Cum de a face o proteină se agită?

nutriție sport toate ferm încorporat în viața fanilor sportului. Din păcate, produsele de astăzi nu sunt în măsură să furnizeze necesarul zilnic de nutrienți. Pâine a devenit, gălbenușurile de ou de culoare portocalie nenaturală destul de lichid - care a fost ca un rustic. pui broiler de pe rafturile supermarket-uri transpira de-a dreptul hormoni, și în ferme private, nu există nici o garanție că animalele au fost hrănite cu materii prime de înaltă calitate.

Prin urmare, pentru persoana vizionarea lor de sănătate, de a lua vitamine și minerale suplimentare necesare. Și oamenii care sunt implicați activ în sport, și are nevoie de o sursă suplimentară de proteine. Deci, astăzi vă vom arăta cum să faci un shake de proteine.

Ce este un shake de proteine?

După cum sugerează și numele, s-ar putea ghici că cele mai multe dintre substanțele dintr-un astfel de cocktail cuprind proteine. Cel mai simplu shake de proteine, puteți face propria. Pentru a face acest lucru, scăzut de grăsime brânză de vaci amestecată cu lapte până la consistența de iaurt, sau un lichid. Puteți adăuga orice fructe si boabe non-acide: banane, piersici, pepene galben, mure, căpșuni, afine, etc. Ca rezultat, veți obține un shake delicios, proaspete și naturale de proteine.

Sunt amestecuri gata făcute pentru prepararea shake-uri de proteine. De obicei, acestea sunt diluate cu apă imediat înainte de utilizare.

Cu toate acestea, puteți utiliza lapte cu conținut scăzut de grăsime. Astfel de amestecuri de diferite surse de origine de proteine. Acest lucru poate fi:

proteine de ou - extras din albușul de ou, compoziția cea mai completă de aminoacizi și are o digestibilitate maximă;
proteine din zer - este preparat din zer. Are digestibilitate bun, se referă la „proteine rapide“, pentru închiderea ferestrei de proteine după antrenament;
cazeină - proteine din lapte, mai ales o mulțime de ea este conținută în cheagul. Mai degrabă lent pentru a digera, deci este potrivit pentru utilizare înainte de culcare sau dimineața, mai ales, pentru a oferi putere musculare pentru o lungă perioadă de timp;
proteine din soia - cea mai ieftină formă de proteine - vegetale, extrase din soia. Potrivit pentru vegetarieni, dar nu este recomandat să consume în doze mari pentru bărbați.

Cum să pregătească un shake de proteine?

De fapt, modul de a face shake de proteine, nu speciale secrete. Dacă acest amestec a fost apoi rasa 1-3 scade apa la temperatura camerei, se recomandă să se consume imediat, în decurs de 10 minute. modul de a face un shake de proteine Amestecul preparat poate fi păstrat în frigider timp de până la 3 ore, așa că, dacă nu se întâmplă imediat - nu vă faceți griji.

Dacă faci un cocktail pentru tine, mai bine să ia o brânză de vaci conținut scăzut de grăsime și lapte. Organismul este lipsit de rar in grasimi cu un regim alimentar echilibrat, astfel încât abuzat din mediul rural 18% și 6%, brânză din lapte nu este necesară. Cocktail realizate din produse fără grăsimi, da cantitatea necesară de acizi de proteine și aminoacizi, în același timp, să fie lipsit de calorii in plus. In timp ce un cocktail preparat din produse cu un conținut mai mare de grăsime, este mai potrivit ca un substitut pentru a manca cu drepturi depline.