Alimentația corectă sau o singură relație „corectă“

Corpul uman este proiectat astfel încât, indiferent de condițiile de mediu și alți stimuli externi, este necesar să se obțină o anumită cantitate de nutrienți. Dar aceste substanțe nu sunt o persoană care primește de la energia solară, nu de la putere, ci din alimente.

Este alimentul - este singura sursă de vitamine, minerale, fibre dietetice și aminoacizi, și cel mai important - energie. Urmand o dieta adecvata, ne ajuta corpul nostru pentru a obține tot materialul din cantitatea necesară pentru el. Numai prin înțelegerea esența nutriție adecvată, vă poate facilita foarte mult existența lor, și de a rezolva aproape toate problemele cu sănătate sau pentru a le evita.

Pentru a rămâne sănătoși, este important să se dezvolte obiceiul de a mânca drept, mai ales forma dieta.

Ca un tânăr, mai ales în anii studenției, am mânca de multe ori, la întâmplare, și o dietă săracă, la rândul său, poate duce la probleme grave de sanatate.

Oamenii de știință au efectuat o serie de experimente în care sa constatat că 40% din toate cazurile de cancer apar din cauza nutriție necorespunzătoare. Astfel, sa constatat că predispoziția alimentară a acestei boli vechi se manifesta mult mai mult decât genetice, și arată în mod direct importanța și necesitatea de a forma o dieta adecvata si modul adecvat prin care doriți pentru micul dejun, prânz, după-amiază gustare, cină.

Valoarea de nutriție adecvată este într-adevăr foarte mare. produse alimentare completă și în timp util contribuie la funcționarea stabilă a întregului corp, corect cursul proceselor metabolice și de asimilare a tuturor elementelor și minerale. Și este nimeni altul decât ca o garanție de sănătate bună și imunitate.

„Piramidă rațional“

Alimentația corectă nu va concura cu tot felul de conservanți, aditivi alimentari sau produse semifabricate. Semipreparatele sau fast-food rezolva în mod eficient problema de foame stingator, dar absolut nu a reușit să umple corpul cu substanțe utile.

Nefiind un dietetician instruit care știe totul despre nutriție adecvată, sau chiar o persoană cu un fundal medical, devine absolut clar că dreptul de dieta ajută să arate bine, pentru a avea o piele sanatoasa, parului si unghiilor. Chiar si dietele epuizanta si adoptarea de vitamine scumpe nu ajuta la restabilirea o față strălucire sănătoasă și de a rezolva problemele cu a fi supraponderal. Acest lucru ajută doar meniu dieta nutriție adecvată pentru fiecare zi.

Ce alimente ar trebui să includă o dieta adecvata? Pentru o lungă perioadă de timp, nutriționiști, medicii nu au putut răspunde la această întrebare, am venit o lungă perioadă de cercetare înainte de a format o listă de produse recomandate să mănânce în fiecare zi. Această așa-numita piramidă de nutriție - o listă a alimentelor recomandate, care este format ca o formă geometrică, împărțită în patru părți. Fiecare dintre aceste patru părți - un anumit grup de alimente, un set de produse pentru fiecare zi.

Piramida contribuie la diversificarea dietei, în timp ce a primit aceeași cantitate de substanțe pentru digestie normală și cantitatea potrivită de calorii pentru a mentine o greutate sanatoasa. Principiile, care sunt incluse în piramida necesară pentru a fi meniul de nutriție exemplar pentru pierderea in greutate. În conformitate cu recomandările piramida alimentelor, există un control al consumului de grăsimi saturate, calorii, zahar, si, nu in ultimul rand, intra in colesterolului din sânge.

Care este dieta corectă bazată pe piramida alimentelor? Baza piramidei alimentare sunt alimente, cum ar fi pâinea, pastele, o varietate de cereale și orez. Este hrana culturilor trebuie să prevaleze în dieta, această listă include 6-11 feluri de mâncare.

Următoarea etapă a piramidei alimentare sunt fructe si legume, care sunt bune pentru noi, nu numai vitamine și minerale, dar si de fibre - fibre de plante, simplificând activitatea tranzitului intestinal.

A treia etapă a piramidei dietei utilă este carne și produse lactate. Cele mai multe produse de nivel origine animală, acestea furnizează organismului, în special proteine, calciu și grăsimi necesare pentru funcționarea normală a celulelor. Dieta zilnica trebuie sa cuprinda 2-3 mese care conțin un produs al acestui grup. Trebuie spus că hrana potrivită Veggie nu include produse de origine animală, o bogate în grăsimi decât omologii lor de legume, astfel încât, în scopul de a le înlocui, vegetarienii trebuie să mănânce o porție suplimentară de nuci sau de fasole.

Vârful „iceberg“ dieta adecvata sunt uleiurile vegetale, loțiuni, băuturi, dulciuri, deserturi, unt si margarina. Pentru a mentine o greutate sanatoasa si pentru a evita problemele cu zahăr, utilizarea acestor produse trebuie să fie moderate, de aceea ele sunt închise în vârful piramidei. Acesta este închis într-o piramidă de cele mai simple elementele de bază ale nutriției corespunzătoare, după care puteți evita multe probleme de sănătate.

dieta adecvata si slăbire

Ar trebui să fie, de asemenea, o dieta adecvata pentru pierderea in greutate. sfaturi de bază privind alimentația corectă care trebuie urmată în scopul de a pierde in greutate nedorite sunt astfel de prevederi:

• calitatea alimentelor dietetice se deteriorează în timpul depozitării, astfel încât să mănânce alimente cu beneficiul maxim poate numai direct după preparare.
• dieta adecvata trebuie sa isi asume mese variate și echilibrate. Cele mai multe produse diferite pentru a utiliza în timpul zilei, mai multe substanțe nutritive ingerate.
• fructe și legume proaspete ar trebui să fie prezente în meniul zilnic. De ce crud? Este în alimente crude conțin cele mai mari cantități de elemente și vitamine, urme care contribuie la creșterea ratei metabolismului.
• În primăvara și vara ar trebui să crească cantitatea de alimente de plante, iar în timpul iernii, este necesar să se completeze dieta de alimente bogate in proteine ​​si grasimi.
• Pentru a reduce greutatea, este necesar să se reducă valoarea energetică a meniului zilnic, precum și o creștere a greutății corporale este adesea observată atunci când dezechilibrul energetic.
• Nu puteți mânca feluri de mâncare incompatibile - combinația greșită a alimentelor poate duce la un proces de fermentare sau putrefacție de produse alimentare, care, la rândul lor activează acumularea de toxine.

Cât de mult se poate pierde in greutate prin dieta adecvata pentru o luna? Dacă vom face mâncarea dreptul la aliatul său permanent în lupta împotriva excesului de greutate, numărul optim de a pierde in greutate sau de a dobândi cu vergeturile inestetice nu este mai mult de 2% din greutatea întregului corp. A doua zi ar trebui sa consume 1400-1800 de calorii, cu speranța de nu mai mult de 45-50 de grame de grăsime, 25-30 de grame de zahăr. nutriție adecvată pentru bărbați și femei, ar trebui să se bazeze pe astfel de principii, ar trebui să ia în considerare numai faptul că, în elaborarea meniului și calcularea alimente calorii și mese ar trebui să se bazeze pe natura ocupației și activitățile umane.

A ști cum să se obișnuiască cu alimentația corectă, nu pentru a câștiga în greutate, vom înceta să te ritmul diete și restricții.

Aflați totul despre nutriție și beneficiile sale de sănătate, desigur, va dori să învețe cum să rămânem la acest sistem pentru a avea o formă frumoasă și atletic. La doar câteva zile trebuie să treacă pe deplin pe o dieta sanatoasa, iar acest lucru nu trebuie să treacă prin ea însăși și provoacă organismului de a absorbi mâncarea fără gust.

Video: Lumina și aerisit tul în interior. soluții de proiectare

Video: Proteina este singura formă de viață de pe pământ

Video: S Serebryakov vedică retete alimentare vedică 8 partea 1