Nutriție adecvată pentru adolescenți

La pubertate în corpul unui copil este hormonal intens și alterarea fiziologică, de aceea este important să se asigure de nutriție adecvată pentru adolescenți. Această perioadă se caracterizează printr-un salt rapid atât dezvoltarea fizică și mentală. Prin urmare, este important să se creeze un meniu pentru săptămâna, astfel încât să se asigure nutriția adecvată pentru adolescenți, care include toate cele necesare vitamine și substanțe nutritive și suficiente calorii.

Care este dieta adecvata pentru un adolescent?

Nu este un secret faptul că majoritatea adolescenților, publicitatea orientată, și un exemplu de colegii lor, de multe ori aleg alimentele nesănătoase, astfel încât snacks-uri, cum ar fi chips-uri de cartofi, băuturi răcoritoare, fast-food și bar de bomboane sunt la o normă de vârstă. Prin urmare, sarcina părinților familiarizat cu dieta adecvata de masa pentru tineri și să se asigure că, în meniul zilnic al copiilor lor au fost produse bogate într-o varietate de vitamine, oligoelemente și minerale. Printre acestea sunt importante:

calciu, prevenirea fragilității osoase și a dinților de fractură. Ele sunt bogate în lapte și produse lactate, broccoli, branza, linte, orez, fasole, varză, diferite tipuri de nuci și semințe.
Proteine. El este un adevărat „caramida“, pentru a construi mușchii, țesuturi și organe. Chiar dacă copilul este supraponderal, și tinde să facă totul pentru pierderea in greutate, dieta adecvata pentru adolescenți ar trebui să includă în continuare alimente bogate in proteine. Acesta fructe de mare, iaurt scăzut de grăsimi, brânză de vaci și iaurt, carne slaba, peste, nuci, tofu, fasole.
grăsimi, a căror utilizare în tranziția la maturitate se va asigura sănătatea părului și a pielii și a satura organismul cu energie. Dar dieta corectă pentru adolescenți sugerează că conținutul lor în dieta va fi nu mai mult de 25-35% din totalul de calorii pe zi. Grăsimile potrivite se gasesc in nuci, migdale, alune, caju, porumb, floarea-soarelui, de măsline, de rapiță și uleiul de soia, precum și păstrăv, somon, ton. Dar, unt, carne grasă și lapte ar trebui să fie limitată.