la revedere de la toate aceste negativitate. relaxare completă a corpului timp de 15 minute este echivalent cu 2-3 ore de somn. Deci ar trebui să profite cu siguranță această asana.

Intinde-te pe podea. Mâinile sunt de-a lungul corpului. Nici alte sunete nu ar trebui să te distragă. Ochii închiși. Începi să se relaxeze, pentru a asculta respirația. Respiratia ar trebui să fie relaxat. Du-te la relaxarea completă. Încercați să vă relaxați în fiecare parte a corpului. Le insufla cald, apoi grele. Vei fi relaxat în cazul, dacă nu puteți lua cuvântul sau picior sau o parte, atunci când sunt prea leneși pentru a face orice mișcare. Corpul tau este adormit, dar conștiința este treaz. Ieșirea este foarte lent și calm.

Deci, sunteți familiarizați cu unele dintre ipostazele pentru incepatori. Dacă ați făcut totul corect, ar trebui să simți un val de energie și efort. Noi dorim să nu ne culcăm pe lauri, dar să continue dezvoltarea și îmbunătățirea acesteia.

exerciții de yoga pentru începători: video,

De asemenea, am dori să vă prezentăm un film de exerciții de yoga pentru incepatori, în cazul în care vă puteți face cunoștință cu multe alte ipostaze pentru incepatori.

Mult noroc în această călătorie dificilă!

Video: Yoga pentru începători. tutorial video. Exercitii pentru intindere

Video: Yoga pentru începători (Full Version)

Video: Yoga pentru începători / lectii video - nivel incepator