Cum de a găti proteina singur acasa

• Există mai multe modalități de a crea un shake mare de proteine
• Pregătirea unei proteine ​​in casa
• Metoda de preparare
• Alte rețete de proteine ​​crearea
• Creați un amestec de proteine ​​din zer în casă

Unii oameni cred că, întrucât toate aceste substanțe sunt create prin mijloace chimice, ele contribuie puțin la dezvoltarea organismului, luând de multe ori costuri considerabile, de exemplu, un ficat suprasolicitat. Prin urmare, sportivii au ajuns la concluzia că prepararea unei proteine ​​în casă, în care nu există nici o chimie, și sub supravegherea personală, pentru a aduce corpul lor mai bine decât aceeași proteină, cumparat de la magazin de nutriție sport. Și un cocktail destul de bine ca oricine poate face la domiciliu, prețul de cost este destul de ieftin la fel de mult ca și în magazin.

Oamenii de știință au descoperit că cantitatea de proteine ​​din dieta zilnică trebuie să fie prezent 1 c. 1 kg din greutatea totală a persoanei. Și cu o viață destul de activ sau ocupat cu sportul greutate-limită ar trebui să fie crescută la 1,2 g. proteine, așa că va contribui la creșterea susținută a mușchilor și de a construi puterea.

Depășirea acestei limite, după cum spun oamenii de stiinta, ar putea avea un impact negativ asupra sănătății, deoarece intestinul absoarbe doar o anumită cantitate de nutrienți sub formă de aminoacizi și vitamine în valoare de procesare mai mare decât limita, în corpul unei persoane încep să iasă în evidență cancerigene destul de periculoase. Acest fapt este dovedit, de asemenea, și nu are nevoie de discuție inutilă, astfel încât în ​​curs de pregătire pentru prepararea unei proteine ​​în casă, trebuie să ia în considerare aceste informații.

Există mai multe modalități de a crea un shake mare de proteine

Prima metodă este mai popular, este crearea de proteine ​​shake-uri fără a se adăuga pudra de proteine ​​sau alte amestecuri.

În acest fel, sunt sportivi cu experiență. Ei nu creează o proteină de produse convenționale, și de a îmbunătăți convenționale de proteine ​​din zer cu ajutorul produselor de origine pentru o mai bună asimilare. Proteina din zer nu se poate face la domiciliu, pentru că este combinația ideală de aminoacizi esențiali și alți nutrienți.

În acest articol, vă vom arăta cum să gătească atât.

Pregătirea unei proteine ​​in casa

ingrediente:

1. Grâu. Dar avem nevoie de ea nu este comună, și prorosshaya- cu varza in 1 sau 2 mm - elibera un număr mare de vitamine și aminoacizi în perioada de cereale. Pentru a germina semințe de grâu acasă trebuie să faceți unele manipulare comune grâu. Mai întâi trebuie să pregătească un bob de grâu. După spălare de două sau de trei ori sypem sa în borcan. Umple-l cu apă rece fiartă, dar astfel încât doar acoperit de cereale. Lăsați peste noapte.

Dimineața, scoate capacul, cele două straturi de tifon borcan folie și se scurge apa. Pentru comoditate, tifonul este mai bine pentru a consolida și de cauciuc în timp ce nu eliminați. Banca fuzionată cu apă fixată la 45 °. Seara se toarnă într-un borcan de apă rece fierte, scurse și imediat a pus pe o bancă în poziția de start de 45 °. De dimineață fasole germina. Scoateți tifon, spălare de grâu de două sau de trei ori, și ea a fost pregătită.

2. Al doilea ingredient pe care avem nevoie pentru a prepara o proteină - o brânză de vaci conținut scăzut de grăsime. In aceasta proteina aproximativ 20%, un pic de grăsime sunt perfect absorbite de către organism.
3. Lapte praf. Se întâmplă două tipuri: întregi și smântânit, și în al doilea exemplu de realizare, mai multe proteine ​​și carbohidrați sănătoși, care sunt, de asemenea perfect asimilate de organismul uman. Dar pentru lipsa de ansamblu adecvat și convențional ca nu răsfoiesc peste tot poți cumpăra.
4. lapte de mediu de băut. Acesta va acționa în rolul nostru soluție universală.
5. praf de ou. În ea, aproximativ jumatate din proteine, dar, de asemenea, o mulțime de grăsimi și carbohidrați.
6. Concentratul de proteine ​​din soia. Cel mai bogat produs proteic - aproximativ 60%, și foarte puțină grăsime. Pe piața de consum putem găsi un produs numit „Soyushka“.
7. Alune. Există o mulțime de proteine ​​vegetale și grăsimi, care este, de asemenea, cerut de organism, ca un animal.

Metoda de preparare

Este clar că nu vom arunca totul într-o pădure deasă de mare și de acolo. Este necesar să se rupă toate aceste produse în componente pentru nutriție sport de înaltă calitate.

1. Porridge. Grâu sau brânză nevoie pentru a găti terci, care este umplut cu laptele obișnuit și se presară cu alune. Porțiune ar trebui să fie nu mai mult de 100-200 grame si proteina trebuie sa fie gram 50. De exemplu, 100 de grame. căderea de grâu adormit 50 de grame de lapte degresat și se toarnă în partea de sus de lapte deja normale, undeva gram 200. Toate se amestecă bine, la gust, puteți adăuga miere sau banana felii. Nu uita - nu este recomandat să meargă prea departe cu porțiunile.

Grâu trebuie mestecate bine, altfel nu va ajunge la ele, ai nevoie de vitamine și substanțe, și amestecarea în gură cu salivă, se pare lapte de grâu foarte util. Mănâncă un astfel terci o dată pe zi ar fi util uneori și dorința, desigur, o puteți face mai mult.

2. Cocktail. Concentrat de soia și praf de ouă, în acest caz, vom amesteca cu lapte, și gustul, puteți adăuga miere sau lapte condensat. Acest cocktail este necesar să se bea în fiecare zi, imediat după antrenament. În ziua în care nu dedica ei de formare recomanda, de asemenea, de băut în fiecare zi pentru cresterea masei musculare mai bine.

Dupa cum se poate vedea proteina in casa nu este dificil de a găti pentru un om care a decis să se implice serios în construcția corpului său. În plus față de cereale și shake-uri de proteine, așa cum este descris mai sus, este posibil să se recurgă la alternative de proteine ​​case.

Alte rețete de proteine ​​crearea

Acum vom încerca să pregătească o băutură de proteine ​​la domiciliu, apelând la alte câteva rețete populare. Pentru a le pune în aplicare, trebuie să fie un agitator, un mixer sau un blender pentru a amesteca toate ingredientele pana se omogenizeaza. Iata cateva retete prezentate de sportivii profesioniști:

Reteta №1. ingrediente:

• lapte degresat - 500 ml;
• brânză de vaci conținut scăzut de grăsime - 200 de grame;
• ouă fierte - 2 bucati;
• 2 banane;
• Gem - 200 grame

ouă fierte curățate de coajă, se separă gălbenușurile de la ei și se taie în bucăți mici. Bananele sunt prea fin tocat și apoi toate ingredientele sunt încărcate în amestecător și amestecul până la omogenizare. Luați imediat după exercițiu, sau fără o dată pe zi.

Reteta №2. ingrediente:

• brânză conținut redus de grăsimi (pentru lipsa unei posibile normale) - 250 grame;
• iaurt scăzut de grăsimi (pentru lipsa unei conserve convenționale, dar nu prea gras) 500 ml;
• gem - 200 grame;
• 2 banane.

La fel ca ultima dată, dar fără ouă - fin tocat banane și se toarnă toate ingredientele într-un blender.

Creați un amestec de proteine ​​din zer în casă

Pentru a prepara un cocktail delicios, folosind proteine ​​din zer, nu are nevoie de o mulțime de timp și de ingrediente. Pentru a face acest lucru, se toarnă ser lapte suficient, pentru a distribui bananele felii si se amesteca bine intr-un mixer sau blender. Puteți adăuga la brânză de vaci, ou sau zer de soia din zer, important să nu exagerați cu proporțiile, este foarte important să ne amintim - nu se încarcă corpul de alimente in exces de proteine, amintiți-vă că carbohidrați și grăsimi în cantitatea necesară după cum este necesar de către organism.

Video: PROTEINE acasă !!

Video: proteine ​​de origine !! [Pagina principală de proteine]

Video: Vezi Cum de a găti proteine ​​la domiciliu pentru cresterea masei musculare - proteine ​​la domiciliu

Video: Cum de a găti proteine ​​Gainer și acasă? [Cum sa faci de proteine ​​de casă]